การนอนของผู้สูงวัย

การนอนในผู้สูงอายุ พบว่าผู้สูงวัยหลายๆ ท่านมักมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับในเวลากลางคืน และมักจะตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยๆ ซึ่งก็อาจก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพตามมาได้ เพราะฉะนั้นควรใส่ใจกับการนอนของผู้สูงอายุเป็นหลัก โดยจะนอนอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ ก็ต้องมาดูกันเลย 1.อย่านอนดึก นอนหลับให้ตรงเวลา ผู้สูงวัยควรเข้านอนทันทีที่รู้สึกง่วง หรือรอให้ง่วงที่สุด แต่ไม่ควรเกิน 22.00 น. เพราะจะทำให้ร่างกายไม่ได้รับการซ่อมแซมที่เพียงพอ จึงมีปัญหาสุขภาพตามมาได้ง่าย ที่สำคัญควรฝึกนอนให้ตรงเวลาอยู่เสมอ เพื่อปรับสมดุลการนอนของวัยสูงอายุให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด 2.จัดห้องนอนให้เหมาะสม ห้องนอนที่เหมาะสม ควรจัดให้เงียบสงบ สะอาด  ไม่มีแสงรบกวน อากาศต้องถ่ายเทดี เย็นสบาย ซึ่งจะช่วยให้ผู้สูงอายุ นอนหลับได้อย่างสบาย และหลับสนิทตลอดคืนมากขึ้น ทั้งยังสร้างความสุขในการนอนได้ดีอีกด้วย เพราะฉะนั้น มาจัดห้องนอนของผู้สูงวัยให้เหมาะสมกันดีกว่า 3.เลี่ยงการนอนกลางวัน การนอนอาจจะเป็นสิ่งที่ดี แต่การนอนกลางวันไม่ค่อยดีสำหรับผู้สูงวัยมากนัก เพราะจะทำให้นอนหลับยากในตอนกลางคืน ดังนั้นผู้สูงวัยควรจะมีกิจกรรมทำในตอนกลางวันอยู่เสมอ เช่นเข้าสมาคม ออกกำลังกาย หรือทำงานอดิเรกที่ท่านชื่นชอบ อย่างการปลูกต้นไม้ เลี้ยงสัตว์เพื่อจะได้ไม่มีเวลาว่างให้ง่วงเหงาหาวนอน แล้วเผลอหลับในตอนกลางวันนั่นเอง 4.รับประทานอาหารที่ช่วยทำให้นอนหลับง่าย ก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง ควรรับประทานอาหารที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น เช่นกล้วย นม โยเกิร์ต ชีส ปลาแซลม่อน ถัวแระ ข้าวโอ๊ต […]