สุขภาพ

การรับประทานอาหารแบบที่เรียกว่า เลือกรับประทาน เพื่อ “รักษาหุ่น กระชับรูปร่าง หรือ ลดน้ำหนัก” เป็นเรื่องง่ายที่จะจำ สาวๆ ที่มีร่างกายไม่สมส่วน หรือที่เรียกว่า อ้วน มักเข้าใจว่า คนผอมหุ่นดีนั้น เกิดมามีบุญ กินอะไรก็กินได้ ไม่เห็นต้องกังวลว่า น้ำหนักจะขึ้น เพราะเห็นกินอะไรก็ไม่อ้วนกับเขาสักที จริงๆ แล้ว อยากให้สาวอ้วนง่ายทั้งหลาย ทำความเข้าใจเสียใหม่ว่า คนที่อยากจะทานอะไรก็ทาน ทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนนั้นมีน้อยมาก คนประเภทนี้โชคดีในเรื่องหุ่น แต่หากว่าเป็นเช่นนี้ต่อไป โชคร้ายอาจจะตามมาทีหลังได้ เพราะการรับประทานอาหารไม่เลือก จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารผิดๆ มาตลอด อาจทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บทีหลังได้ ยังมีผู้หญิงอีกหลายคนที่ดูเหมือนจะโชคดี แต่ความเป็นจริงไม่ใช่ว่าเธอทานอะไรก็ไม่อ้วน แต่สิ่งที่เธอทานเข้าไปนั้น เธออาจจะเลือกอยู่ในใจแล้วก็ได้ว่า สิ่งไหนควรทาน ไม่ควรทาน การรับประทานอาหารแบบที่เรียกว่า “เลือกรับประทาน เพื่อรักษาหุ่นหรือ ลดน้ำหนัก” เป็นเรื่องง่ายที่จะจำ แต่เป็นเรื่องยากที่จะทำหรือเปล่า คงต้องขึ้นอยู่กับความตั้งใจของคุณเองด้วย ควรรับประทานอาหารเป็นมื้อๆ คือ มื้อเช้า มื้อกลาง และมื้อเย็น ก่อน 6 โมงเย็น นอกเหนือจาก 3 […]

แน่นอนว่า การกินอาหารเพื่อสุขภาพ กินยังไงไม่ให้อ้วนลงพุง ก็ต้องรู้จักควบคุมอาหาร และไม่ควรกินจุบจิบระหว่างวัน โดยเฉพาะพวก ขนมขบเคี้ยวต่างๆ หรือแม้กระทั่ง ชา กาแฟ ที่ผสม นมข้นหวาน ที่ทั้ง คุณผู้ชาย และคุณผู้หญิง ชอบทานหลังอาหารเที่ยง นั่นเอง ถ้าคุณกำลังจะรักษาหุ่น กระชับพุง ไม่ให้อ้วน ให้น้ำหนักคงที่ หรือกำลังลดน้ำหนัก และอยากจะน้ำหนักลด แต่ก็ยังอยากกินอาหารอยู่ ก็ควรจะตั้งเป้าหมาย ในการกินอาหารที่มีประโยชน์กว่าเดิม คือ เราควรกินเฉพาะตอนหิว หยุดเมื่ออิ่ม เท่านั้น กินยังไง ไม่ให้อ้วนลงพุง สุขภาพดี อย่ากินขนมเพื่อสุขภาพมากเกินไป ขนมธัญพืช ที่มีขายในท้องตลาดในขณะนี้ ถึงแม้ว่าจะมีประโยชน์ ไขมันต่ำหรือปลอดไขมัน แต่หากเรากินในปริมาณที่เยอะ ยังไงก็อ้วน ทั้งๆ ที่ก็มีอาหารที่มีประโยชน์ที่ช่วยเราได้ในเวลาที่เราหิว แต่จะดีกว่ามั้ย ถ้าเราจะหันไปทานพวก ผลไม้ แทนการกินพวกขนมพวกนี้ เช่น กินกล้วย หรือ ส้ม แทน หรือ ว่าโยเกิร์ต ก็ช่วยให้บรรเทาการหิวระหว่างวันได้ แถมมีประโยชน์อีกด้วย […]

เทคนิคง่ายๆ ในการกระชับรูปร่าง ทำเองที่บ้าน ได้ง่ายๆ อย่างเช่น การทำอาหารในห้องครัว การแปรงฟันในห้องน้ำ การนั่งดูโทรทัศน์ หรือแม้แต่การคุยโทรศัพท์ก็ตาม ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่ง คุณผู้อ่านที่รักทราบไหมคะว่า กิจกรรมต่างๆ เราปฏิบัติกันอยู่เป็นประจำทุกวัน ไม่ว่าจะเป็น การทำอาหารในห้องครัว การแปรงฟันในห้องน้ำ การนั่งดูโทรทัศน์ หรือแม้แต่การคุยโทรศัพท์ก็ตาม ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดี อย่างหนึ่ง หากเพียงแต่เราบริหารให้ถูกท่วงท่า อีกสักนิดแล้วละก็ สาวๆ ที่เป็นแม่บ้านอย่างเราๆ ก็จะมีหุ่นที่กระชับไม่น้อยหน้าสาวๆ คนอื่นเป็นแน่ค่ะ ห้องนั่งเล่น ในชีวิตประจำวันของเรานั้น มีอยู่หลายกิจกรรมเหมือนกัน ที่เราจะต้องอยู่ในท่านั่งอย่างเวลาที่นั่งอ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์ บนเก้าอี้หรือโซฟานี้ คุณสามารถสร้างหน้าท้องแบนราบ ให้กับตัวของคุณได้ง่ายๆ ด้วยการเหยียดขาทั้งสองข้าง ออกไปด้านหน้าตรงๆ จากนั้นค่อยๆ งอเข่าและยกเท้าขึ้นช้าๆ จนเข่าอยู่ระดับหน้าออก พยายามเกร็งเท้าให้ลอยเหนือพื้นไว้ ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำๆ ไปเรื่อยๆ ประมาณ 12-15 ครึ้ง ท่านี้จะช่วยกระชับหน้าท้องให้แบนเรียบค่ะ ห้องน้ำ สะโพกที่กระชับกับการแปรงฟัน ฟังยังไงก็ไม่น่าเป็นไปได้ แต่ตอนนี้เป็นไปได้แล้วค่ะ ในเวลาที่เราแปรงฟันอยู่นั้น ให้ยืนแยกเท้าออกเล็กน้อย ความกว้างประมาณสะโพก […]

ผู้หญิงกับเรื่องน้ําหนัก และความอ้วน เป็นของคู่กัน ตัดกันไม่ขาดจริงๆ ไม่ใช่ว่า คนที่อ้วน จะดูไม่ดีซะทีเดียวหรอกนะค่ะ แต่อาจจะทำให้เสียสุขภาพได้ง่ายๆ เพราะคนอ้วนมักจะทานเก่ง และทานอาหารไม่มีประโยชน์ทั้งนั้น ถ้าอยากจะลดน้ำหนัก กระชับพุง ไม่อยากจะอ้วน การดื่มน้ำ เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง ในการช่วยควบคุมน้ําหนักได้ มาดูวิธีการค่ะ ดื่มน้ํา ลดน้ําหนักได้อย่างไร? วันนี้มีเครื่องดื่มต่างๆ ที่จะช่วยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาฝาก แถมได้สุขภาพดีกันอีกด้วย เริ่มกันเลย 1. น้ำผัก น้ำผัก จะอุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ และแคลอรี่น้อย ผักส่วนใหญ่แล้วจะมีไฟเบอร์สูง ทำให้เรารู้สึกอิ่ม และทานอาหารได้น้อยลง 2. สมูธตี้ผลไม้ปั่น สำหรับเครื่องดื่มชนิดนี้ เราจะใส่ความเป็นตัวเอง ผลไม้ที่เราชอบ และนมพร่องมันเนยอีกสักเล็กน้อย ไม่ควรดื่มน้ำผลไม้ปั่น ที่มีน้ำตาล วิปครีม น้ำผึ้งหรือแม้แต่สารทดแทนความหวานต่างๆ ค่ะ เพราะมีแคลอรี่เยอะ และที่ควรรู้ก็คือ ร้านต่างๆ ที่เรามักจะไปซื้อ ไม่ว่าจะตามร้านอาหาร หรือแม้แต่ไอศครีม ก็ต่างเพิ่มความหวาน ให้กับน้ำปั่นแก้วโปรดของคุณค่ะ ถ้าทำเองได้ ควรทำเองดีกว่านะคะ 3. น้ำผลไม้ สำหรับสาวๆ […]