ออกกำลังกายพื้นฐาน

เป้าหมายของการออกกำลังกายสำหรับสาวๆ คงจะหนีไม่พ้นความต้องการในหุ่นอันบอบบางได้รูป ที่จะช่วยเพิ่มเสน่ห์และสายตาดึงดูดที่มาจากผู้คนรอบข้าง ช่วยสร้างความมั่นใจ และทำให้การใส่เสื้อผ้าเปลี่ยนบุคลิก ให้กลายเป็นสาวทันสมัยขึ้นมาได้ เพราะฉะนั้น การลดน้ำหนัก จึงเป็นสิ่งที่ผู้หญิงพยายามทำกันอย่างจริงจัง แต่ทว่าส่วนมากกลับต้องประสบความล้มเหลว การลองผิดลองถูกด้วยตัวเองโดยไม่มีความรู้ขั้นพื้นฐานอย่างเหมาะสม และการควบคุมอาหารแบบผิดวิธี เหล่านี้ล้วนเป็นตัวแปรที่ส่งผลให้การออกกำลังกายไม่ได้ประสิทธิภาพตามที่ตั้งใจเอาไว้ ดังนั้นทางที่ดีคือการเรียนรู้เทคนิคออกกำลังกายขั้นพื้นฐานให้ถูกต้อง แล้วจะช่วยให้สาวๆ มีหุ่นสวยอย่างที่ต้องการได้แน่นอนค่ะ หลักพื้นฐานการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง สำหรับวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมสาวๆ จะต้องพยายามทำให้ร่างกายทุกสัดส่วนได้ถูกเคลื่อนไหวให้ครบถ้วน ไม่ใช่เฉพาะตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งเพียงอย่างเดียว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลักหรือกล้ามเนื้อชุดใหญ่ เช่น ต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง คอ ปอดและหัวใจ อย่าเข้าใจผิดว่าหากเป็นคนขาใหญ่ก็ต้องเน้นการออกกำลังกายที่ขาเพียงอย่างเดียวเท่านั้น เพราะในความเป็นจริง เมื่อน้ำหนักลดลง และรูปร่างผอมลง ทุกส่วนของร่างกายก็จะลดลงตามไปด้วย ไม่มีกรณีที่ส่วนใดส่วนหนึ่งจะลดลงก่อน ซึ่งสัดส่วนที่ลดลงนั้นก็จะแตกต่างกันออกไปในสรีระของสาวๆ แต่ละคนด้วย ระยะเวลาที่เหมาะสม สำหรับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายในแต่ละครั้ง จะต้องได้รับการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอด้วยความหนักระดับหนึ่งๆ มีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป จึงจะดีต่อการสลายไขมันในร่างกายมากที่สุด ส่วนในผู้หญิงที่เข้าสู่วัยสูงอายุ สามารถลดช่วงเวลาการเล่นลงมาได้หากรู้สึกเหนื่อย หรือหันมาเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆ ติดต่อกัน ก็จะสามารถช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและทำให้ร่างกายแข็งแรงได้เช่นกัน ระยะเวลาในการออกกำลังกาย ควรออกอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือหากใครที่ต้องการมีร่างที่แข็งแรง และต้องการให้เห็นผลลัพธ์เร็วขึ้นก็ต้องลองหันมาออกกำลังกายแบบวันเว้นวัน ที่จะช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ […]