สุขภาพ

เทคนิคออกกำลังกายที่สาวๆ รู้แล้ว รับรองหุ่นสวย ไม่มีพลาด!

เทคนิคออกกําลังกาย ลดความอ้วน

เป้าหมายของการออกกำลังกายสำหรับสาวๆ คงจะหนีไม่พ้นความต้องการในหุ่นอันบอบบางได้รูป

ที่จะช่วยเพิ่มเสน่ห์และสายตาดึงดูดที่มาจากผู้คนรอบข้าง ช่วยสร้างความมั่นใจ

และทำให้การใส่เสื้อผ้าเปลี่ยนบุคลิก ให้กลายเป็นสาวทันสมัยขึ้นมาได้

เพราะฉะนั้น การลดน้ำหนัก จึงเป็นสิ่งที่ผู้หญิงพยายามทำกันอย่างจริงจัง

แต่ทว่าส่วนมากกลับต้องประสบความล้มเหลว การลองผิดลองถูกด้วยตัวเองโดยไม่มีความรู้ขั้นพื้นฐานอย่างเหมาะสม

และการควบคุมอาหารแบบผิดวิธี เหล่านี้ล้วนเป็นตัวแปรที่ส่งผลให้การออกกำลังกายไม่ได้ประสิทธิภาพตามที่ตั้งใจเอาไว้

ดังนั้นทางที่ดีคือการเรียนรู้เทคนิคออกกำลังกายขั้นพื้นฐานให้ถูกต้อง แล้วจะช่วยให้สาวๆ มีหุ่นสวยอย่างที่ต้องการได้แน่นอนค่ะ

หลักพื้นฐานการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

สำหรับวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมสาวๆ จะต้องพยายามทำให้ร่างกายทุกสัดส่วนได้ถูกเคลื่อนไหวให้ครบถ้วน

ไม่ใช่เฉพาะตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งเพียงอย่างเดียว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลักหรือกล้ามเนื้อชุดใหญ่

เช่น ต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง คอ ปอดและหัวใจ อย่าเข้าใจผิดว่าหากเป็นคนขาใหญ่ก็ต้องเน้นการออกกำลังกายที่ขาเพียงอย่างเดียวเท่านั้น

เพราะในความเป็นจริง เมื่อน้ำหนักลดลง และรูปร่างผอมลง ทุกส่วนของร่างกายก็จะลดลงตามไปด้วย

ไม่มีกรณีที่ส่วนใดส่วนหนึ่งจะลดลงก่อน ซึ่งสัดส่วนที่ลดลงนั้นก็จะแตกต่างกันออกไปในสรีระของสาวๆ แต่ละคนด้วย

ระยะเวลาที่เหมาะสม สำหรับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในแต่ละครั้ง จะต้องได้รับการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอด้วยความหนักระดับหนึ่งๆ

มีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป จึงจะดีต่อการสลายไขมันในร่างกายมากที่สุด

ส่วนในผู้หญิงที่เข้าสู่วัยสูงอายุ สามารถลดช่วงเวลาการเล่นลงมาได้หากรู้สึกเหนื่อย

หรือหันมาเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆ ติดต่อกัน ก็จะสามารถช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและทำให้ร่างกายแข็งแรงได้เช่นกัน

ระยะเวลาในการออกกำลังกาย ควรออกอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือหากใครที่ต้องการมีร่างที่แข็งแรง

และต้องการให้เห็นผลลัพธ์เร็วขึ้นก็ต้องลองหันมาออกกำลังกายแบบวันเว้นวัน

ที่จะช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ และลดการสะสมไขมันส่วนเกิน

ซึ่งในทางการแพทย์ยังมีการแนะนำอีกว่า หากเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย ควรออกอย่างน้อย 10 นาทีแล้วหยุดพัก

จากนั้นจึงค่อยเล่นต่อไปจนครบ 30 นาที เพื่อให้ร่างกายเกิดความคุ้นชินและเป็นการป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นตามมา

นอกจากนี้สาวๆ ต้องอย่าลืมหันมาดูแลตัวเองด้วยการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ร่วมด้วย

จะช่วยให้การออกกำลังกายได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนและรวดเร็วยิ่งขึ้น ทั้งนี้การเลือกกินสารอาหารประเภทโปรตีนเป็นหลัก

จะส่งผลต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ทำให้ระบบเผาผลาญได้รับการกระตุ้น

ออกกําลังกายลดน้ําหนัก pantip

Photo Credit : womenshealthmag.com

อาหารที่เรารับประทานเข้าไปจะถูกย่อยสลายและนำเอาไปใช้เป็นพลังงานจนหมด ไม่เหลือเก็บสะสมเอาไว้ในรูปแบบของไขมันได้อีก

การเริ่มต้นออกกำลังกายที่ดี ต้องอย่าลืมทำความเข้าใจการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ถูกต้อง

ก็จะช่วยให้แนวทางและเป้าหมายที่วางไว้สามารถบรรลุผลได้อย่างที่สาวๆ ปรารถนาไว้นั่นเองค่ะ




loading...
Mahosot.com ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีทําให้ผิวขาวใส การรักษาสิวจุดด่างดำ