การออกกำลังกาย

เวลาที่เราออกกำลังกาย เชื่อว่า ทุกคนจะต้องรู้สึกว่าในช่วงแรกที่ร่างกายกำลังร้อนได้ที่ ก็มีอาการคันยุบยิบน่ารำคาญ เกิดขึ้นตามร่างกาย จนทำให้รู้สึกรำคาญใจ จนต้องหยุดเพื่อเอื้อมมือไปเก่าอย่างเมามันส์ ซึ่งคนส่วนใหญ่ก็เชื่อกันว่า อาการคันเหล่านี้มีสาเหตุมาจากการเผาผลาญพลังงานไขมัน ยิ่งคันมากเท่าไหร่ก็เท่ากับว่า ไขมันบริเวณผิวหนังกำลังแตกตัวและสลายไป หรือบางกลุ่มก็เชื่อว่า เป็นอาการที่เกิดขึ้นจากสภาพผิวแห้ง อาการแพ้ หรือการที่ผิวสัมผัสกับความร้อนและแสงแดด ความเชื่อทั้งหมดที่กล่าวมาถือว่าเป็นความเชื่อแบบผิดๆ ซึ่งตามหลักความเป็นจริง อาการคันมีสาเหตุมาจาก “ฮีสตามีน” ที่ถูกกระตุ้นให้หลั่งออกมาทำหน้าที่ขยายหลอดเลือด ช่วยเพิ่มระดับการไหลเวียนของเลือดในร่างกายให้ดียิ่งขึ้น “ฮีสตามีน” กับอาการคันขณะออกกำลังกาย “ฮีสตามีน” (ภาษาอังกฤษ – Histamine) เป็นสารชนิดหนึ่งที่มีบทบาทเกี่ยวข้องกับกระบวนการอักเสบและการขยายหลอดเลือดในร่างกาย โดยในกระบวนการขยายหลอดเลือดที่เกิดขึ้นนี้ส่วนมากจะหลั่งฮีสตามีนออกมาก็ต่อเมื่อร่างกายมีอาการแพ้ สมองจะได้รับสัญญาณกระตุ้น และทำให้เกิดอาการคันตามมา ซึ่งในหลักการนี้มีส่วนเชื่อมโยงกับการเคลื่อนไหวออกกำลังกาย มักพบได้ในกลุ่มที่ออกกำลังกายแบบนานๆ ครั้ง หรือเพิ่งจะหันมาเริ่มใหม่เล่น ซึ่งอาการคัน จะเริ่มในช่วงที่อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นตั้งแต่ในระยะแรก ร่างกายจะถูกกระตุ้นให้หลั่งสารฮิสตามีนออกมา เพื่อขยายหลอดเลือด ส่งผลให้ระบบเลือดไหลเวียนได้ดี เพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นผลข้างเคียงที่ทำให้ร่างกายเกิดอาการคัน แต่ไม่ได้ส่งผลกระทบร้ายแรงหรือทำให้เป็นอันตรายแต่อย่างใด ส่วนใครที่คิดว่าช่วยเผาผลาญไขมัน ถือว่าเป็นความเชื่อที่ควรทำความเข้าใจเสียใหม่ เพราะไขมันก็ยังคงเป็นไขมัน และจะถูกกำจัดออกจากการออกกำลังกาย เมื่อออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นประจำ อาการคันก็จะหายไปได้เอง นั่นก็ไม่ได้หมายความว่าไขมันจะหยุดการเผาผลาญตามไปด้วย นอกจากนี้ อาการคันที่เกิดขึ้นจะมีระดับที่แตกต่างกัน กล่าวคือ หากยิ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกมาก อาการคันก็จะมีมากกว่า […]

การออกกำลังกาย ระหว่างในห้องแอร์กับห้องอุณหภูมิปกติ จะมีปริมาณเหงื่อที่ออก มากน้อยแตกต่างกัน ซึ่งการออกกำลังกาย ภายในห้องแอร์แน่นอนว่าปริมาณเหงื่อที่ออกมาน้อย และรู้สึกสบายตัวมากกว่า แม้จะใช้เวลาในการเล่นและความเข้มข้นในอัตราเท่ากัน ทว่า คนส่วนใหญ่ก็ยังมีข้อสงสัยว่า การเล่นในสถานที่แบบห้องแอร์จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้หรือไม่ อีกทั้งระดับการเผาผลาญจะมากพอกับในห้องร้อนหรือเปล่านั้น เรามองลองไขข้อสงสัยเหล่านี้ไปพร้อมๆ กันเลยดีกว่าค่ะ ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับเรื่องของ “เหงื่อ” คนออกกำลังกายส่วนมาก ก็ยังคงมีความเข้าใจผิดกันอยู่ไม่น้อย เกี่ยวกับปริมาณ “เหงื่อ” ที่ออกมาในช่วงออกกำลังกาย ซึ่งเชื่อว่า ยิ่งเหงื่อออกมา เป็นสัญญาณแสดงให้เห็นว่า ร่างกายเผาผลาญพลังงานมาก และช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้เร็ว จึงเชื่อมโยงกันต่อไปอีกว่า การอบซาวน์น่าให้เหงื่อออกมากๆ ก็ทำให้น้ำหนักลดได้เช่นกัน ทั้งหมดนี้ถือว่า เป็นความเข้าใจผิดที่ควรมาเริ่มต้นศึกษาข้อมูลกันใหม่ จะได้ช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลมากขึ้น การออกกำลังกายใช้ “พลังงาน” ไม่ได้ใช้ “น้ำ” เป็นตัวตัดสิน การออกกำลังกายเคลื่อนไหวร่างกาย จะเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญ ซึ่งสิ่งที่ถูกนำไปใช้ก็คือ พลังงานที่นับกันเป็นแคลอรี่ มาจากอาหารที่เรารับเข้าไป ระดับการเผาผลาญจะมากหรือน้อย ขึ้นอยู่กับว่า การรับสารอาหารเข้าไป แล้วนำมาหักลบกับการออกกำลังกาย ส่วนปริมาณของเหงื่อที่ออกมา ไม่ได้มาจากการเผาผลาญอย่างที่คิด เพราะมันเกิดจากกระบวนการ ช่วยระบายความร้อนให้ร่างกายเย็นขึ้น หากร่างกายไม่ยอมระบายความร้อนออกมา จะทำให้อุณหภูมิภายในสูงขึ้นจนเกิดอาการไข้ไม่สบายตัว มันจึงเป็นวิธีทางธรรมชาติรักษาอุณหภูมิให้คงที่ อยู่ที่ 37 […]