วิธีลดต้นแขน ต้นขา เร่งด่วน กับท่าออกกำลังกาย กระชับส่วนเกิน

by mahosot

ลดต้นแขน เร่งด่วน ดัมเบล

วิธีลดต้นแขน ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมีแขนที่กระชับไม่หย่อนคล้อย และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอีกด้วยค่ะ

ถ้าคุณผู้หญิงได้ลองนำ วิธีลดต้นแขน ไปฝึกปฏิบัติตามกันดูนะค่ะ

เพราะเป็น วิธีลดต้นแขน แบบง่าย ๆ ที่คุณก็สามารถทำเองได้ที่บ้านที่สำคัญใช้เวลาไม่มาก เมื่อคุณมีแขนที่เรียวเล็กสมใจแล้วก็จะได้ใส่เสื้อโชว์แขนได้อย่างมั่นใจกันเลยทีเดียวค่ะ

สาเหตุของต้นแขนใหญ่และวิธีลดต้นแขนแบบง่าย

ต้นแขนใหญ่ ใส่อะไรก็ไม่สวย! บางทีซื้อเสื้อผ้าไชต์พอดีตัว แต่ดันยัดแขนไม่ลง เป็นปัญหปวดหัวกวนใจ สำหรับคนแขนใหญ่ คุณรู้รึเปล่าว่า ต้นแขนใหญ่เกิดจากสาเหตุอะไร

ถ้าไม่รู้เรามีสาเหตุที่ทำให้แขนของคุณใหญ่มาฝากค่ะ แถมด้วย วิธีลดต้นแขนแบบง่ายๆ แต่ได้ผลด้วยนะ

ต้นแขนใหญ่มักเกิดจากสาเหตุสำคัญ 2 ประการ คือ

ลดต้นแขน เร่งด่วน ดัมเบล

1. กล้ามเนื้อต้นแขนมาก ในลักษณะนี้ลองจับดูจะรู้สึกแข็ง เพราะต้นแขนมีแต่กล้ามเนื้อ คนที่มีกล้ามเนื้อต้นแขนมาก

จนทำให้แขนใหญ่มักจะมาจาก การใช้งานแขนหนักๆ เช่น การยกของบ่อย ๆ การใช้แรงงาน หรือการเล่นเวท เป็นต้น

วิธีลดต้นแขนใหญ่ลักษณะนี้คือ ต้องลดการใช้งานแขนหนัก ๆ ลงกล้ามเนื้อก็จะลีบไปเอง แต่ต้องใช้เวลานาน

2. มีไขมันสะสมมาก ต้นแขนใหญ่จากสาเหตุนี้จับดูจะรู้สึกเหลว เพราะต้นแขนมีไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ

บอกลา ต้นแขนใหญ่ ด้วยวิธี ลดต้นแขน ต้นขา แบบเร่งด่วน ให้ได้ผลเพื่อ แขนที่เรียวเล็กขึ้นด้วย

[wpsm_list type=”star”]

  • บริหารต้นแขนด้านใน นั่งตรงขอบเก้าอี้ถือเวทหรือขวดน้ำที่มีขนาดพอดีมือ แล้วโน้มตัวมาข้างหน้าเล็กน้อยใช้มือซ้ายยันเข่าเพื่อพยุงตัว ส่วนข้อศอกขวายึดไว้กับเข่าขวาด้านในยกเวทหรือขวดน้ำเข้าหาไหล่ทำสัก 20 ครั้ง สลับกันทั้งสองข้าง
  • บริหารต้นแขนด้านนอก ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อย มือถือลูกบอลยกขึ้นเหนือศีรษะ งอข้อศอกและส่งลูกบอลไปด้านหลังจนจรดต้นคอ กลับสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำอย่างน้อย 30 ครั้ง
  • บริหารไหล่ มือ ซ้ายและขวา ถือขวดน้ำข้างละใบไว้ที่ระดับสะโพกค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเหวี่ยงไปข้างหลัง วนเป็นรูปวงกลมทำประมาณ 10 รอบ แล้วเปลี่ยนสลับข้าง
  • บริหารไหล่และหลัง ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อยในมือทั้งสองถือพ็อคเก็ตบุคข้างละ 2-3 เล่ม พักไว้ตรงหน้าขาค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นสูงถึงระดับไหล่ ชูแขนเหยียดตรงเกร็งกล้ามเนื้อพร้อมลดแขนลงช้า ๆ ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง
  • บริหารอกและแขน ตั้งเก้าอี้วางชิดผนังมือเกาะที่ขอบเก้าอี้ทรงตัวเหยียดแขนตรงยืนบนปลายเท้า จากนั้นงอศอกดึงตัวเข้าหาเก้าอี้ให้ใกล้ที่สุดแล้วยืดแขนออกทำซ้ำสัก 30 ครั้ง

[/wpsm_list]

วิธีลดต้นแขนรูปแบบนี้ ต้องใช้การออกกำลังกายเฉพาะส่วน รีดไขมันออกไปจากบริเวณต้นแขน วิธีออกกำลังกายต้นแขนเพื่อลดไขมันสะสมมีดังนี้

dumbbell-chest-press

  • ให้นอนหงายราบไปกับพื้น
  • ถือดัมเบลล์ขนาด 3 ปอนด์ที่มือขวา
  • ยกดัมเบลล์ขึ้น ให้แขนตึงค้างไว้ ค่อย ๆ พับแขนลง แล้วกลับไปยืดตึงอีกครั้ง
  • ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้งแล้วจึงเปลี่ยนไปทำกับแขนอีกข้างหนึ่ง

คราวนี้มาดู วิธีลดต้นขา กันบ้างนะค่ะ การออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาที่ถูกต้อง ต้องเน้นที่การกระชับกล้ามเนื้อไม่ใช่สร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายบางประเภทมีแรงกระแทกที่ต้นขามากๆ จะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ เกิดมัดกล้ามเนื้อมากขึ้น

การออกกำลังกายประเภทวิ่ง หรือ การยกเวทหนักๆ จึงเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาที่ผิดวิธี เพราะต้นขาจะต้องรับน้ำหนักมาก

แล้วการออกกำลังกายแบบไหนช่วยลดต้นขา?

ลดต้นขาเร่งด่วน

วิธีลดต้นขาด้วยการออกกำลังกาย

ง่าย ๆ ค่ะ หลักการก็คือ อย่ากดน้ำหนักที่บริเวณต้นขา ถ้าไม่เห็นภาพไปดูประเภทการออกกำลังกายที่ดีต่อต้นขากันดีกว่า

1. ว่ายน้ำ เน้นการเหวี่ยงขา จะใช้จับขอบสระแล้วตีขาไปเรื่อย ๆ ก็ได้ เหวี่ยงขาสลับประมาณ 20 นาที หรือจะใช้วิธีลอยตัวในน้ำแล้วตีขาไปเรื่อย ๆ ก็ได้ แล้วแต่ถนัด

น้ำจะช่วยพยุงตัวลดแรงกระแทกที่ต้นขาได้ดี จึงมีผลแค่การกระชับกล้ามเนื้อไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้น ขาจึงดูเล็กลง

2. นอนตะแคงยกขาข้างบนขึ้นจนตึงค้างไว้ จะรู้สึกตึงกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา ทำประมาณ 25 ครั้งแล้ว จึงเปลี่ยนไปตะแคงอีกข้างหนึ่งแล้ว ทำเหมือนเดิม

การบริหารด้วยการนอนยกขาข้างเดียวนี้ต้นขาจะรับภาระเพียงน้ำหนักของขาจึงไม่ทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

3. ปั่นจักรยานอากาศ 100 ครั้ง วิธีนี้ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยลดแรงกระแทกที่ต้นขาได้ดี ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาพร้อมกันทั้งสองข้าง

หรืออีกวิธีง่ายๆ เช่น การลดต้นขา ด้วยวิธีการนั่งหนีบหนังสือ นั่นเอง ค่ะ ลองทำดู คุณทำได้อยู่แล้วค่ะ

[wpsm_video]http://www.youtube.com/embed/3zTFn6uvmIg[/wpsm_video]

ต่อด้วยคลิป วิธีลดต้นขา ให้เรียวสวย ของ SNSD Girls Generation ค่ะ

[wpsm_video]http://www.youtube.com/embed/-oOef9YPfOU[/wpsm_video]

วิธีบริหารเรียวขาของผู้ดูแลรูปร่างของ SNSD นั้นง่ายๆ ค่ะ ให้ทำดังนี้

1. ยืนตรงแล้วกระโดดแยกขา หุบขาสลับกัน 10 ครั้ง ไม่ต้องกว้างมาก

2. กระโดดเตะขาไปข้างหน้า 10 ครั้ง โดยงอเข่า แล้วเตะไปข้างหน้า ปลายเท้างุ้ม ทั้งซ้ายและขวา อ๊ะๆ อย่าเตะแรงนะคะ เดี๋ยวจะกลายเป็นปวดเข่าไปซะก่อน

3. กระโดดงอเข่า ยกเข่าขึ้นให้สูงระดับเอว 5 ครั้ง ทั้งซ้ายและขวา ใช้ฝ่ามือแตะเข่าไปด้วย

4. กระโดดพับขาไปข้างหลัง 5 ครั้ง ทั้งซ้ายและขวา ใช้ฝ่ามืออ้อมไปแตะปลายเท้าด้วย

5. กระโดดพับเข่ามาข้างหน้า ฝ่ามือแตะปลายเท้า 5 ครั้ง ซ้ายและขวา

6. เหยียดขาตรง เตะไปข้างหน้า ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ปลายเท้างุ้ม 5 ครั้ง ทั้งซ้ายและขวา

7. กระโดดสูง 1 ครั้ง

** ทำแบบนี้ครบแล้ว ก็ให้วนมาทำแบบเดิม ทั้งหมด 3 เซต ต่อวัน เราก็จะได้เรียวขาที่กระชับขึ้นแน่นอนจ้า **

เคล็ดลับขาเรียวสวย Victoria’s Secret Angels

[wpsm_video]http://www.youtube.com/embed/3NYeJ61dQgc[/wpsm_video]

ลองตามวิธีลดต้นขาตามในคลิปกันดูนะคะ ไม่ยากเลย และเสียเวลาไม่กี่นาทีเอง

ในการออกกำลังกายบริหารลดต้นขา เท่านี้ ต้นขาของคุณก็จะเรียวงามกระชับดูดีเลยทีเดียวค่ะ

Related Posts