สุขภาพ

ใน 1 วัน เราควรกินอย่างไร เพื่อจะได้ไม่อ้วน

กินอย่างไร ไม่ให้อ้วน

โรคอ้วน หรือ การมีน้ำหนักตัวที่เกินมาตรฐาน คงไม่เป็นที่ปรารถนาของทุกคนอยู่แล้ว ใช่มั้ยคะ? เพราะนอกจาก จะทำให้หลายๆ คนขาดความมั่นใจในตนเอง

ความอ้วน ยังมีผลเสียต่อสุขภาพ และยังทำให้เกิดโรคภัยต่างๆ ตามมาอีกด้วย ปัจจัยสำคัญ ที่ทำให้คนส่วนใหญ่กลายเป็นโรคอ้วน ก็คือ พฤติกรรมการกินที่ไม่ถูกต้อง

ใน 1 วัน เราควรกินอะไรบ้าง หรือ กินอย่างไรไม่ให้อ้วนนั้น เรามีคำแนะนำดีๆ มาฝากกันค่ะ

ใน 1 วัน ควรกินอะไรบ้าง

หลักการควบคุมน้ำหนัก ไม่ให้อ้วน หรือ การลดน้ำหนัก ที่สำคัญนอกจาก การออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอแล้ว ก็คือ การเลือกกินอาหาร ในปริมาณที่เหมาะสม และได้คุณค่าสารอาหาร ตามที่ร่างกายต้องการ

การกินเพื่อควบคุมน้ำหนัก กินอย่างไร ไม่ให้อ้วนนั้น ไม่จำเป็นต้องอดอาหารเสมอไป แต่ควรหลีกเลี่ย งอาหารบางประเภท และควบคุม การกินอาหารให้ถูกวิธี ดังนี้

  • ควรงดเว้น การกินอาหารประเภททอด หรือ ฟาสต์ฟู้ต การเลือกกินอาหารประเภทนี้ ให้น้อยลง หรืองดเว้นได้ก็ดี นอกจาก ช่วยควบคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วนขึ้น ยังมีผลดีต่อสุขภาพ ทำให้ร่างกายแข็งแรง และช่วยให้การทำงานมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
  • กินผักผลไม้ให้ได้ทุกวัน เคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยให้กินผักผลไม้ได้ทุกวัน ก็คือ เตรียมผักผลไม้ไว้ในตู้เย็นเสมอ เพื่อพร้อมสำหรับเป็นอาหารว่างเวลาหิว
  • เลือกกินเนื้อสัตว์ ในส่วนที่มีไขมันต่ำ เช่น เนื้ออกไก่ ซึ่งสามารถนำมาประกอบอาหาร ได้หลายประเภท อย่างเช่น สลัดผัก หรือเนื้ออกไก่นึ่ง
  • ควรมีอาหารประเภทซุปหรือแกงจืด อยู่ในมื้ออาหารทุกวัน เพราะช่วยหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน หรืออาหารที่ใส่กะทิ และอาหารประเภททอดๆได้
  • ไม่ควรมีแครกเกอร์หรือขนมปัง ในการดื่มกาแฟแทนอาหารเช้า
  • บนโต๊ะทำงานควรมีอัลมอนด์หรือถั่ว เพื่อกินเป็นอาหารว่าง แต่ไม่ควรเป็นแบบ อบเกลือ เพราะจะทำให้ตัวบวมได้
  • ควรเลือกกินนม แทนกาแฟ และเลือกกินนมที่มีไขมันต่ำ หรือโยเกิร์ต
  • งดเว้นการดื่มน้ำอัดลม หรือขนมขบเคี้ยวที่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก ต้องมีขวดน้ำเปล่าติดรถ หรือตั้งไว้ในโต๊ะทำงานเสมอ
  • ในแต่ละมื้อควรมีผักเป็นส่วนประกอบ ในอาหารมากกว่า 1 ชนิด เช่น ผักนึ่ง ผักต้ม หรือผักที่สามารถนำมาปิ้งย่างได้
  • ฝึกนิสัยการกินอาหารทุกประเภท อย่างช้าๆ เพราะการเคี้ยวอาหารนานๆ จนเป็นนิสัย มีความสำคัญต่อระบบการย่อยอาหาร

กินอย่างไรไม่อ้วน ใน 1วัน

เครดิตภาพ: lovefitt.com

กินอย่างไร ไม่ให้อ้วน นอกจากการควบคุมอาหาร รวมถึง การเลือกกินอาหารให้ถูกวิธีแล้ว ก็ควรหลีกเลี่ยง หรืองดเว้นอาหารบางประเภท จะเป็นวิธีที่ช่วย ควบคุมน้ำหนักหรือ ทำให้น้ำหนักลดลงได้

พฤติกรรมการกินจุกจิก หรือกินอาหารไม่เป็นเวลา ก็เป็นสิ่งที่ต้องแก้ไข เมื่อรักสุขภาพต้องมีระเบียบวินัยในตัวเอง สุขภาพดีเริ่มต้นง่ายๆ จากตัวเราค่ะ



Mahosot.com ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีทําให้ผิวขาวใส การรักษาสิวจุดด่างดำ