สุขภาพ

ลดสะโพกใหญ่ให้สวยได้รูป ด้วยวิธีลดปีกสะโพกด้านข้างอย่างได้ผล !

วิธีลดปีกสะโพกด้านข้าง

วิธีลดปีกสะโพกด้านข้าง เป็นวิธีที่จะช่วยให้สะโพกของสาวๆ สวยได้สัดส่วนที่เหมาะสมกับรูปร่างอย่างแท้จริง

สำหรับสาวคนไหนที่มีปีกสะโพกใหญ่ ยิ่งทำให้สะโพกใหญ่เทอะทะมากขึ้น สวมใส่ชุดไหนก็ไม่สวยดั่งใจ ทำให้คุณหมดความมั่นใจได้ง่ายๆ

งั้นลองตามวิธีนี้เลยค่ะ เพราะวันนี้เรามี วิธีลดปีกสะโพก ด้านข้างอย่างได้ผลมาฝาก ทำอย่างไรบ้าง ไปติดตามกันเลย

ท่าออกกำลังกายลดปีกสะโพก

ปีกสะโพกด้านข้างป่องแบบกระโดดออกมา ทำให้รูปร่างแลดูไม่สมส่วน เวลาสวมใส่เสื้อผ้าแบบรูปรัดก็ทำให้ดูแล้วไม่สวยไม่เข้ารูป

ลองออกกำลังกายหลากหลายวิธีทั้ง เตะขา เต้น วิ่ง กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน ทานอาหารเสริมลดน้ำหนัก

แต่ส่วนปีกสะโพกด้านข้างกลับไม่ลดลงเลยแม้แต่นิดเดียว แต่ส่วนอื่น ๆ กลับลดลงแทน นั่นอาจเป็นไปได้ว่า

ยังออกกำลังกายไม่ตรงจุด เพราะฉะนั้น สาวๆ จึงควรหันมาใส่ใจออกกำลังกายให้ตรงจุดมากขึ้น เพื่อจะได้ลดปีกสะโพกให้เล็กลง

ทำให้รูปร่างสมส่วนมากขึ้น โดยท่าการออกกำลังกายที่จะช่วยลดปีกสะโพกด้านข้างอย่างได้ผล ก็มีด้วยกันดังนี้

ท่าที่ 1 : นอนหงายหลังติดพื้น เอามือทั้งสองข้างประสานกันไว้ตรงบริเวณท้ายทอย แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้น

เตะสลับขึ้นลงกลางอากาศ พร้อมทั้งยกศีรษะขึ้นเพียงเล็กน้อย โดยให้ทำต่อเนื่องทั้งหมด 20 ครั้ง

ท่าที่ 2 : นอนหงายกับพื้น มือทั้งสองข้างวางราบกับพื้นข้างลำตัว ชันเข่าขึ้น แล้วค่อย ๆ ยกตัวช่วงสะโพกขึ้น โดยใช้แขนทั้งสองข้างพยุงตัว

เกร็งสะโพกค้างเอาไว้ราว 10 วินาที แล้วจึงค่อยผ่อนกลับมานอนในท่าเดิม และทำอีกครั้งต่อเนื่อง ประมาณ 10 ครั้ง

ท่าที่ 3 : นั่งพับเพียบ เท้าแขนไว้ด้านข้าง ยกลำตัวช่วงสะโพกขึ้น โดยใช้แขนพยุงลำตัว เกร็งค้างไว้ประมาณ 2 นาที

แล้วกลับมาอยู่ในท่าเดิม จากนั้นสลับทำอีกข้างเป็นเวลา 2 นาที

ท่าที่ 4 : นอนคว่ำลงกับพื้น แล้วใช้มือทั้งสองข้างดันยกลำตัวขึ้น พร้อม ๆ กับขาทั้งสอง อยู่ในลักษณะท่าคุกเข่า ต่อมาค่อย ๆ ให้เหยียดขาขวา

ตรงไปยังด้านหลัง ยกขึ้นจนรู้สึกตึง แล้วเกร็งค้างเอาไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นกลับมาท่าเดิม แล้วทำอีกข้างสลับกัน ให้ทำต่อเนื่อง 20 ครั้ง

ท่าที่ 5 : ยืนตรง จับราวเอาไว้ให้มั่น (ราวระเบียงบ้านหรือราวบันได) ยกเท้าขวาวางพาดกับเข่าซ้าย ย่อตัวลง หลังตรง

ทิ้งน้ำหนักลงมาไว้ที่ช่วงล่าง แล้วนับ 1-10 จากนั้นค่อย ๆ ลุกขึ้นมา กลับมายืนในท่าเดิม ทำอีกข้างสลับกัน ให้ทำต่อเนื่อง 20 ครั้ง

ท่าที่ 6 : ยืนตรง กางขาออกเพียงเล็กน้อย มือเท้าไว้ที่เอว ต่อมากางขาขวาออกไปด้านข้าง โดยพยายามให้ขาเหยียดตรงขนานกับพื้น

ทรงตัวค้างเอาไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้น ค่อย ๆ ผ่อนขาลงมา กลับมายืนในท่าเดิม ให้ทำอีกข้างสลับกัน ทำต่อเนื่อง 20 ครั้ง

ท่าที่ 7 : ยืนตรง กางขาออกสักเล็กน้อย มือเท้าเอาไว้ที่เอว จากนั้นให้ยกขาขวาเหยียดตรงไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น

แล้วทรงตัวค้างเอาไว้อย่างนั้นประมาณ 5 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนขาลงมา กลับมายืนในท่าเดิม ให้ทำอีกข้างสลับกัน โดยทำต่อเนื่อง 20 ครั้ง

ท่าการออกกำลังกายทั้ง 7 ท่านี้ เป็นท่าสำหรับบริหารส่วนสะโพกให้เล็กลงได้อย่างตรงจุด ซึ่งหากหมั่นทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง

โดยทำทั้งหมด 7 ท่า ก็จะช่วยกระชับสะโพกที่ใหญ่ ให้เล็กลงอย่างเห็นได้ชัด แต่ถ้าไม่สะดวกออกกำลังกายทั้งหมด 7 ท่า

ก็อาจจะหันมาออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำแทนก็ได้ ซึ่งการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย

จึงสามารถช่วยลดปีกสะโพกด้านข้างให้กระชับมากขึ้นได้ โดยการออกกำลังกายเพื่อลดสะโพก

ควรจะออกกำลังกายต่อเนื่องกันประมาณ 40-60 นาที เพื่อให้ได้ผลลัพธ์อย่างดีที่สุด

วิธีลดปีกสะโพกด้วยพฤติกรรมที่คุณเองก็ทำได้ทุกวัน

นอกจากการหมั่นออกกำลังกายด้วยท่าบริหารสะโพก และการว่ายน้ำ การทำตามสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ร่วมด้วย ก็สามารถที่จะช่วยลดสะโพกได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น

– ลุกเดินให้บ่อย ๆ เพราะการที่นั่งแช่อยู่กับที่เป็นเวลานาน จะทำให้เนื้อเยื่อตรงสะโพกขยายใหญ่และไม่กระชับ ส่งผลให้สะโพกใหญ่ขึ้น

– นวดบริเวณสะโพกเพื่อกำจัดเซลลูไลท์ โดยอาจจะใช้ครีมลดไขมันเฉพาะส่วน ครีมนวด น้ำมัน หรือเจลนวด

มาลูบไล้ให้ทั่วบริเวณสะโพก จากนั้นให้นวดคลึงแบบหมุนวนไปเรื่อย ๆ เป็นเวลาราว 20 นาที

ทุกครั้งก่อนออกกำลังกายกับหลังอาบน้ำ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต และขจัดเซลลูไลท์กับไขมันที่สะสมอยู่ภายใต้ผิวหนัง

ส่งผลให้สะโพกเล็กลงและกระชับขึ้น แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นต้องหมั่นนวดเป็นประจำทุกวัน เพราะหากทำ ๆ หยุด ๆ จะไม่เห็นผล

– ควบคุมอาหาร และเน้นทานผักผลไม้ ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยลดสะโพกได้เป็นอย่างดีเช่นกัน

โดยในแต่ละวันจะต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นทานผักผลไม้ และทานอาหารในปริมาณที่พอต่อความต้องการของร่างกายเท่านั้น

นอกจากนี้มื้อเย็น ควรทานก่อน 6 โมงเย็น และหลังจาก 6 โมงเย็นเป็นต้นไป ไม่ควรทานอะไรอีก ถ้ารู้สึกหิวให้ดื่มนม หรือน้ำเปล่าแทน

– งดขนม ของหวาน น้ำอัดลม อาหารขยะ และน้ำผลไม้แบบสำเร็จรูป

การลดปีกสะโพกด้วย Vaser

แต่ถ้าหากว่าลองทำมาหลายวิธีแล้ว แต่ก็ยังไม่ได้ผลเท่าไหร่ และอยากเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว

ก็อาจจะทำ Vaser (Vaser liposelection) เป็นการใช้เข็มที่มีขนาดเล็กเป็นตัวนำพลังงานคลื่นเสียง (Ultrasound)

ลงไปช่วยสลายไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนัง ซึ่งเซลล์ไขมันที่เป็นก้อนจะถูกสลายเป็นของเหลว ทำให้ดูดออกมาได้ง่าย

เป็นวิธีลดปีกสะโพกด้านข้างอย่างได้ผล ราคาทำค่อนข้างแพงมาก ราคาทำหลักหมื่นจนถึงหลักแสน

และหากหลังทำเสร็จแล้ว หากไม่หมั่นออกกำลังกายก็จะกลับมาเป็นเหมือนเดิมอีกได้

Credit : medservice-spb.com

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับ วิธีลดปีกสะโพกด้านข้าง ให้รูปร่างของคุณผอมเพรียว สวยกระชับได้สัดส่วนทั่วเรือนร่าง

สำหรับสาวๆ คนไหนที่ต้องการให้รูปร่างผอมเพรียวทุกส่วน รวมถึงอยากลดปีกสะโพกด้านข้างให้เล็กลง

ใส่กางเกงหรือกระโปรงก็จะได้สวยเรียกคืนความมั่นใจกลับมาอีกครั้งได้ก็อย่าลืมนำ

วิธีลดปีกสะโพกด้านข้างเหล่านี้ไปใช้กันดู บอกเลยว่าต้องเห็นผลแน่นอน หากหมั่นทำเป็นประจำ



แสดงความคิดเห็น ติชม ข้างล่างนี้เลย

comments

Mahosot.com ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีทําให้ผิวขาวใส การรักษาสิวจุดด่างดำ
Reset Password