สุขภาพ

5 วิธีออกกำลังกายแบบประหยัด แต่ได้ผลดีเกินคาด

ออกกำลังกายง่ายๆ ให้ได้ผล

กระแสการดูแลสุขภาพนั้นเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ตั้งแต่ในวัยรุ่นจนไปถึงผู้สูงอายุ ผู้คนไม่น้อยเลือกที่จะไปเข้ายิม สมัครสมาชิกกับศูนย์ฟิตเนสต่างๆ

เนื่องด้วย ความครบเครื่องที่มีให้ ไม่ว่าจะเป็นเครื่องเล่น อุปกรณ์ เทรนเนอร์ หรือได้เพื่อนเพิ่ม หากใครสะดวกไปใช้บริการก็สะดวกดี ที่เดียวจบ

แต่หากใครไม่สะดวก เนื่องจากข้อจำกัดด้านเวลา และเงินแล้ว ใช่ว่าจะมีรูปร่างดี สุขภาพกับเค้าไม่ได้เลยซะเมื่อไหร่

การออกกำลังกายที่จะได้ผลดีนั้น อันดับแรก ควรตั้งเป้าหมายให้ตัวเองให้ได้ก่อน ว่าเราต้องการอะไร

เช่น ต้องการลดน้ำหนัก, ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ, ต้องการทั้งลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ หรือต้องการจะมีสุขภาพดี เป็นต้น

เป้าหมายจะเป็นตัวกำหนดวิธีการ ว่าเราต้องทำยังไง มากแค่ไหน กินอะไรบ้าง วิธีที่เราจะมาแนะนำกันต่อไปนี้ เป็นวิธีที่ใช้ได้กับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง

แต่หากคุณเป็นผู้หญิง ก็หมดห่วงเรื่องถูกลวนลามทางสายตา อายคน หาเทรนเนอร์ดีๆไม่ได้ หรือยกเวทมั่วแล้วตัวพังไปได้เลย

  1. กระโดดเชือก หากใครแนะนำให้คุณวิ่งออกกำลังกาย หรือคุณอาจจะวิ่งเองเป็นประจำอยู่แล้ว เราอยากแนะนำให้คุณเปลี่ยนมากระโดดเชือกดูบ้าง แล้วคุณอาจจะติดใจจนเลิกวิ่งไปเลย
    เนื่องจากเมื่อเทียบตัวเลขกิโลแคลอรี่โดยประมาณที่เผาผลาญได้กับเวลาที่ใช้ไปซัก 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมงแล้ว จะพบว่า การกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญได้มากกว่า 
    ว่ากันว่า กระโดดเชือกแค่ 15 นาที เผาผลาญได้เท่ากับวิ่ง 30 นาทีเลยทีเดียว สำหรับใครที่กระโดดเชือกประจำอยู่แล้ว ก็ให้ทำต่อไป คุณมาถูกทางแล้ว
    การกระโดดเชือกที่ถูกวิธีนั้นคือ ให้เท้าสองข้างชิดกัน ตัวตรง กระโดดสูงจากพื้นไม่มาก งอเข่าเล็กน้อย เวลาลงพื้นให้ลงเบาๆ มืออยู่ที่ประมาณเอว โดดให้ได้ความเร็วพอประมาณ
    ใช้การสะบัดข้อมือแทนการเหวี่ยงแขน อย่ากระโดดสูงและเอาฝ่าเท้าลงเต็มๆแรง หรือดีดเท้าไปด้านหลัง เป็นวิธีที่ผิด เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและทำให้เราเหนื่อยเร็วด้วย
  1. ออกกำลังกายแบบ Circuit Training  คือ การผสมผสานกันระหว่างการออกกำลังแบบ Cardio และ Strength Training นี้  
    เป็นการนำเอาการออกกำลังกายแบบ Body Weight  ในท่าต่างๆหลายๆ ท่า มาเล่นต่อเนื่องกันจนครบทุกท่าโดยไม่หยุดพัก จนครบทุกท่าแล้วนับเป็น 1 Circuit
       ซึ่งจะสนุก ท้าทาย เผาผลาญได้ดี และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือพื้นที่เยอะอะไรเลย โดยโปรแกรมการฝึก Circuit Training นั้น อาจจะเริ่มจาก 5 ท่า
    โดยท่านึงให้ทำเซตละ 30 วินาที เมื่อครบ 5 ท่าแล้ววนเริ่มใหม่ในท่าเดิม แต่เพิ่มความเร็วในแต่ละท่าขึ้นเรื่อยๆ
    ถ้าออกแบบโปรแกรมดีๆ สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อกับลดน้ำหนักไปได้  พร้อมๆกันได้ดี และทดสอบตัวเองได้ดีว่าฟิตแค่ไหน

โหนบาร์ ออกกำลังกาย

  1. ออกกำลังกายแบบ LISS ย่อมาจาก Low Intensity Steady State   อาจยังไม่คุ้นสำหรับหลายๆคน แต่สำหรับใครที่อยากลดไขมันแบบได้ผลดี และติดออกกำลังกายบ่อยๆ 
    โดยเฉพาะกับผู้หญิงนั้น การออกกำลังแบบ LISS ก็น่าสนใจกว่าแบบอื่น ตรงที่ ทำได้ง่ายกว่าการออกกำลังแบบหนักๆเร็วๆ และบ่อยกว่า 
    เพราะการออกกำลังกายแบบนั้น หนักต่อร่างกายและต้องการการพักมากกว่า และเราจะทำอย่างอื่นชิลๆไปพร้อมๆกันก็ได้  โดยแค่ให้ความหนักคงที่ หัวใจไม่เต้นเร็วเกินไป
    หากคุณนึกโปรแกรมแบบ LISS ไม่ออก  แค่วิ่งจ๊อกกิ้ง เดินเร็ว หรือปั่นจักรยาน ก็นับว่าเป็น LISS ได้แล้ว
    อย่างไรก็ตาม LISS มีข้อเสียคือ ร่างกายจะเคยชินง่าย เมื่อนั้นแล้ว ไม่มีการพัฒนาโปรแกรมต่อ ผลลัพธ์ที่ได้จะช้าลง
  1. โหนบาร์ นี่คือ วิธีสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายวิธีหนึ่งที่ดี แต่หลายคนลืมไป หรือเคยลองแล้วแต่ไม่ไหวเลยเลิก เชื่อไหมว่าแค่บาร์อันเดียว ได้ทั้งกล้าม ได้ทั้งลดน้ำหนักเลยนะ 
    บาร์แบบหมุนๆยึดติดด้วยระบบสูญญากาศ ติดตั้งง่ายมากๆ แข็งแรงไม่น่ากลัว ราคาไม่แพงเลย
    สำหรับมือใหม่ เริ่มจากท่า Chin-up, Pull-Up  ไปก่อน ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งที่ได้ต่อวันไปเรื่อยๆ แล้วยังมีท่าเจ๋งๆ ไว้เล่นโชว์สาวได้อีกเพียบ เล่นไปนานๆ วันหนึ่งจะเห็นเลยว่า โห กล้ามขึ้นมาขนาดนี้ได้ไงเนี่ย!
    ส่วนผู้หญิงไม่ต้องกลัว โหนบาร์แล้วกล้ามจะบิ๊กเบิ้ม เพราะคุณไม่ได้มีฮอร์โมนที่จะสร้างกล้ามได้เหมือนผู้ชาย
    แต่หุ่นคุณจะกระชับ หน้าท้องแบนราบแบบมี Six packs รางๆ แถมดูเป็นผู้หญิงโคตรเท่ห์ มีเสน่ห์ไม่เบาเลย
  1. Street Workout แปลว่า การออกกำลังกายข้างถนน  แต่ไม่ใช่แค่วิ่งหรือไปวิดพื้น ซิทอัพข้างถนนนะ
    แต่เป็นการออกกำลังกายทุกอย่าง ไม่จำกัดท่า ไม่จำกัดอุปกรณ์ (เจออะไรเอามาใช้ยก ใช้โหนได้ก็เอาหมด) ตามที่สาธารณะ
    ซึ่งในต่างประเทศนิยมเล่นกันมานานแล้ว จนถึงขั้นมีจัดแข่งชิงแชมป์โลกกันทุกปี สำหรับในไทยเริ่มเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ มีการรวมกลุ่มเล่นกัน ตามสวนสาธารณะหรือที่ต่างๆ มากมาย
    ถ้าคุณอยากหัดเล่นก็ไปร่วมกลุ่มได้เลย ส่วนมากเค้าเล่นกันแบบเพื่อนช่วยกันฝึก ไม่มีค่าสอนอะไรทั้งนั้นแหละ

วิธีการออกกำลังกายต่างๆ ที่แนะนำไปนั้น ประหยัดจริง และได้ผลลัพธ์จริง ไม่แพ้การมีเทรนเนอร์แพงๆ ในยิมเจ๋งๆ เลย

แต่ก็ต้องเล่นให้หนักพอ ถูกต้อง และให้เวลากับมัน เชื่อเถอะว่า ต่อไปคุณจะสุขภาพดี หุ่นดี ล่ำบึ้ก โดยไม่ต้องเสียเงินอีกเลย!

Mahosot.com ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีทําให้ผิวขาวใส การรักษาสิวจุดด่างดำ
Reset Password