วิ่ง

วิธีเลือก รองเท้าวิ่งผู้หญิง สำหรับผู้ที่ตั้งต้นจะเริ่มออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ด้วยการวิ่งนั้น ในปี 2019 เป็นการเริ่มต้นการมีสุขภาพที่ดีเลยนะคะ และสำหรับสาวๆ ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง รองเท้าวิ่ง ผู้หญิง ถือเป็นไอเทมหนึ่งที่จะมองข้ามไม่ได้เลยทีเดียว เพราะจะช่วยให้วิ่งได้อย่างคล่องแคล่วมากขึ้น และลดความเสี่ยงการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นจากการวิ่งได้ดีอีกด้วย แต่ทั้งนี้ก็ต้องเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับตัวเองด้วยเช่นกัน เพื่อให้ใช้งานได้อย่างคุ้มค่า ยาวนาน ไม่ทำให้ผิดหวังนั่นเอง วิธีเลือกรองเท้าวิ่งผู้หญิง ที่เหมาะกับรูปเท้าของคุณ รองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวเรา ย้ำว่าเฉพาะตัวเรานะคะ ควรใส่แล้วรู้สึกสบาย ไม่กัดเท้า กระชับแต่ไม่บีบเท้า มีแผ่นรองเท้าที่หน้าพอสมควร เพราะเป็นตัวรองรับน้ำหนักตัวของเรา รองรับแรงกระแทกจากการวิ่ง เพราะฉะนั้น การใส่รองเท้าผ้าใบธรรมดา ไปวิ่งออกกำลังกายนั้น อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ ข้อเข่าเสื่อม ข้อเท้าพลิกได้เช่นกัน รองเท้าวิ่ง คืออะไร? รองเท้าวิ่ง ก็คือรองเท้าที่ใช้ใส่สำหรับวิ่งโดยเฉพาะ ซึ่งดูจากภายนอกก็คือ รองเท้าผ้าใบดีๆ นี่เอง แต่เมื่อดูที่คุณสมบัติและรูปลักษณ์แล้วจะเห็นได้ว่า มีความแตกต่างอยู่มากพอสมควร นั่นก็เพราะ รองเท้าวิ่ง ถูกออกแบบมาให้รองรับกับรูปสรีระของเท้าได้เป็นอย่างดี และมีแผ่นรองใต้เท้าที่รับน้ำหนัก พร้อมป้องกันการกระแทกจากการวิ่งได้อีกด้วย จึงทำให้รู้สึกสบายเท้าตลอดการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง สามารถวิ่งได้ในระยะทางที่ไกลและนานขึ้น ทั้งยังลดการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้อีกด้วย เช่น อาการเจ็บส้นเท้า ปวดเข่า ปวดรองช้ำ […]

สำหรับสาวๆ ที่ชอบการออกกำลังกายด้วยการ “วิ่ง” หนึ่งในไลฟ์สไตล์ของคนรักสุขภาพ และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สำหรับกิจกรรมการวิ่งเช่นนี้ เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบการออกกำลังกายอยู่กับที่ภายในห้อง การออกไปวิ่งออกกำลังกาย จะทำให้เราได้พบกับผู้คนมากหน้าหลายตา ลดความรู้สึกน่าเบื่อ ให้การออกกำลังกายทำได้ยาวนานขึ้น ได้พบกับสภาพแวดล้อมใหม่ๆ และยังได้สูดอากาศบริสุทธิ์ในช่วงเช้าตรู่ หรือจะวิ่งกินลมในช่วงเย็น ก็ได้บรรยากาศไปอีกแบบ แต่กิจกรรมการออกกำลังกายวิธีนี้ มักจะมีข้อจำกัดอยู่พอสมควร เนื่องจากเป็นการเคลื่อนไหวร่างกาย ที่เสี่ยงต่อการเกิดแรงกระแทก ตามมาด้วยอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ กระดูก ข้อ และเส้นเอ็น ได้ง่าย สาวๆ ที่รักในการวิ่งออกกำลังกาย จึงจำเป็นต้องศึกษาข้อมูลก่อนเริ่มต้นให้ดี โดยเฉพาะมือใหม่ ซึ่งแม้จะเป็นกิจกรรมเพื่อสุขภาพที่ดี แต่สำหรับบางคนกิจกรรมนี้อาจจะสร้างอันตรายต่อสุขภาพได้หากไม่ระวังนั่นเองค่ะ เริ่มต้นด้วยการ warm up และจบด้วย cool down หลังเล่น เพื่อความปลอดภัยของการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นประเภทไหนก็ตาม สาวๆ ไม่ควรมองข้ามการ warm up ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อเกิดความยืดหยุ่น ช่วยให้ร่างกายเกิดการเตรียมความพร้อม กระตุ้นอุณหภูมิในร่างกายให้ร้อนขึ้น ซึ่งจะเป็นตัวทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ พร้อมสตาร์ทสำหรับการออกกำลังกาย โดยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ให้น้อยลงได้เป็นอย่างมาก หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว การ cool down จะเป็นตัวปิดท้ายเพื่อช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัวเข้าสู่สภาพปกติอย่างช้าๆ […]