สุขภาพ

15 วิธีแก้ปวดประจำเดือน บรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนให้หายอย่างได้ผล!

วิธีแก้ปวดประจำเดือน

อาการปวดประจำเดือน เป็นอาการสุดแสนจะทรมานอย่างมากทีเดียว สาวๆ คนไหนที่ไม่อยากทนทรมานอีกต่อไป

เรามี วิธีแก้ปวดประจำเดือน มาฝาก การดูแลตัวเองตามนี้จะช่วย บรรเทาอาการปวดประจำเดือน ให้ทุเลาลงได้ จะต้องทำอย่างไรบ้างนั้น สาวๆ ตามมาดูกันค่ะ

วิธีแก้ปวดท้องประจำเดือน ทำได้อย่างไรบ้าง?

1.ดื่มน้ำอุ่นให้มากๆ

การดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอจะช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือดได้เป็นอย่างดี

แต่แนะนำว่าจะต้องดื่มน้ำอุ่นเท่านั้นนะคะ เพราะน้ำอุ่นจะช่วยลดการแข็งตัวของเลือด

ทำให้เลือดไม่จับตัวเป็นก้อนลิ่มได้ด้วย แถมยังช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้ดีเช่นกัน

เพราะฉะนั้นสาวๆ อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำดีกว่า ดื่มให้มากๆ จะได้ช่วยกระตุ้นการขับเลือดเสียออกมาได้เยอะขึ้นด้วย

2.ดื่มน้ำขิง

นอกจากการดื่มน้ำอุ่นแล้ว ถ้าจะให้ดี สาวๆ ควรหาน้ำขิงมาดื่มบ้างจะเวิร์กที่สุดเลยล่ะ

เพราะขิงเป็นสมุนไพรที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนลงได้ โดยมีคุณสมบัติลดการบีบเกร็งของกล้ามเนื้อผนังมดลูก

ทำให้กล้ามเนื้อที่บีบเกร็งตัวเกิดการผ่อนคลายลง อาการปวดท้องก็จะบรรเทาขึ้นยังไงล่ะ

นอกจากนี้ น้ำขิงยังช่วยแก้ปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร แก้อาการท้องอืดจุกเสียดแน่นช่วงมีประจำเดือนได้ด้วย

หรือหากไม่มีน้ำขิง สาวๆ จะหันมาจิบชาคาโมมายล์อุ่นๆ เพื่อบรรเทาปวดและเพื่อสร้างความผ่อนคลายให้แก่ร่างกายก็นับว่าได้ผลเช่นกัน

3.ประคบด้วยกระเป๋าน้ำร้อน

การประคบด้วยกระเป๋าน้ำร้อนเป็น วิธีแก้ปวดประจำเดือน ที่ได้รับความนิยมอย่างมากที่สุด แค่สาวๆ นำกระเป๋าน้ำร้อนมาวางตรงท้องน้อย

ความร้อนก็จะกระตุ้นให้เกิดการขยายหลอดเลือดและช่วยลดการบีบเกร็งของกล้ามเนื้อมดลูก อาการปวดท้องจึงค่อยๆ บรรเทาลงไปในที่สุด

4.กินยาบรรเทาปวด

หากสาวๆ มีอาการปวดท้องประจำเดือนอย่างรุนแรง แนะนำให้กินยาแก้ปวดไปเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นยาประเภทไอบูโปรเฟน (ibuprofen)

หรือยาแก้ปวดประจำเดือนอย่างพอนสแตน (Ponstan) ก็ล้วนช่วยให้อาการดีขึ้นเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ควรกินยาในขนาด 250 มิลลิกรัมก็พอ

และจะต้องรีบกันทันทีหลังอาหาร เนื่องจากยาเหล่านี้มีฤทธิ์เป็นกรดรุนแรงอาจก่อให้เกิดการระคายเคืองต่อกระเพาะอาหารและลำไส้ได้

5.กินอาหารอร่อยที่ชอบ

ในช่วงที่อาการปวดท้องประจำเดือนรุมเร้าอย่างทรมาน สาวๆ ไม่อยากจะลุกไปทำอะไรแน่ แม้แต่อาหารการกินก็แทบไม่อยากแตะด้วยซ้ำ

แต่แนะนำค่ะว่า การที่คุณได้กินอาหารโปรดที่อร่อยๆ หรือกินของที่ชอบนั้นย่อมช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนลงได้อย่างไม่น่าเชื่อ

เพราะการได้กินอาหารจานโปรดมักจะทำให้เรารู้สึกอารมณ์ดี มีความสุข เมื่อสภาพจิตใจของเราดีขึ้น

อาการปวดที่ทรมานอยู่ก็ย่อมลดลงได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม ควรงดดื่มเครื่องดื่ม

หรือห้ามกินอาหารเย็นจัดและอาหารขยะก็พอ เพราะอาหารเหล่านี้มีแต่จะทำให้อาการปวดแย่ขึ้นได้

6.ทำกิจกรรมที่สร้างความผ่อนคลาย

เวลาปวดประจำเดือน เป็นช่วงเวลาที่แสนทรมาน ถ้าเช่นนั้น ก็อย่านอนอยู่เฉยๆ ให้อาการยิ่งแย่หนักขึ้นเลยค่ะ

ลองหาอะไรที่ชอบทำดีกว่า เช่น การอ่านนิยายเล่มโปรด แชทคุยกับคนที่คุณรู้สึกดี ให้สบายใจ เล่นเกมส์

หรือทำอะไรก็ได้ที่ทำแล้วรู้สึกหลงลืมความเจ็บปวดไปได้ เพราะหากเมื่อไรที่คุณได้ทำกิจกรรมสร้างสรรค์

ทำให้อารมณ์ดีแจ่มใส แน่นอนค่ะว่านี่ก็ถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยบำบัดอาการปวดท้องประจำเดือนให้ทุเลาลงได้อย่างไม่รู้ตัวดีทีเดียว

7.ควรใส่เสื้อผ้าสบายๆ

เรื่องเสื้อผ้าที่เลือกมาสวมใส่ก็ต้องให้การใส่ใจเหมือนกันนะ โดยควรหลีกเลี่ยงการแต่งตัวด้วยเสื้อผ้ารัดรูป

เพราะจะยิ่งทำให้อึดอัดและรู้สึกปวดท้องอย่างทรมานหนักขึ้น ทำให้ไม่สบายเนื้อไม่สบายตัวได้ ควรใส่เสื้อผ้าที่โปร่งเบาสบาย

ให้การระบายอากาศได้ดี หรือหากอยู่ในห้องแอร์ สาวๆ จะสวมถุงเท้าเพื่อเพิ่มความอบอุ่นให้แก่ร่างกายมากขึ้นด้วยก็ได้เช่นกัน

8.กินอาหารที่มีประโยชน์

ช่วงที่สาวๆ มีประจำเดือน แนะนำให้กินอาหารอย่างถูกหลักเข้าไว้ค่ะ โดยควรกินอาหารที่มีโพแทสเซียม แคลเซียมและธาตุเหล็กสูง

ซึ่งหาได้จากกล้วย ธัญพืช ถั่ว เครื่องในสัตว์ ตับหมูและเนื้อสัตว์ เป็นต้น เพื่อช่วยทดแทนสารอาหารที่สูญเสียไปพร้อมกับเลือดประจำเดือน

อาหารเหล่านี้ก็จะคืนวิตามิน แร่ธาตุที่จำเป็นต่อความต้องการร่างกายผู้หญิงขณะมีประจำเดือน

ทำให้คุณกลับมามีสุขภาพแข็งแรงสดใส คืนพลังให้กลับมาเต็มแม็กซ์ได้เป็นอย่างดีดังเดิม

9.กินอาหารแก้ปวดประจำเดือน

สำหรับ อาหารแก้ปวดประจำเดือน นั้น แนะนำสมุนไพรฤทธิ์ร้อนอย่างใบกะเพรา โหระพา พริกไทยดำ ขมิ้น และขิง

ก่อนมีประจำเดือนมาประมาณ 1 สัปดาห์ สาวๆ ควรกินอาหารเหล่านี้เป็นประจำ ก็จะช่วยแก้ปวดประจำเดือนได้ค่ะ

10.ทำใจให้สบาย ไม่เครียด

ความเครียดเป็นบ่อเกิดของปัญหาสุขภาพ แม้ในวันที่ไม่มีประจำเดือน เวลาเครียดเรายังรู้สึกปวดท้อง

หรือมีอาการเครียดลงกระเพาะ เพราะเวลาที่เครียดสมองจะหลั่งกรดออกมาในกระเพาะมากเป็นพิเศษ

ทำให้เกิดกรดเกินและยังทำให้มีอาการปวดบีบเกร็งกล้ามเนื้อท้องไปด้วย และหากสาวๆ เครียดในระหว่างช่วงที่มีประจำเดือน

ก็ย่อมส่งผลทำให้อาการปวดท้องทวีความรุนแรงหนักขึ้นได้อย่างแน่นอน

ดังนั้น พยายามปล่อยวาง ทำใจให้สบาย ทำสมาธิให้นิ่งๆ และนอนพักผ่อนให้มากๆ จะดีกว่าค่ะ

11.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีน

นอกจากการกินอาหารที่มีประโยชน์เพื่อเติมเต็มสารอาหารจำเป็นให้แก่ร่างกายแล้ว สาวๆ ยังต้องหลีกเลี่ยงอาหารต้องห้ามบางชนิด

ที่ไม่ควรกินช่วงที่มีประจำเดือนด้วยนะคะ นั่นก็คือ อาหารที่มีคาเฟอีนนั่นเอง เพราะคาเฟอีนเป็นสารแซนทีนอัลลอยด์

ที่พบได้จากเหล่าชา กาแฟ น้ำอัดลมและช็อกโกแลต โดยจะมีฤทธิ์ในการขับปัสสาวะ

ซึ่งจะทำให้กระตุ้นการปวดภายในช่องท้อง แทนที่อาการจะทุเลาลงก็กลับกลายเป็นกระตุ้นให้อาการปวดทวีหนักขึ้นก็เป็นได้

12.อาบน้ำอุ่น

ในช่วงที่มีประจำเดือน ควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำเย็น แนะนำให้อาบน้ำอุ่นจะดีกว่า เพราะน้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือด

ทำให้ร่างกายคงความอบอุ่นอยู่ตลอดเวลา โดยจะช่วยป้องกันไม่ให้อาการปวดรุนแรงหนักขึ้นได้เมื่อเทียบกับการอาบน้ำเย็น

นอกจากนี้ การอาบน้ำอุ่นยังเป็นการช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เกิดความผ่อนคลายและหลับสบายอีกด้วย

13.นอนพักให้มากๆ

วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ให้ทุเลาลง เพื่อลดความทุกข์ทรมานกับอาการปวด สาวๆ ควรนอนพักผ่อนให้มากๆ จะดีที่สุด

โดยเฉพาะหากปวดถึงขั้นลุกไม่ไหว หลังจากกินยาแก้ปวดแล้ว ควรนอนประคบกระเป๋าน้ำร้อนไปพร้อมๆ กับการนอนพักผ่อนแบบเต็มที่

เป็นการชาร์ตพลังให้กับร่างกาย และการนอนหลับยังเป็นการช่วยให้อาการปวดบรรเทาลงได้อย่างเป็นธรรมชาติอีกด้วย

14.ออกกำลังกาย

ช่วงที่มีประจำเดือน สาวๆ สามารถออกกำลังกายได้นะคะ เพราะโดยปกติแล้ว หากคุณหมั่นออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ

ก็ย่อมช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้อย่างแน่นอน และหากช่วงที่มีประจำเดือนอยู่ ก็สามารถออกได้เช่นกัน

โดยอาจจะออกแค่เบาๆ เช่น การทำท่าบริหารร่างกาย ยืดเส้นยืดสายไปมาเบาๆ หรือเล่นโยคะ เพียงเท่านี้ก็จะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นขึ้นแล้ว

15.พบแพทย์

สำหรับสาวๆ คนไหนที่มีอาการปวดท้องประจำเดือนทุกเดือนอย่างรุนแรง ชนิดที่ลุกขึ้นไปทำอะไรไม่ได้

ต้องลางานอยู่บ่อยๆ หากมีอาการปวดรุนแรงดังกล่าว นั่นอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวกับภายในอวัยวะระบบสืบพันธุ์ก็เป็นได้

แนะนำให้พบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและทำการรักษาอย่างถูกต้องตรงจุดจะดีกว่า

อาการปวดท้องประจำเดือนจะได้ทุเลาลง ไม่ต้องมาคอยทุกข์ทรมานอย่างไม่ทราบสาเหตุอีกต่อไป

stomachache1

Credit : iunoy.com

และนี่ก็คือ 15 วิธีแก้ปวดประจำเดือน อย่างได้ผล อยากให้ อาการปวดท้องประจำเดือน ทุเลาลงสาวๆ อย่าลืมทำตามนี้กันนะคะ


แสดงความคิดเห็น ติชม ข้างล่างนี้เลย

comments

Mahosot.com ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีทําให้ผิวขาวใส การรักษาสิวจุดด่างดำ