สุขภาพ

วิธีลดต้นแขน ต้นขา เร่งด่วน กับท่าออกกำลังกาย กระชับส่วนเกิน

ลดต้นแขน เร่งด่วน ดัมเบล

วิธีลดต้นแขน ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมีแขนที่กระชับไม่หย่อนคล้อย และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอีกด้วยค่ะ

ถ้าคุณผู้หญิงได้ลองนำ วิธีลดต้นแขน ไปฝึกปฏิบัติตามกันดูนะค่ะ

เพราะเป็น วิธีลดต้นแขน แบบง่าย ๆ ที่คุณก็สามารถทำเองได้ที่บ้านที่สำคัญใช้เวลาไม่มาก เมื่อคุณมีแขนที่เรียวเล็กสมใจแล้วก็จะได้ใส่เสื้อโชว์แขนได้อย่างมั่นใจกันเลยทีเดียวค่ะ

สาเหตุของต้นแขนใหญ่และวิธีลดต้นแขนแบบง่าย

ต้นแขนใหญ่ ใส่อะไรก็ไม่สวย! บางทีซื้อเสื้อผ้าไชต์พอดีตัว แต่ดันยัดแขนไม่ลง เป็นปัญหปวดหัวกวนใจ สำหรับคนแขนใหญ่ คุณรู้รึเปล่าว่า ต้นแขนใหญ่เกิดจากสาเหตุอะไร

ถ้าไม่รู้เรามีสาเหตุที่ทำให้แขนของคุณใหญ่มาฝากค่ะ แถมด้วย วิธีลดต้นแขนแบบง่ายๆ แต่ได้ผลด้วยนะ

ต้นแขนใหญ่มักเกิดจากสาเหตุสำคัญ 2 ประการ คือ

ลดต้นแขน เร่งด่วน ดัมเบล

1. กล้ามเนื้อต้นแขนมาก ในลักษณะนี้ลองจับดูจะรู้สึกแข็ง เพราะต้นแขนมีแต่กล้ามเนื้อ คนที่มีกล้ามเนื้อต้นแขนมาก

จนทำให้แขนใหญ่มักจะมาจาก การใช้งานแขนหนักๆ เช่น การยกของบ่อย ๆ การใช้แรงงาน หรือการเล่นเวท เป็นต้น

วิธีลดต้นแขนใหญ่ลักษณะนี้คือ ต้องลดการใช้งานแขนหนัก ๆ ลงกล้ามเนื้อก็จะลีบไปเอง แต่ต้องใช้เวลานาน

2. มีไขมันสะสมมาก ต้นแขนใหญ่จากสาเหตุนี้จับดูจะรู้สึกเหลว เพราะต้นแขนมีไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ

บอกลา ต้นแขนใหญ่ ด้วยวิธี ลดต้นแขน ต้นขา แบบเร่งด่วน ให้ได้ผลเพื่อ แขนที่เรียวเล็กขึ้นด้วย

  • บริหารต้นแขนด้านใน นั่งตรงขอบเก้าอี้ถือเวทหรือขวดน้ำที่มีขนาดพอดีมือ แล้วโน้มตัวมาข้างหน้าเล็กน้อยใช้มือซ้ายยันเข่าเพื่อพยุงตัว ส่วนข้อศอกขวายึดไว้กับเข่าขวาด้านในยกเวทหรือขวดน้ำเข้าหาไหล่ทำสัก 20 ครั้ง สลับกันทั้งสองข้าง
  • บริหารต้นแขนด้านนอก ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อย มือถือลูกบอลยกขึ้นเหนือศีรษะ งอข้อศอกและส่งลูกบอลไปด้านหลังจนจรดต้นคอ กลับสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำอย่างน้อย 30 ครั้ง
  • บริหารไหล่ มือ ซ้ายและขวา ถือขวดน้ำข้างละใบไว้ที่ระดับสะโพกค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเหวี่ยงไปข้างหลัง วนเป็นรูปวงกลมทำประมาณ 10 รอบ แล้วเปลี่ยนสลับข้าง
  • บริหารไหล่และหลัง ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อยในมือทั้งสองถือพ็อคเก็ตบุคข้างละ 2-3 เล่ม พักไว้ตรงหน้าขาค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นสูงถึงระดับไหล่ ชูแขนเหยียดตรงเกร็งกล้ามเนื้อพร้อมลดแขนลงช้า ๆ ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง
  • บริหารอกและแขน ตั้งเก้าอี้วางชิดผนังมือเกาะที่ขอบเก้าอี้ทรงตัวเหยียดแขนตรงยืนบนปลายเท้า จากนั้นงอศอกดึงตัวเข้าหาเก้าอี้ให้ใกล้ที่สุดแล้วยืดแขนออกทำซ้ำสัก 30 ครั้ง

วิธีลดต้นแขนรูปแบบนี้ ต้องใช้การออกกำลังกายเฉพาะส่วน รีดไขมันออกไปจากบริเวณต้นแขน วิธีออกกำลังกายต้นแขนเพื่อลดไขมันสะสมมีดังนี้

dumbbell-chest-press

  • ให้นอนหงายราบไปกับพื้น
  • ถือดัมเบลล์ขนาด 3 ปอนด์ที่มือขวา
  • ยกดัมเบลล์ขึ้น ให้แขนตึงค้างไว้ ค่อย ๆ พับแขนลง แล้วกลับไปยืดตึงอีกครั้ง
  • ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้งแล้วจึงเปลี่ยนไปทำกับแขนอีกข้างหนึ่ง

คราวนี้มาดู วิธีลดต้นขา กันบ้างนะค่ะ การออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาที่ถูกต้อง ต้องเน้นที่การกระชับกล้ามเนื้อไม่ใช่สร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายบางประเภทมีแรงกระแทกที่ต้นขามากๆ จะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ เกิดมัดกล้ามเนื้อมากขึ้น

การออกกำลังกายประเภทวิ่ง หรือ การยกเวทหนักๆ จึงเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาที่ผิดวิธี เพราะต้นขาจะต้องรับน้ำหนักมาก

แล้วการออกกำลังกายแบบไหนช่วยลดต้นขา?

ลดต้นขาเร่งด่วน

วิธีลดต้นขาด้วยการออกกำลังกาย

ง่าย ๆ ค่ะ หลักการก็คือ อย่ากดน้ำหนักที่บริเวณต้นขา ถ้าไม่เห็นภาพไปดูประเภทการออกกำลังกายที่ดีต่อต้นขากันดีกว่า

1. ว่ายน้ำ เน้นการเหวี่ยงขา จะใช้จับขอบสระแล้วตีขาไปเรื่อย ๆ ก็ได้ เหวี่ยงขาสลับประมาณ 20 นาที หรือจะใช้วิธีลอยตัวในน้ำแล้วตีขาไปเรื่อย ๆ ก็ได้ แล้วแต่ถนัด

น้ำจะช่วยพยุงตัวลดแรงกระแทกที่ต้นขาได้ดี จึงมีผลแค่การกระชับกล้ามเนื้อไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้น ขาจึงดูเล็กลง

2. นอนตะแคงยกขาข้างบนขึ้นจนตึงค้างไว้ จะรู้สึกตึงกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา ทำประมาณ 25 ครั้งแล้ว จึงเปลี่ยนไปตะแคงอีกข้างหนึ่งแล้ว ทำเหมือนเดิม

การบริหารด้วยการนอนยกขาข้างเดียวนี้ต้นขาจะรับภาระเพียงน้ำหนักของขาจึงไม่ทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

3. ปั่นจักรยานอากาศ 100 ครั้ง วิธีนี้ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยลดแรงกระแทกที่ต้นขาได้ดี ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาพร้อมกันทั้งสองข้าง

หรืออีกวิธีง่ายๆ เช่น การลดต้นขา ด้วยวิธีการนั่งหนีบหนังสือ นั่นเอง ค่ะ ลองทำดู คุณทำได้อยู่แล้วค่ะ

ต่อด้วยคลิป วิธีลดต้นขา ให้เรียวสวย ของ SNSD Girls Generation ค่ะ

วิธีบริหารเรียวขาของผู้ดูแลรูปร่างของ SNSD นั้นง่ายๆ ค่ะ ให้ทำดังนี้

1. ยืนตรงแล้วกระโดดแยกขา หุบขาสลับกัน 10 ครั้ง ไม่ต้องกว้างมาก

2. กระโดดเตะขาไปข้างหน้า 10 ครั้ง โดยงอเข่า แล้วเตะไปข้างหน้า ปลายเท้างุ้ม ทั้งซ้ายและขวา อ๊ะๆ อย่าเตะแรงนะคะ เดี๋ยวจะกลายเป็นปวดเข่าไปซะก่อน

3. กระโดดงอเข่า ยกเข่าขึ้นให้สูงระดับเอว 5 ครั้ง ทั้งซ้ายและขวา ใช้ฝ่ามือแตะเข่าไปด้วย

4. กระโดดพับขาไปข้างหลัง 5 ครั้ง ทั้งซ้ายและขวา ใช้ฝ่ามืออ้อมไปแตะปลายเท้าด้วย

5. กระโดดพับเข่ามาข้างหน้า ฝ่ามือแตะปลายเท้า 5 ครั้ง ซ้ายและขวา

6. เหยียดขาตรง เตะไปข้างหน้า ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ปลายเท้างุ้ม 5 ครั้ง ทั้งซ้ายและขวา

7. กระโดดสูง 1 ครั้ง

** ทำแบบนี้ครบแล้ว ก็ให้วนมาทำแบบเดิม ทั้งหมด 3 เซต ต่อวัน เราก็จะได้เรียวขาที่กระชับขึ้นแน่นอนจ้า **

เคล็ดลับขาเรียวสวย Victoria’s Secret Angels

ลองตามวิธีลดต้นขาตามในคลิปกันดูนะคะ ไม่ยากเลย และเสียเวลาไม่กี่นาทีเอง

ในการออกกำลังกายบริหารลดต้นขา เท่านี้ ต้นขาของคุณก็จะเรียวงามกระชับดูดีเลยทีเดียวค่ะ


Mahosot.com ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีทําให้ผิวขาวใส การรักษาสิวจุดด่างดำ