บทความ

แน่นอนว่า การกินอาหารเพื่อสุขภาพ กินยังไงไม่ให้อ้วนลงพุง ก็ต้องรู้จักควบคุมอาหาร และไม่ควรกินจุบจิบระหว่างวัน โดยเฉพาะพวก ขนมขบเคี้ยวต่างๆ หรือแม้กระทั่ง ชา กาแฟ ที่ผสม นมข้นหวาน ที่ทั้ง คุณผู้ชาย และคุณผู้หญิง ชอบทานหลังอาหารเที่ยง นั่นเอง ถ้าคุณกำลังจะรักษาหุ่น กระชับพุง ไม่ให้อ้วน ให้น้ำหนักคงที่ หรือกำลังลดน้ำหนัก และอยากจะน้ำหนักลด แต่ก็ยังอยากกินอาหารอยู่ ก็ควรจะตั้งเป้าหมาย ในการกินอาหารที่มีประโยชน์กว่าเดิม คือ เราควรกินเฉพาะตอนหิว หยุดเมื่ออิ่ม เท่านั้น กินยังไง ไม่ให้อ้วนลงพุง สุขภาพดี อย่ากินขนมเพื่อสุขภาพมากเกินไป ขนมธัญพืช ที่มีขายในท้องตลาดในขณะนี้ ถึงแม้ว่าจะมีประโยชน์ ไขมันต่ำหรือปลอดไขมัน แต่หากเรากินในปริมาณที่เยอะ ยังไงก็อ้วน ทั้งๆ ที่ก็มีอาหารที่มีประโยชน์ที่ช่วยเราได้ในเวลาที่เราหิว แต่จะดีกว่ามั้ย ถ้าเราจะหันไปทานพวก ผลไม้ แทนการกินพวกขนมพวกนี้ เช่น กินกล้วย หรือ ส้ม แทน หรือ ว่าโยเกิร์ต ก็ช่วยให้บรรเทาการหิวระหว่างวันได้ แถมมีประโยชน์อีกด้วย […]

เทคนิคง่ายๆ ในการกระชับรูปร่าง ทำเองที่บ้าน ได้ง่ายๆ อย่างเช่น การทำอาหารในห้องครัว การแปรงฟันในห้องน้ำ การนั่งดูโทรทัศน์ หรือแม้แต่การคุยโทรศัพท์ก็ตาม ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่ง คุณผู้อ่านที่รักทราบไหมคะว่า กิจกรรมต่างๆ เราปฏิบัติกันอยู่เป็นประจำทุกวัน ไม่ว่าจะเป็น การทำอาหารในห้องครัว การแปรงฟันในห้องน้ำ การนั่งดูโทรทัศน์ หรือแม้แต่การคุยโทรศัพท์ก็ตาม ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดี อย่างหนึ่ง หากเพียงแต่เราบริหารให้ถูกท่วงท่า อีกสักนิดแล้วละก็ สาวๆ ที่เป็นแม่บ้านอย่างเราๆ ก็จะมีหุ่นที่กระชับไม่น้อยหน้าสาวๆ คนอื่นเป็นแน่ค่ะ ห้องนั่งเล่น ในชีวิตประจำวันของเรานั้น มีอยู่หลายกิจกรรมเหมือนกัน ที่เราจะต้องอยู่ในท่านั่งอย่างเวลาที่นั่งอ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์ บนเก้าอี้หรือโซฟานี้ คุณสามารถสร้างหน้าท้องแบนราบ ให้กับตัวของคุณได้ง่ายๆ ด้วยการเหยียดขาทั้งสองข้าง ออกไปด้านหน้าตรงๆ จากนั้นค่อยๆ งอเข่าและยกเท้าขึ้นช้าๆ จนเข่าอยู่ระดับหน้าออก พยายามเกร็งเท้าให้ลอยเหนือพื้นไว้ ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำๆ ไปเรื่อยๆ ประมาณ 12-15 ครึ้ง ท่านี้จะช่วยกระชับหน้าท้องให้แบนเรียบค่ะ ห้องน้ำ สะโพกที่กระชับกับการแปรงฟัน ฟังยังไงก็ไม่น่าเป็นไปได้ แต่ตอนนี้เป็นไปได้แล้วค่ะ ในเวลาที่เราแปรงฟันอยู่นั้น ให้ยืนแยกเท้าออกเล็กน้อย ความกว้างประมาณสะโพก […]

ผู้หญิงกับเรื่องน้ําหนัก และความอ้วน เป็นของคู่กัน ตัดกันไม่ขาดจริงๆ ไม่ใช่ว่า คนที่อ้วน จะดูไม่ดีซะทีเดียวหรอกนะค่ะ แต่อาจจะทำให้เสียสุขภาพได้ง่ายๆ เพราะคนอ้วนมักจะทานเก่ง และทานอาหารไม่มีประโยชน์ทั้งนั้น ถ้าอยากจะลดน้ำหนัก กระชับพุง ไม่อยากจะอ้วน การดื่มน้ำ เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง ในการช่วยควบคุมน้ําหนักได้ มาดูวิธีการค่ะ ดื่มน้ํา ลดน้ําหนักได้อย่างไร? วันนี้มีเครื่องดื่มต่างๆ ที่จะช่วยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาฝาก แถมได้สุขภาพดีกันอีกด้วย เริ่มกันเลย 1. น้ำผัก น้ำผัก จะอุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ และแคลอรี่น้อย ผักส่วนใหญ่แล้วจะมีไฟเบอร์สูง ทำให้เรารู้สึกอิ่ม และทานอาหารได้น้อยลง 2. สมูธตี้ผลไม้ปั่น สำหรับเครื่องดื่มชนิดนี้ เราจะใส่ความเป็นตัวเอง ผลไม้ที่เราชอบ และนมพร่องมันเนยอีกสักเล็กน้อย ไม่ควรดื่มน้ำผลไม้ปั่น ที่มีน้ำตาล วิปครีม น้ำผึ้งหรือแม้แต่สารทดแทนความหวานต่างๆ ค่ะ เพราะมีแคลอรี่เยอะ และที่ควรรู้ก็คือ ร้านต่างๆ ที่เรามักจะไปซื้อ ไม่ว่าจะตามร้านอาหาร หรือแม้แต่ไอศครีม ก็ต่างเพิ่มความหวาน ให้กับน้ำปั่นแก้วโปรดของคุณค่ะ ถ้าทำเองได้ ควรทำเองดีกว่านะคะ 3. น้ำผลไม้ สำหรับสาวๆ […]

วันนี้ ขอนำเสนอ 12 วิธีการลดไขมันส่วนเกิน สลายไขมัน กำจัดส่วนเกิน กระชับหุ่นสวย มานำเสนอคุณสาวๆ ให้อ่านกันค่ะ วิธีการสลายไขมันส่วนเกิน กระชับสัดส่วน 1. เริ่มต้นจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่รวมต่อวัน ต่ำกว่าปริมาณพลังงานที่คุณใช้ไปในแต่ละวัน ซึ่งเป็นสมการง่ายๆ ที่จะช่วยให้รูปร่างของคุณสมส่วนเข้าที่ได้อย่างรวดเร็ว นั่นคือ แคลอรี่รวมต่อวัน ต้องน้อยกว่าที่คุณใช้ไปทั้งหมด เพื่อที่ร่างกายจะได้ใช้ไขมันสะสมส่วนเกินให้หมด หรือ แคลอรี่ที่ได้รับรวมต่อวัน น้อยกว่า ปริมาณพลังงานที่ใช้ไป จะเท่ากับ การขจัดปริมาณพลังงานสะสมส่วนเกิน 2. แบ่งอาหารประจำวันออก เป็นมื้อย่อยๆ สัก 3-5 มื้อเล็กๆ ต่อวัน โดยสัดส่วนของอาหารมื้อกลางวัน และมื้อเย็นควรมีปริมาณผัก ผลไม้ ซีเรียล และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชอื่นๆ ประมาณ 3 ใน 4 ส่วนของอาหารทั้งหมด 3. เลือกรับประทานอาหาร ที่มีคุณประโยชน์ต่อร่างกาย เท่าที่จำเป็นเท่านั้น และพยายามเลือกรับประทานอาหารให้หลากหลายชนิด เช่น ธัญพืชต่างๆ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อปลา รวมถึงผักและผลไม้สด 4. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร […]

อีกหนึ่ง วิธีลดความอ้วน ที่มั่นใจว่าสาวๆ ทั้งหลายต้องคิดหนักแน่ๆ กับวิธีแก้การกินจุกจิก กินจุกจิบ ไม่ให้อ้วน สาวๆ ส่วนมากปากก็บอกว่า จะลดวามอ้วน จะลดน้ำหนัก แต่มือก็ยังไม่วายหาของกินอยู่ร่ำไป และโดยเฉพาะคนที่อยากลดความอ้วน ไม่รู้ทำไมมักจะเป็นประเภทที่แบบว่า กินจุกจิก กินจุกจิบ แล้วอย่างนี้ จะลดความอ้วนได้สมใจอย่างไรหล่ะค่ะ วันนี้ เราได้นำวิธีแก้ มาฝากกันค่ะ สำหรับสาวๆ ที่รู้ตัวว่าคุณเป็นคนที่ กินจุกจิก กินจุกจิบ แล้วเลิกกินไม่ได้ วันนี้คุณไม่ควรพลาดเคล็ดลับดีๆ ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้นะค่ะ รับรองได้เลยว่า คุณจะเปลี่ยนตัวเอง และสามารถมีหุ่นที่สวยกระชับ สมใจแน่นอนค่ะ แต่ไม่ว่าจะอย่างไร การออกกำลังกาย ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญอยู่ดี ถ้าได้ลองทำควบคู่กับวิธีที่เรานำมาแนะนำ รับรองได้เลยว่า คุณจะมีหุ่นสวยสมใจ แถมยังมีสุขภาพที่ดีแถมมาด้วยแน่นอนค่ะ วิธีการแก้การกินจุกจิก ให้ไม่อ้วน ทำไงดี 1. กินเล็กกินน้อย วิธีที่ทำให้คุณกินไม่จุ ในช่วงที่อาหารเหลือเฟือนี้ ก็คือ การเริ่มต้นกินอาหารปริมาณน้อยๆ ก่อน แล้วรอสัก 20 นาทีก่อนจะคิดเติม เพราะกว่าร่างกายจะสื่อกับสมองว่า “อิ่ม” คุณอาจจะกำลังจะกิน […]