ความจำ

การเดินในผู้สูงอายุ ช่วยเสริมความจำได้จริงหรือ? ผู้สูงอายุที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ จะออกกำลังกายด้วยการเดินเป็นประจำ ไม่ว่าจะเดินเล่นแบบสบายๆ หรือเดินเร็วๆ เพียงแค่วันละ 40 นาที ก็ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับผู้สูงอายุได้แล้ว แต่รู้ไหมว่า การเดินก็มีส่วนช่วยพัฒนาความจำได้ด้วย ซึ่งจะช่วยได้อย่างไรและมีวิธีการเดินอย่างไรก็ต้องไปดูกันเลย การเดินช่วยพัฒนาความจำได้อย่างไร ผู้สูงอายุที่เดินออกกำลังกายเป็นประจำ วันละ 40 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ จะลดความเสี่ยงของการหดตัวของสมอง ช่วยรักษาความทรงจำให้มีความทรงจำที่ดี และช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์สมอง พร้อมกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน เอ็นโดรฟินที่มีผลต่อการลดความเครียดออกมามากขึ้น จึงช่วยพัฒนาความจำของวัยสูงอายุได้อย่างดีเยี่ยม แถมยังส่งเสริมให้มีสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจอีกด้วย วิธีการเดิน เพื่อเสริมความจำ การเดินเพื่อเสริมความจำ ควรเดินในที่โล่งแจ้ง เดินออกกำลังกายจนชีพจรเต้นร้อยละ 60-75 ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ จะทำให้การทำงานของสมองดีขึ้น ความทรงจำดีขึ้น และสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายได้อีกด้วย วิธีอื่นๆ ที่จะช่วยพัฒนาความจำของผู้สูงอายุ นอกจากการเดินแล้ว ก็มีวิธีอื่นที่จะช่วยพัฒนาความจำของผู้สูงอายุได้เช่นกัน ซึ่งได้แก่ 1.เล่นเกมที่ช่วยบริหารสมอง และฝึกการจดจำจากการมอง โดยการฝึกวาดรูปจากการจ้องมองวัตถุที่จะวาดครั้งละ 2-3 นาที แล้ววาดลงกระดาษ ทำซ้ำจนกว่าจะวาดเสร็จ ซึ่งการฝึกวาดรูปนี้จะเป็นการกระตุ้นและพัฒนาความจำระยะสั้น 2.ทำงานอดิเรก ไม่ว่าจะเป็นการถักนิตติ้ง เล่นครอสเวิร์ด หรือเล่นไพ่บริดจ์ ก็เป็นกิจกรรมที่ช่วยส่งเสริมการเชื่อมต่อเซลล์ประสาทแต่ละเซลล์เข้าด้วยกัน […]

ภาวะสมองเสื่อม เป็นเรื่องใกล้ตัวที่ควรเฝ้าระมัดระวังมากพอสมควร หลายคนอาจจะไม่รู้ตัวว่าตนเองเป็นโรคนี้ จวบจนเมื่ออาการแย่หนักขึ้น ดังนั้น เราจึงควรใส่ใจศึกษาโรคนี้กันอย่างเนิ่นๆ โดยเฉพาะ สุขภาพคนวัย 40 ซึ่งเป็นวัยที่มีความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้ได้ค่อนข้างสูง ไปตลอดจน ผู้สูงอายุ ก็เช่นเดียวกัน วันนี้เราเลยจะพาคุณไปทำความรู้จักกับ ภาวะสมองเสื่อมคืออะไร สาเหตุ อาการและวิธีรักษาป้องกันทำได้อย่างไรบ้าง ไปติดตามกันเลยค่ะ ภาวะสมองเสื่อม คืออะไร? ภาวะสมองเสื่อม (Dementia) คือ กลุ่มอาการของโรคที่มีปัญหาจากการบกพร่องของระบบประสาทจากสมอง และเนื่องจากเป็นกลุ่มอาการของโรค ภาวะสมองเสื่อมจึงสามารถจำแนกได้อีกหลากหลายประเภท โดยส่วนใหญ่แล้วในปัจจุบันผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป มักมีความเสี่ยงในการเป็นภาวะสมองเสื่อมสูงมากขึ้น ผิดจากในอดีตที่ภาวะสมองเสื่อมมักจะเริ่มเกิดขึ้นเมื่อมีอายุ 60 ปีขึ้นไป ประเภทของภาวะสมองเสื่อม ภาวะสมองเสื่อมเป็นกลุ่มอาการความผิดปกติที่สามารถจำแนกได้หลายประเภท ดังนี้ โรคอัลไซเมอร์ : เป็นโรคที่เกิดจากคราบพลาก ที่มาจากเซลล์ในสมองตายทำให้เกิดการสะสมรวมตัวกัน และอาจจะเกิดได้จากความผิดปกติของระบบภายในสมอง ทำให้พัฒนาได้ช้า ส่งผลต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์ โรคคล้ายอัลไซเมอร์ : รูปแบบของอาการอาจจะมีความคล้ายคลึงกับอัลไซเมอร์ แต่จะแตกต่างตรงที่จะมีภาวะเป็นอัลไซเมอร์แบบชั่วคราว คือเป็นๆ หายๆ โดยเกิดจากความผิดปกติของโปรตีนภายในระบบสมอง ที่จับตัวรวมกันเป็นก้อน เรียกว่า ก้อนโปรตีน Lewy body […]

การเลือกรับประทานอาหารที่ดี เป็นส่วนหนึ่งของการช่วยบำรุงสมอง เริ่มต้นดูแลสมองของคุณด้วยอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อสมองและความจำจะได้อยู่กับเราไปนานๆ ไม่ว่าจะเป็น วิตามินบำรุงสมอง หรืออาหารเสริมเพิ่มความจำต่างๆ ก็มีส่วนช่วยทั้งนั้นนะคะ สมองเลิศ ความจำดี เป็นสิ่งที่ใครๆ ก็ต้องการจะให้มีอยู่กับตัวเรานานๆ ทำอย่างไรจึงจะป้องกันไม่ให้สมองเสื่อมก่อนวัย และ ทำอย่างไรจึงจะทำให้สมองยังคงดี อยู่กับเราตลอดชีวิต 11 สุดยอดอาหารบำรุงสมอง และช่วยเพิ่มความจำ 1. ปลา จริงอย่างที่เขาว่ากันว่า กินปลาแล้วจะฉลาด โดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลา ทูน่า ปลาแซลมอน ปลาแฮริ่ง เป็นต้น พวกนี้เป็นอาหารที่ประโยชน์สูงสุดต่อสมองมาก แต่ถ้าหาปลาทะเลมารับประทานลำบาก หรือไม่มีเวลาเตรียมอาหาร ก็สามารถกินอาหารเสริมประเภท น้ำมันปลา แทนได้ 2. ผลไม้รสเปรี้ยวตระกูลเบอร์รี ได้แก่ บลูเบอรี่ สตรอว์เบอรี เชอรี จะช่วยเสริมสุขภาพสมอง ระบบหมุนเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง ช่วยลดความดันโลหิตที่สูงให้สมดุล มีวิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยเพิ่มความสามารถในการคิด และระดับไอคิวได้อีด้วย ทั้งยังป้องกันการสูญเสียความจำระยะสั้น ช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์ประสาทในฮิปโปแคมปัส ที่ทำหน้าที่รับผิดชอบโดยตรงต่อความทรงจำ โดยเฉพาะบลูเบอร์รีสด จะดีต่อความจำระยะยาวมากที่สุด เหมาะแก่การรับประทานเป็นอาหารว่าง […]