สุขภาพ

วิธีออกกำลังกายป้องกันโรค สำหรับคนวัย 40 ขึ้นไป

การออกกำลังกาย สามารถส่งเสริมสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงได้ โดยเฉพาะ สุขภาพคนวัย 40 ไม่ควรละเลยการออกกำลังกายอย่างยิ่ง

เพราะวัยดังกล่าวเป็นช่วงวัยที่ร่างกายเริ่มเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยและเกิดโรคต่างๆ ได้ง่าย แต่รู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกาย

สามารถช่วยป้องกันโรคได้ โดยการออกกำลังกายแต่ละรูปแบบจะสามารถป้องกันโรคแต่ละชนิดได้อย่างแตกต่างกันดังนี้

การออกกำลังกายแต่ละชนิด ป้องกันโรคอะไรได้บ้าง?

อย่างที่บอกไปแล้วว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันโรคได้ เปรียบดั่งยาวิเศษหรือยาอายุวัฒนะชั้นเยี่ยมจากธรรมชาติ

ที่ไม่เพียงแค่จะช่วยป้องกันโรคได้แต่เพียงเท่านั้น หากแต่ยังสามารถทำให้ผิวพรรณใบหน้าอ่อนเยาว์ลงได้อีกด้วย

แถมทำให้อารมณ์ดี แจ่มใส เราไปดูกันนะคะว่า การออกกำลังกายสามารถป้องกันโรคใดได้บ้าง

1.โรคหัวใจ

สำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ หรือโรคที่มีความเกี่ยวข้องกับหลอดเลือดหัวใจ จะมีสูงกว่าถึง 36 เปอร์เซ็นต์

โดยเกิดจากการสะสมของสารต่างๆ และสารอาหารภายในหลอดเลือดที่ส่งไปถึงหัวใจ จึงทำให้หลอดเลือดมีขนาดที่ตีบลง ส่งผลทำให้เกิดการขาดเลือดไปเลี้ยงบริเวณหัวใจและอวัยวะอื่นๆ

การออกกำลังกาย : หากอยากที่จะป้องกันโรคหัวใจ การออกกำลังกายที่เหมาะสมก็คือ การคาร์ดิโอ ซึ่งก็คือ คาร์ดิโอ (cardiovascular)

โดยหมายถึง หัวใจและหลอดเลือด รูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จึงเป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยในการดูแลหัวใจโดยเฉพาะ

และเป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหัวใจ ระยะเวลาของการคาร์ดิโอคือ 30 นาที

ความถี่ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือ ไม่เกิน 4 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยรูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหมาะสม มีดังนี้

  • การเดิน
  • วิ่ง
  • การปั่นจักรยาน
  • การเต้นรำ
  • การพายเรือ
  • การว่ายน้ำ

แต่สำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปอาจจะมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อต่อ แนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงการวิ่ง

เพราะจะทำให้เกิดผลกระทบต่อข้อต่อ ควรออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ การเดิน เพราะสามารถที่จะช่วยตอบโจทย์รูปแบบของการออกกำลังกายได้มากกว่า

ทั้งนี้ก็ยังมีเครื่องออกกำลังกายหลากหลายชนิดที่จะช่วยในการคาร์ดิโอ และสามารถลดแรงกระแทกต่อข้อต่อรวมถึงกระดูกลงได้

2.โรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่มาคู่กันกับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป สาเหตุเป็นเพราะเมื่ออายุ 40 ปี แคลเซียมในมวลกระดูกจะมีความหนาแน่นลดลง

จึงทำให้กระดูกมีความเปราะบาง เพียงแค่เกิดการกระทบเล็กน้อยก็สามารถทำให้เกิดความเสียหายจนกลายเป็นโรคกระดูกพรุนได้

และที่สำคัญแคลเซียมภายในมวลกระดูกยังสามารถสลายตัวได้อยู่ตลอดเวลา จึงควรที่จะต้องระมัดระวังเป็นอย่างมาก

การออกกำลังกาย : การออกกำลังกายสำหรับการป้องกันโรคกระดูกพรุน ส่วนใหญ่แล้วเป็นการออกกำลังกายที่จะต้องใช้พละกำลังมากพอสมควร

สาเหตุที่การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ ก็เพราะการออกกำลังกายจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

และเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงก็จะช่วยพยุงกระดูก และช่วยลดแรงกระแทกให้กับกระดูกได้เป็นอย่างดี แต่ควรจะออกเพียงแค่ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

เพื่อเป็นการลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ โดยรูปแบบของการออกกำลังกายที่เหมาะสม มีดังนี้

  • การเต้นรำ
  • การเดิน
  • การวิ่ง
  • การตีแบต
  • การเต้นแอโรบิค

3.ภาวะวิกฤติวัยกลางคน

ภาวะวิกฤติวัยกลางคนมักจะเกิดขึ้นกับผู้ที่เริ่มมีอายุ 40 ปีขึ้นไป โดยมักจะส่งผลทำให้เกิดความวิตกกังวลรวมถึงภาวะซึมเศร้า

โดยส่วนใหญ่แล้ว มักมีสาเหตุมาจากความเครียด ซึ่งจะไม่เพียงส่งผลกระทบต่อด้านจิตใจเท่านั้น แต่ยังสามารถส่งผลกระทบถึงสุขภาพทางด้านร่างกายได้อีกด้วย

การออกกำลังกาย : สำหรับการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อป้องกันภาวะวิกฤตวัยกลางคนคือ การเล่นโยคะ

โดยจะใช้ระยะเวลาเพียงแค่สัปดาห์ละครั้ง ซึ่งการออกกำลังกายด้วยโยคะนั้นสามารถช่วยลดความเครียด

และช่วยเพิ่มความสมดุลให้กับระบบภายในร่างกาย อีกทั้งยังสามารถช่วยพัฒนาทางด้านบุคลิกภาพได้ดี โดยในการออกกำลังกายด้วยโยคะสามารถเริ่มฝึกได้ด้วยตนเอง

ซึ่งก็มีถ้าให้เลือกฝึกหลายท่า โดยควรที่จะเริ่มจากท่าพื้นฐาน เพราะจะช่วยลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้

4.โรคปวดหลัง

ผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป มักจะเกิดอาการปวดหลังได้อยู่อย่างบ่อยครั้ง ซึ่งอาการปวดหลังที่เกิดขึ้น

สาเหตุส่วนใหญ่มักจะมาจากการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน และการมีท่าทางที่ไม่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นการเดิน นั่ง นอน

นอกจากนี้แล้วอาจจะมาจากปัญหาความเสื่อมของระบบภายในร่างกาย ทั้งความเสื่อมจากปัญหากระดูก

และความเสื่อมที่เกิดขึ้นกับเส้นประสาทภายในร่างกาย จึงทำให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อหรือเส้นประสาท

ส่งผลให้มีอาการปวดหลัง ซึ่งจะมีผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้ค่อนข้างมากทีเดียว

การออกกำลังกาย : เพื่อเป็นการรักษาอาการปวดหลัง การทำท่าแพลงก์ ค้างไว้ 90 วินาที โดยจะทำเพียงแค่สัปดาห์ละ 3 ครั้ง

ก็สามารถที่จะช่วยลดความเสี่ยงการเกิดอาการปวดหลังได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง กล้ามเนื้ออกและกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณกระดูกสันหลังทั้งหมดได้มีการกระตุ้น

ทำให้ร่างกายสามารถสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเหล่าบริเวณหลัง จึงสามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้ดี

5.โรคภูมิแพ้

โรคภูมิแพ้เป็นอีกหนึ่งโรคที่สามารถเกิดขึ้นได้สำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป สาเหตุของการเกิดโรคภูมิแพ้อาจจะไม่ได้มาจากกรรมพันธุ์

แต่อาจจะมาจากปัจจัยสภาพแวดล้อม โดยเฉพาะอากาศที่อาจจะมีการปนเปื้อนของมลภาวะ จึงส่งผลทำให้เกิดโรคภูมิแพ้ ทั้งนี้ก็จะส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน

เพราะผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้จะไวต่อปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นของร่างกายกับสารก่อภูมิแพ้ โดยมักจะมีอาการแสดงออกให้เห็นอย่างชัดเจน เช่น จาม คันจมูก คันตา

การออกกำลังกาย : สำหรับโรคภูมิแพ้การออกกำลังกายที่เหมาะสม คือ ไม่ควรที่จะออกกำลังกายเกิน 90 นาที

แต่ไม่ควรต่ำกว่า 30 นาที ซึ่งจะเป็นช่วงระยะเวลาที่ร่างกายสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันภายในให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น

โดยรูปแบบการออกกำลังกายที่ดี เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน การโยคะ โดยควรทำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

Credit : honestdocs.co

โรคทั้งหมดที่กล่าวมา ล้วนเป็นโรคพื้นฐานที่สามารถเกิดขึ้นได้กับ คนวัย 40 ปี ขึ้นไปทั้งสิ้น แต่สามารถรักษาและป้องกันได้

ด้วยการออกกำลังกายอย่างมีวินัย ดังนั้นแล้ว หากใครอยากมีสุขภาพดีมา ออกกำลังกายป้องกันโรค กันเป็นประจำดีกว่าค่ะ



แสดงความคิดเห็น ติชม ข้างล่างนี้เลย

comments

Mahosot.com ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีทําให้ผิวขาวใส การรักษาสิวจุดด่างดำ
Reset Password