การเดินในผู้สูงอายุ ช่วยเสริมความจำได้จริงหรือ? ผู้สูงอายุที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ จะออกกำลังกายด้วยการเดินเป็นประจำ
ไม่ว่าจะเดินเล่นแบบสบายๆ หรือเดินเร็วๆ เพียงแค่วันละ 40 นาที ก็ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับผู้สูงอายุได้แล้ว แต่รู้ไหมว่า
การเดินก็มีส่วนช่วยพัฒนาความจำได้ด้วย ซึ่งจะช่วยได้อย่างไรและมีวิธีการเดินอย่างไรก็ต้องไปดูกันเลย
การเดินช่วยพัฒนาความจำได้อย่างไร
ผู้สูงอายุที่เดินออกกำลังกายเป็นประจำ วันละ 40 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ จะลดความเสี่ยงของการหดตัวของสมอง
ช่วยรักษาความทรงจำให้มีความทรงจำที่ดี และช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์สมอง พร้อมกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน
เอ็นโดรฟินที่มีผลต่อการลดความเครียดออกมามากขึ้น จึงช่วยพัฒนาความจำของวัยสูงอายุได้อย่างดีเยี่ยม แถมยังส่งเสริมให้มีสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจอีกด้วย
วิธีการเดิน เพื่อเสริมความจำ
การเดินเพื่อเสริมความจำ ควรเดินในที่โล่งแจ้ง เดินออกกำลังกายจนชีพจรเต้นร้อยละ 60-75 ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ
จะทำให้การทำงานของสมองดีขึ้น ความทรงจำดีขึ้น และสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายได้อีกด้วย
วิธีอื่นๆ ที่จะช่วยพัฒนาความจำของผู้สูงอายุ
นอกจากการเดินแล้ว ก็มีวิธีอื่นที่จะช่วยพัฒนาความจำของผู้สูงอายุได้เช่นกัน ซึ่งได้แก่
1.เล่นเกมที่ช่วยบริหารสมอง
และฝึกการจดจำจากการมอง โดยการฝึกวาดรูปจากการจ้องมองวัตถุที่จะวาดครั้งละ 2-3 นาที
แล้ววาดลงกระดาษ ทำซ้ำจนกว่าจะวาดเสร็จ ซึ่งการฝึกวาดรูปนี้จะเป็นการกระตุ้นและพัฒนาความจำระยะสั้น
2.ทำงานอดิเรก
ไม่ว่าจะเป็นการถักนิตติ้ง เล่นครอสเวิร์ด หรือเล่นไพ่บริดจ์ ก็เป็นกิจกรรมที่ช่วยส่งเสริมการเชื่อมต่อเซลล์ประสาทแต่ละเซลล์เข้าด้วยกัน ซึ่งจะช่วยลดโอกาสการเป็นอัลไซเมอร์ได้มากทีเดียว
3.เคี้ยวหมากฝรั่ง
จะช่วยให้ความจำดี เพราะระหว่างที่เคี้ยว ขากรรไกรจะขยับทำให้เกิดการกระตุ้นให้เซลล์สมองทำงานได้ดีขึ้น
4.ทานอาหารที่มีวิตามินสูง
โดยเฉพาะวิตามินเอ วิตามินซี และอี เช่น พืชตระกูลส้ม พริกหวาน ซึ่งมีสารแอนตี้ออกซิแดนซ์สูง ต่อต้านอนุมูลอิสระไม่ให้ไปทำลายเซลล์สมอง จึงทำให้ความจำดี
5.ทานใบแป๊ะก๊วยและโสม
การทานใบแป๊ะก๊วยและโสมเป็นประจำ จะช่วยฟื้นฟูความจำได้ดี โดยสามารถเลือกทานได้ทั้งในแบบชงดื่มหรือแบบแคปซูล
6.นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
ช่วยให้สมองได้ผ่อนคลาย และสามารถเก็บบันทึกข้อมูลใหม่ๆ ไว้ในเซลล์สมองให้พร้อมที่จะจดจำนำมาใช้ในวันข้างหน้า
Credit : sites.google.com/a/nongki.ac.th
การเดินเพื่อพัฒนาความทรงจำในผู้สูงอายุให้ได้ผลดีนั้น ควรปฏิบัติกิจกรรมอื่นๆ ร่วมด้วย เมื่อทำเป็นกิจวัตรประจำวันแล้ว จะทำให้ผู้สูงอายุมีความจำที่ดี และห่างไกลจากภาวะความจำเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์ได้อย่างแน่นอน