สุขภาพ

การลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด ใน 1 เดือน แบบไม่อันตราย

 

ลดน้ำหนักง่ายๆ ใน 1 เดือน

ไม่ว่าจะหญิงหรือชายก็ดี ที่กำลังอยากลดน้ำหนัก และอยากลดความอ้วน ให้ได้เร็วที่สุดยิ่งดี ต่างก็ต้องเคยพยายามคิดค้น หาวิธี หาสูตรลดน้ำหนักต่างๆ

ที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วที่สุดโดยไม่เป็นอันตราย (ขนาดว่า ลดน้ำหนัก ภายใน 5 วัน 7 วัน ก็ยังมีคน ค้นหาใน Google เลย)

ซึ่งก็มีข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้มากมาย ซึ่งผลลัพธ์ ก็ขึ้นอยู่กับวินัยในการปฏิบัติของแต่ละคน

ลดน้ำหนักอย่างไร ให้ได้ผล ภายใน 1 เดือน?

ต้องบอกก่อนว่า วิธีที่เราจะแนะนำต่อไปนี้ ค่อนข้างยาก ทั้งการออกกำลังกาย และการกิน แต่รับรองว่า ถ้าคุณไม่ทำเกินจากที่บอก จะไม่เป็นอันตรายกับร่างกายแน่นอน

หากใครจะทำตาม ก็ขอให้ทำแบบพอดีๆ เท่าที่ตัวเองไหว และมีวินัยทำให้ได้ต่อเนื่อง หากรู้สึกว่า หนักเกินไป ก็เพลาๆลง หรือหากรู้สึกว่า ไม่ค่อยได้ผล ก็ทำให้มากขึ้นอีก

วิธีนี้เป็นวิธีที่อาจทำให้คุณลดน้ำหนักไปได้ ประมาณ/มากกว่า 5 กิโลกรัมต่อเดือน ขึ้นอยู่กับอายุ ระดับการเผาผลาญพลังงานในตัวแต่ละคน

ไม่ต้องเตรียมตัว เตรียมอุปกรณ์อะไรมาก ขอแค่รองเท้าวิ่งดีๆ สักคู่และใจก็พอ พร้อมเมื่อไหร่ก็ลุยกันได้เลยครับ

อันดับแรก เกี่ยวกับ การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ความจริงคือ ไม่ว่าเราจะออกกำลังกายแบบไหน เล่นกีฬาอะไร ล้วนแล้วแต่ลดน้ำหนักได้ทั้งนั้น

ขึ้นอยู่กับว่าเราทำนานแค่ไหน และมันใช้พลังงานไปเท่าไหร่ มากกว่าปริมาณกิโลแคลอรี่ที่เรากินเข้าไปหรือไม่

หากมากกว่า น้ำหนักก็จะลด แต่หากน้อยกว่า หรือเท่าๆ กัน น้ำหนักก็อาจจะเพิ่มหรือทรงตัว

สิ่งแรกที่คุณต้องทำเลย ก็คือ การออกกำลังกายในตอนเช้า

โดยก่อนออกกำลังกาย ควรกินอะไรรองท้องเบาๆ ไปก่อนสัก 30 นาที (อาจจะเป็น ขนมปังซัก 1-2 แผ่น หรือกล้วยลูกนึงก็พอ) หรือจะไม่กินเลยก็แล้วแต่นะ

แต่ถ้าหิว ก็แนะนำให้กินก่อนจะดีกว่า แต่ดื่มน้ำสักหน่อยก็ดี และให้รู้สึกว่าร่างกายพร้อมแล้ว จากนั้นไปวิ่งจ๊อกกิ้งให้ได้อย่างน้อย 2 กิโลเมตร จากนั้นค่อยๆ เพิ่มไปเรื่อยๆเท่าที่เราไหวและมีเวลา

โดยก่อนจบการวิ่ง 100 เมตรสุดท้าย ให้พักก่อน แล้ววิ่งแบบเต็มสปีดส่งท้าย เสร็จแล้วพักอีก จนหายเหนื่อย แล้วจึงทำการ Cool down หรือยืดเส้นยืดสาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ให้หายเมื่อยสัก 15 นาที เป็นอันจบโปรแกรมออกกำลังกายในตอนเช้า

ต่อไป ออกกำลังกายช่วงเย็น

เราจะใช้เวลาไม่เกิน 1 ชั่วโมง กับท่าออกกำลังกายแค่ 5 ท่า เท่านั้น ก่อนเริ่มให้ดื่มน้ำไป 1 แก้ว แล้ววอร์มร่างกายประมาณ 15 นาที

จากนั้น ก็เริ่มออกกำลังกายตามด้านล่างนี้ โดยให้ได้ท่าละ 30 วินาทีต่อเนื่องกัน ทุกท่าไม่หยุดพัก ทำครบ 5 ท่า นับเป็น 1 รอบ และให้ทำให้ได้ 2 รอบค่อยหยุดพัก

แรกๆ อาจจะได้แค่รอบเดียวไม่เป็นไร ทำช้าๆ ก่อนพอเริ่มชินแล้ว จึงเพิ่มความเร็วขึ้นไปครับ

  • วิ่งอยู่กับที่ (ใส่รองเท้าก่อนนะ) ดีดเท้าไปข้างหลังสูงพอประมาณ ยกแขนไว้ระดับเอวอย่าให้ตก
  • กระโดดตบ เวลาตบ สองมือแตะกันเบาๆ แขนเหยียดตรงให้สุด ขากางพอประมาณ
  • อัปเปอร์คัท ยืนกางขาเล็กน้อย ทำท่าชกขึ้นบน ให้อยู่ระดับใต้คางเราพอดี สลับซ้ายขวา
  • พุ่งหลัง เริ่มจากยืนตรงก่อน แล้วก้มลง ใช้แขนสองข้างดันพื้น ขาสองข้างพุ่งออกไปข้างหลัง ให้อยู่ในท่าวิดพื้นท่าเตรียมแค่แป๊บเดียว (ไม่ถึง 1 วินาที) จากนั้นหุบขากลับ แล้วยืนขึ้นตรงเหมือนเดิม (เหนื่อยดีจริงๆ)
  • วิดพื้น เราจะเหนื่อยจากท่าอื่นพอสมควรแล้ว ดังนั้น ไม่ต้องวิดเร็วๆ ช้าๆ เลย หรือถ้าไม่ไหวจริง ดันพื้นค้างไว้ไม่ต้องขึ้นลงก็ได้ พอเริ่มไหว แล้วค่อยเพิ่มความเร็วไปครับ

ในวันนึงทำได้ทั้งหมดนี้ 3 รอบก็โอเคแล้วจ้า แต่ถ้ามีเวลาและทำได้มากกว่านั้นก็ยิ่งดีนะ

โปรแกรมออกกำลังกายแบบนี้ ให้ทำอย่างน้อย วันเว้นวัน ย้ำว่า ห้ามฝืนเด็ดขาด เหนื่อยก็พัก แต่เหนื่อยแล้วคุ้มแน่นอน

ลดน้ำหนักง่ายๆ ใน 1 เดือน

เรื่องต่อไปคือ อาหาร สำคัญมากๆ เช่นกัน

คนส่วนมากที่ ลดน้ำหนัก ไม่ประสบความสำเร็จ ไม่ใช่ออกกำลังกายไม่ได้ แต่อดใจกับอาหารไม่ได้

อย่างไรก็ตาม อดทนซัก 1 เดือนนะครับ ไม่เสียเวลาเปล่า และไม่มีเมนูอาหารซับซ้อนยุ่งยากอะไรมาก ที่เราจะแนะนำมีดังต่อไปนี้

  • งดเนื้อสัตว์ อย่างน้อยในมื้อเย็น 1 มื้อต่อวัน (2 มื้อได้ จะดีมาก)
  • ในมื้อที่งด ให้กินไข่ต้ม (ไข่ขาวอย่างเดียว) แทน 2 ลูก
  • ห้ามอดข้าว กิน 3 มื้อตามปกติ (ถ้ากินข้าวกล้องได้ยิ่งดี)
  • เมนูอาหาร เน้นอาหารจืดในตอนเย็น และผักผลไม้เพิ่มขึ้น
  • อยากกินของหวาน ขนม กินได้ไม่ต้องอด โดยให้กินได้ 3 วันต่ออาทิตย์ในมื้อเช้า หลังออกกำลังกาย

สรุปวิธีนี้ เราจะเน้นการลดน้ำหนัก โดยลดไขมันเลวจากเนื้อสัตว์เป็นหลัก ซึ่งเป็นตัวการสำคัญเลย ที่ทำให้เราน้ำหนักเพิ่มได้โดยไม่รู้ตัว แถมเสี่ยงสุขภาพแย่ลงด้วย

ส่วนการออกกำลังกายในตอนเช้าด้วยนั้น จะเผาผลาญได้ดีกว่าเวลาอื่น และโปรแกรมออกกำลังกายตอนเย็น ที่เราแนะนำนั้น ก็จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี ความฟิต และความแข็งแรงของร่างกาย จะเพิ่มขึ้นอย่างมากเลยทีเดียว

ถ้าอยากรู้ว่าวิธีนี้ จะได้ผลแค่ไหนนั้น ต้องลองด้วยตัวเองนะ อาจจะไม่ใช่ทางที่ดีที่สุด แต่การลดน้ำหนักก็เหมือนศาสตร์หนึ่ง ที่ต้องมีการทดลอง สรุปผล ปรับปรุงอย่างจริงจัง จนได้สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง จริงจัง มีวินัย ได้รูปร่าง และสุขภาพที่ดีกลับมาแน่นอนจ้า

 



แสดงความคิดเห็น ติชม ข้างล่างนี้เลย

comments

Mahosot.com ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีทําให้ผิวขาวใส การรักษาสิวจุดด่างดำ
Reset Password