สุขภาพ

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพให้สวย หุ่นดี กระชับ

กินให้หุ่นกระชับ

การรับประทานอาหารแบบที่เรียกว่า เลือกรับประทาน เพื่อ “รักษาหุ่น กระชับรูปร่าง หรือ ลดน้ำหนัก” เป็นเรื่องง่ายที่จะจำ

สาวๆ ที่มีร่างกายไม่สมส่วน หรือที่เรียกว่า อ้วน มักเข้าใจว่า คนผอมหุ่นดีนั้น เกิดมามีบุญ กินอะไรก็กินได้ ไม่เห็นต้องกังวลว่า น้ำหนักจะขึ้น เพราะเห็นกินอะไรก็ไม่อ้วนกับเขาสักที

จริงๆ แล้ว อยากให้สาวอ้วนง่ายทั้งหลาย ทำความเข้าใจเสียใหม่ว่า

คนที่อยากจะทานอะไรก็ทาน ทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนนั้นมีน้อยมาก คนประเภทนี้โชคดีในเรื่องหุ่น

แต่หากว่าเป็นเช่นนี้ต่อไป โชคร้ายอาจจะตามมาทีหลังได้ เพราะการรับประทานอาหารไม่เลือก จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารผิดๆ มาตลอด อาจทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บทีหลังได้

ยังมีผู้หญิงอีกหลายคนที่ดูเหมือนจะโชคดี แต่ความเป็นจริงไม่ใช่ว่าเธอทานอะไรก็ไม่อ้วน

แต่สิ่งที่เธอทานเข้าไปนั้น เธออาจจะเลือกอยู่ในใจแล้วก็ได้ว่า สิ่งไหนควรทาน ไม่ควรทาน

การรับประทานอาหารแบบที่เรียกว่า “เลือกรับประทาน เพื่อรักษาหุ่นหรือ ลดน้ำหนัก” เป็นเรื่องง่ายที่จะจำ แต่เป็นเรื่องยากที่จะทำหรือเปล่า คงต้องขึ้นอยู่กับความตั้งใจของคุณเองด้วย

ควรรับประทานอาหารเป็นมื้อๆ คือ มื้อเช้า มื้อกลาง และมื้อเย็น ก่อน 6 โมงเย็น

นอกเหนือจาก 3 มื้อที่ว่านี้แล้ว ไม่ควรรับประทานอย่างอื่นเข้าไปอีก แต่หากทนไม่ไหว ลองหาชาเขียวร้อนๆ ดื่มแก้ง่วงจะดีกว่า

ไม่ควรรับประทานอะไร ขณะที่กำลังทำกิจกรรมอื่นๆ อยู่ เช่น อ่านหนังสือ ทำงาน เล่นอินเตอร์เน็ต ดูทีวี หรือขณะนั่งรถ

การทำเช่นนี้บ่อย จะทำให้คุณได้รับปริมาณแคลอรี่ มากเกินกว่าร่างกายต้องการ

ยิ่งทำบ่อยแค่ไหน ก็ยิ่งทำให้คุณอ้วนเร็วขึ้น และที่แย่ไปกว่านั้นก็คือ จะอ้วนหรือน้ำหนักขึ้นแบบไม่รู้ตัว

หัดเป็นตัวของตัวเอง โดยเลือกรับประทานอาหารที่คุณเห็นว่ามีแคลอรี่ต่ำ

อย่าปล่อยให้เพื่อนๆ หรือคนที่คุณรัก ท้าทายให้คุณรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง เช่น ข้าวมันไก่ ข้าวขาหมู เป็นอันขาด

เวลารับประทานอาหาร ควรจะเคี้ยวช้าๆ เคี้ยวให้ได้อย่างน้อย 10 ครั้ง ต่อคำ และหากหิวมากๆ

ควรอดใจนสั่งอาหารเพียง 1 อย่าง ก่อนที่จะสั่งอย่างที่ 2 มาพร้อมกัน ไม่ว่าคุณจะหิวแค่ไหน อาหารจานเดียว ก็สามารถทำให้คุณอิ่ม ได้เช่นกัน

กินยังไงไม่ให้อ้วน pantip

หลี่กเลี่ยง อาหารไขมันสูง หรือแกงกะทิ และน้ำอัดลมอย่างทุกชนิด หากทำได้ จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักเดิมให้คงที่ และสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

หากคุณชอบดื่มชา กาแฟ หรือโอวัลติน ลองถามตัวเองว่าเป็นไปได้ไหมที่จะดื่มเพียงวันละ 1 แก้ว หรือดื่มแบบไม่ใส่น้ำตาล จะดีกว่าค่ะ

หากคุณต้องการดื่มนม ไม่ว่าจะเป็นนมพร่องมันเนย หรือนมเปรี้ยว คุณควรดื่มก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง

เบเกอรี่ เป็นสิ่งที่สาวๆ ชอบ แต่ถ้าอยากผอม ก็ไม่ควรทานเลย หรือทานได้สัปดาห์ละครั้ง ครั้งละชิ้นสองชิ้นก็พอ

หลีกเลี่ยงการทานลูกอม บ่อยๆ เพราะลูกอมชนิดต่างๆ ไม่ว่าจะทานเล่นหรือเพื่อระงับกลิ่นปาก ล้วนมีน้ำตาลเป็นสวนผสมทั้งนั้น

ถ้าอยากเป็นสาวหุ่นดี ต้องรับประทานอาหาร 1 จานต่อ 1 มื้อเท่านั้น ฝึกรับประทานผลไม้มากๆ

ส่วนผลไม้ต้องห้ามคือ ผลไม้ที่มีรสหวาน เพราะจะมีปริมาณน้ำตาลสูง เช่น ทุเรียน เงาะ ละมุด ลำไย ขนุน เป็นต้น

ยังมีอีกหลายๆ วิธีการรับประทานเพื่อลดน้ำหนัก หรือเพื่อลดพุง กระชับรูปร่าง แต่ที่นำมาฝากกันคร่าวๆ นี้ ก็เยอะแล้วนะเนี่ย ถ้าทำได้ก็สุดยอดแล้วค่ะ

ถ้าทำได้ตามความแนะนำข้างบนนี้ เชื่อว่า อีกไม่นาน รูปร่างของคุณจะกลับมาเป๊ะ พุงยุบ น้ำหนักลด แน่นอนค่ะ และอย่าลืมที่จะออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยนะค่ะ



แสดงความคิดเห็น ติชม ข้างล่างนี้เลย

comments

Mahosot.com ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีทําให้ผิวขาวใส การรักษาสิวจุดด่างดำ
Reset Password