บำรุงกระดูก

อาหารที่มีแคลเซียมสูงสำหรับผู้สูงอายุ เป็นอาหารที่จะช่วยทั้งบำรุงกระดูกและข้อเข่าเสื่อมได้เป็นอย่างดี เพราะร่างกายของคนเรานั้นต้องการสารอาหารหลากหลายประเภทในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งแร่ธาตุอย่างหนึ่งที่ความสำคัญต่อการบำรุงกระดูกและฟันก็คือ แคลเซียม หากได้รับในปริมาณน้อย ก็จะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนและกระดูกแตกหักได้ง่าย การเสริมแคลเซียมตั้งแต่อายุยังน้อยจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นที่ควรใส่ใจ โดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุนั้น เป็นช่วงที่มีการที่สูญเสียมวลกระดูกเป็นอย่างมาก ดังนั้น จึงต้องเสริมแคลเซียมให้แก่ร่างกาย เพื่อช่วยบำรุงกระดูก ป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม มาดูกันดีกว่านะคะ อาหารที่มีแคลเซียมสูง บำรุงกระดูก และข้อเข่าเสื่อม สำหรับผู้สูงอายุ มีอะไรบ้าง? อาหารที่มีแคลเซียมสูง บำรุงกระดูก และข้อเข่าเสื่อม สำหรับผู้สูงอายุ มีดังนี้ 1.กะหล่ำปลี ทราบหรือไม่ว่า ในกะหล่ำปลีดิบนั้นอุดมไปด้วยแคลเซียม และฟอสฟอรัส มีความสำคัญต่อการสร้างกระดูกและฟัน มีวิตามินเอและวิตามินซีสูง ช่วยบำรุงสายตา ส่งเสริมระบบภูมคุ้มกันของร่างกาย ลดการสะสมไขมันได้อีกด้วย จัดว่าเป็นผักที่มีประโยชน์หลากหลาย ที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการเสริมแคลเซียมให้กับร่างกาย แถมมีประโยชน์ต่อร่างกายในด้านอื่น ๆ อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ไม่ควรกินกะหล่ำปลีดิบในปริมาณมากเกินไป เพราะสารบางชนิดในกะหล่ำปลีดิบจะเข้าไปขัดขวางการดูดซึมของไอโอดีน ซึ่งอาจนำมาซึ่งโรคคอพอกได้นั่นเอง 2.กล้วย เป็นผลไม้ที่ให้พลังงานสูง มีวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิด ที่มีความจำเป็นต้องการบำรุงร่างกาย ในกล้วยนั้นมีแคลเซียมและโพแทสเซียมที่ช่วยในการเสริมสร้างกระดูก มีวิตามินต่าง ๆ อีกหลายชนิดที่ช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง ดังนั้นกล้วยจึงจัดเป็นอีกหนึ่งตัวเลือก สำหรับผู้สูงอายุที่อยากเสริมแคลเซียมให้กับร่างกาย แถมยังกินง่าย อิ่มท้องนาน […]