อาหารลดสิว ต้านสิว ควรกินอะไรบ้าง?

by mahosot

อาหารลดสิว

การเป็นสิว ไม่ว่าจะเป็นสิวอุดตัน หรือสิวผด สิวฮอร์โมน ไม่ได้เกิดจากสาเหตุเฉพาะฮอร์โมน หรือกรรมพันธุ์ หรือว่าเกิดจากการแพ้เครื่องสำอาง แค่นั้น หากแต่ร่างกายควรได้รับสารอาหารที่ดี ที่เกิดจากการกินของเราด้วย เพราะผิวที่ดีก็ควรจะดีภายในสู่ภายนอกนั่นเอง อาหารที่คนเป็นสิวควรกิน เพื่อทำให้สิวลด หรือจะกินเพื่อต้านสิว ก็ควรเลือกที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และผิวของเราด้วย

อาหารลดสิว ต้านสิว มีอะไรบ้าง

ในช่วงวัยรุ่น ช่วงที่มีการเติบโตอย่างรวดเร็ว ร่างกายเราสร้างฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ชื่อว่า insulin-like growth factor (IGF-1) ซึ่งมีผลทำให้ต่อมไขมันสร้างไขมันมากขึ้น และทำให้เกิดสิว

สิวเกิดจากการอุดตันของรูขุมขน มีการสะสมของไขมันหรือ sebum ในรูขุมขน และเกิดการอักเสบตามมา อาหารที่เรากินก็เป็นส่วนหนึ่ง ที่มีผลต่อการเกิดสิว และความรุนแรงของสิว ซึ่งผ่านทางการกระตุ้นการหลั่งของ IGF-1

อาหารที่กระตุ้นการหลั่งของ IGF-1 สาเหตุการเกิดสิว

  • diary products นมและผลิตภัณฑ์จากนม
  • high glycemic index diets อาหารที่ค่าดัชนีน้ำตาลสูง สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว

ตัวอย่าง อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง อย่างเช่น ขนมปัง, cereals, corn flakes, ผลไม้รสหวาน เช่น แตงโม สับปะรด ฟักทอง มันฝรั่ง, pasta, ข้าวขาว, snack food , pop corn เป็นต้น

นอกจากการรักษาสิวด้วยการรักษาความสะอาดผิว ใช้ยาทาและยารับประทานแล้ว การปรับ life styles เรื่องการรับประทานอาหารที่ลดสิว การไม่แกะสิว การหลีกเลี่ยงแสงแดด และการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ เป็นส่วนหนึ่งของการมีสุขภาพผิวที่ดีได้นะคะ

Related Posts