สุขภาพ

โยคะลดหน้าท้อง ง่ายๆใครก็ทำได้

yoga ลดหน้าท้อง

เชื่อว่าหลายๆ ท่านที่กำลังอ่านบทความนี้ มีปัญหาเรื่องหน้าท้องส่วนเกิน ห่วงยางรอบเอวกันซะส่วนใหญ่ และพยายามหาวิธีการลดหน้าท้องมาหลายวิธี

แต่ก็ยังไม่ประสบความสำเร็จ ในครั้งนี้ มีอีกหนึ่งวิธีที่กำลังเป็นที่นิยมในบ้านเรา ผ่านทางโลกออนไลน์มาฝากกัน นั่นก็คือ โยคะลดหน้าท้อง นั่นเอง

ทางแอดมินได้มีโอกาสไปคุยกับผู้รู้ทางด้านโยคะนี้ จึงทำให้ได้รับความรู้ เรื่อง โยคะลดหน้าท้อง มาพอสมควร ซึ่งมองดูแล้วว่า น่าจะเป็นประโยชน์กับหลายท่าน

จึงขอแบ่งปันข้อมูลเรื่อง โยคะลดหน้าท้อง ในส่วนของท่าของการลดหน้าท้องโดยเฉพาะเลย

2 ท่าโยคะลดหน้าท้อง ง่ายๆ ใครก็ทำได้

yoga-flat-belly
credit photo: health.com

1. ท่าเรือ โยคะลดหน้าท้อง

ท่านี้ถือว่าเป็นท่าง่ายๆ สำหรับ โยคะลดหน้าท้อง เลยครับ วิธีการเริ่มฝึก โยคะลดหน้าท้อง ก็คือ เบื้องต้นนั่งลงกับพื้นให้หลังตั้งตรง ครับ

จากนั้นให้เหยียดขาตรง เหยียดแขนชี้ไปข้างหน้าให้หายใจเข้า หลังจานั้นค่อยๆหายใจออกแล้วเอนตัวของท่านไปข้างหลัง เกร็งหน้าท้อง

และยกขาขึ้นจากพื้นทำมุมประมาณ 45 องศา ให้ปลายเท้าอยู่เหนือหัว เราครับ หลังจากนั้น ให้ยกแขนขึ้นให้แขนเหยียดตรง ขนานกับพื้น

พลิกฝ่ามือหันเข้าหาขาของท่านครับ พยายามทรงตัวไว้อาจจะยากนิดนึง แต่ก็พยายามทรงตัวไว้ก่อนครับ ให้น้ำหนักลงที่ก้น

ค้างอยู่ประมาณสัก 10 วินาที แต่หากฝึกจนเก่งแล้วก็ค่อยๆเพิ่มเวลาขึ้นไปครับ ประมาณ 1 นาที โยคะลดหน้าท้อง ท่านี้จะได้ผลดีที่สุด

2. ท่ายืนด้วยไหล่ โยคะลดหน้าท้อง

โยคะยืนด้วยไหล่
credit photo: http://28yoka.blogspot.com

 

โยคะลดหน้าท้อง ท่านี้จะค่อนข้างยากนะครับ แต่ถ้าทำได้แล้ว เรียกว่าท่า “ยืนด้วยไหล่” ถือว่าเป็น ท่าโยคะที่ให้ผลดีมากทีเดียว

วิธีการฝึกเริ่มต้นนะครับ เริ่มด้วยการนอนหงายก่อน ชันเข่าให้ส้นเท้ามาติดกับก้น แขนและมือให้วางคว่ำแนบลำตัว หายใจออก แล้วกดพื้น ยกสะโพกขึ้น

และดึงเข่าไปทางหัว เราในท่าเข่างอ ยกหลังขึ้นจากพื้น ให้เข่าทั้งสองข้างอยู่ด้านหน้าของใบหน้าเราครับ

จากนั้น ใช้มือสองข้างประคองหลัง จนกระทั่งหลังตั้งฉากกับพื้น แล้วค่อยๆเลื่อนมือลงดันที่แผ่นหลังเราไว้ครับ เหยียดเข่า

ยกปลายเท้าชี้ขึ้นเพดาน ดันลำตัวเราขึ้นจนหน้าออกชิดกับคาง หน้าตั้งตรง ค้างท่านี้ไว้ ประมาณ 30 วินาที หลังจากนั้นค่อยๆกลับสู่ท่านอนหงาย …

ท่า โยคะลดหน้าท้อง ท่านี้ อาจจะยากไปหน่อย ถ้าทำไม่ได้ก็อย่างเพิ่งท้อครับ ค่อยๆ ทำ

เป็นอย่างไรบ้างครับ กับท่า โยคะลดหน้าท้อง ทั้งสองท่าที่ผมนำมาฝากแก่ทุกท่าน ซึ่ง ท่าโยคะลดหน้าท้องนี้ ถ้าทำเป็นประจำ จะลดหน้าท้องของท่านได้ดีมากทีเดียว

ท่าที่ 2 อาจจะยากไปหน่อย ลองฝึก โยคะลดหน้าท้อง ท่าแรกให้ชำนาญก่อน แล้วค่อยเริ่มท่าสองก็ได้

โยคะ (Yoga) ถือว่าเป็น การออกกำลังกายลดน้ำหนัก อีกรูปแบบหนึ่ง ซึ่งไม่หนักมากจนเกินไป สาว ๆ ก็อย่าลืมเอาไปลองฝึกกันดูนะคะ

ทั้งนี้ก็อย่าลืมออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ แล้วก็ควบคุมอาหาร ทำคู่กันไปด้วย เพียงแค่นี้คุณก็จะมีหุ่น Fit & Firm และสุขภาพดีได้แล้ว



Mahosot.com ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีทําให้ผิวขาวใส การรักษาสิวจุดด่างดำ