สุขภาพ

วิธีลดสะโพกใหญ่ ทำไงบ้าง?

สะโพกใหญ่ ทำไงดี

การมี “สะโพกใหญ่” คงเป็นอีกหนึ่งปัญหาใหญ่ที่จุกจิกกวนใจสาว ๆ หลายคนอยู่ไม่น้อย เพราะทำให้ร่างกายดูไม่สมสัดส่วน

ทั้งยังหาเสื้อผ้าหรือกางเกงมาสวมใส่ก็ค่อนข้างจะลำบาก และยังจะบั่นทอนความงามไปได้มากอีกด้วย

ซึ่งโดยปกติแล้ว ธรรมชาติจะสรรสร้างค์สรีระของคนเราให้มีลักษณะเป็นไปตามพันธุกรรม ดังนั้น สาว ๆ ที่มีรูปร่างสมส่วนจึงนับว่าโชคดี

ที่ถูกปรุงแต่งมาให้ดูดีอย่างเป็นธรรมชาติ แต่นั่นคงไม่ใช่เหตุผลที่จะทำให้ใครหลายคนยอมจำนน หรือยอมรับกับการมีรูปร่างที่ไม่ดีไปโดยปริยายได้

เพราะต่อให้มีสะโพกใหญ่เพียงใด มนุษย์อย่างเรา ๆ ก็มักจะมองหาวิธีที่จะช่วยให้ตัวเองดูดีอยู่เสมอ ซึ่งสามารถทำได้ไม่ยาก ดังนี้

วิธีลดสะโพกใหญ่ ทำไงดี?

 สะโพกใหญ่

ควบคุมอาหาร

โดยเฉพาะแป้ง น้ำตาล และไขมัน เพราะเป็นปัจจัยที่ทำให้อ้วนง่าย หรือมีไขมันสะสมอยู่บริเวณสะโพกมากขึ้น

จึงควรหันมาบริโภคคาร์ไบไฮเดรตที่มีคุณภาพ ได้แก่ ข้าวที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต และธัญพืชต่าง ๆ

รวมทั้ง ลดปริมาณการบริโภคไขมันให้น้อยลง หรือแค่ 2-3 ช้อนชาต่อวัน เพื่อให้เพียงพอต่อการส่งเสริมการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายก็พอ

ลุกเดินบ่อย ๆ

เพราะการนั่งนาน ๆ จะส่งผลให้คอลลาเจนบริเวณบั้นท้ายกระจายตัวในลักษณะแบนราบ ซึ่งเป็นเหตุทำให้สะโพกขยายใหญ่ขึ้น และไม่กระชับ

นวดสะโพกเพื่อสลายเซลลูไลท์

เป็นการนำน้ำมัน เจลนวด หรือครีมลดไขมันเฉพาะส่วนมาลูบไล้ให้ทั่วบริเวณสะโพก แล้วนวดคลึงแบบหมุนวนไปเรื่อย ๆ ประมาณ 20-30 นาที

โดยให้ทำทุกครั้งหลังจากอาบน้ำ และก่อนออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต

รวมทั้ง เป็นการสลายเซลลูไลท์และไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนัง ซึ่งจะทำให้สะโพกกระชับและดูเล็กลงได้

ออกกำลังกายลดสะโพก

ด้วยการบริหารร่างกายที่มุ่งไปที่การลดขนาดและกระชับสัดส่วนบริเวณสะโพกให้มากขึ้น เช่น ท่านอนยกสะโพก

โดยเริ่มจาก การนอนหงายลงบนพื้น งอเข่าเล็กน้อยแล้วค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นเหนือพื้น เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกเล็กน้อยแล้วค้างไว้ซักพัก

จึงค่อย ๆ ผ่อนสะโพกลงเหมือนท่าเตรียม ทำท่าดังกล่าวนี้ประมาณ 25-30 ครั้ง ก็จะช่วยให้สะโพกกระชับขึ้น

ท่าออกกำลังกาย กระชับสะโพก

 

และท่าเก้าอี้ลม เป็นการออกำลังการสะโพก ที่ช่วยทั้งในเรื่องของความความแข็งแกร่งและคืนความกระชับ โดยให้ยืนแยกขาออกจากกัน

เหยียดแขนตรงออกไปข้างหน้าให้อยู่ในระดับเดียวกับไหล่ จากนั้นก็ค่อยๆ ย่อเข่าลงช้า ๆ ให้เหมือนกับเวลาที่นั่งอยู่บนเก้าอี้ ตั้งลำตัวให้ตรง

จากนั้นให้ยกตัวขึ้นช้า ๆ เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม ทำอย่างน้อยครั้งละ 20-30 เที่ยวก็จะช่วยทำให้สะโพกกระชับเข้ารูปขึ้น ดูเล็กลงเลยทีเดียว



แสดงความคิดเห็น ติชม ข้างล่างนี้เลย

comments

Mahosot.com ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีทําให้ผิวขาวใส การรักษาสิวจุดด่างดำ
Reset Password