ข้อควรรู้กับการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงวัย 40 ให้ได้ผลเกินคาด !
“หากไม่เกิดขึ้นกับตัวเองคงไม่เข้าใจ” ความคิดนี้คือสิ่งที่เราจะได้ประจักเมื่อกาลเวลานำพาเราก้าวเข้าสู่อายุวัยเลข 4 นำหน้าต้นๆ จากความสาวใสที่ผ่านมา ส่งผลให้อะไรๆ เปลี่ยนแปลงไปจากเดิมอย่างมากมาย ไม่เฉพาะความคิดและอุดมการณ์ในการใช้ชีวิต แต่สภาพร่างกายและจิตใจก็มีการเปลี่ยนแปลงไปในทางเสื่อมสภาพมากขึ้น นำมาซึ่งภาวะผิดปกติต่างๆ ที่ไม่เคยพบเจอมาก่อน การเริ่มหันมาดูแลตัวเองให้มากขึ้นในช่วงวัยนี้ จึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากจะช่วยชะลอวัยให้แก่ช้าลง ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงกับร่างกาย ลดความเสื่อมสภาพและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ดียิ่งขึ้น ทั้งนี้ทางเลือกที่เราจะขอแนะนำคุณผู้หญิงก็คงจะหนีไม่พ้น “การออกำลังกาย” ซึ่งถือได้ว่าเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการดูแลตัวเองโดยแทบจะไม่มีข้อเสีย แต่ในวัยที่ร่างกายไม่ได้แข็งแรงเหมือนเดิมเช่นนี้ ก็ต้องรู้จักวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเองให้มากที่สุดด้วยค่ะ เน้นการเสริมสร้างกระดูกให้มากขึ้น การออกกำลังกายที่ดี จะช่วยเสริมสร้างกระดูกของผู้หญิงให้มีความแข็งแรงมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดการเสื่อมสภาพที่จะนำพาไปสู่โรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้มวลกระดูกมีปริมาณมากขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงที่เริ่มเข้าสู่ช่วงวัยทอง จะมีโอกาสสูญเสียแคลเซียมได้มาก โดยท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมไม่ควรเป็นท่าที่ต้องรับแรงกระแทกต่อข้อต่อมาก แต่ให้ใช้การว่ายน้ำ เล่นโยคะ หรือการวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ อย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยลดโอกาสไม่ให้กระดูกสูญเสียสภาพก่อนเวลาอันควร กล้ามเนื้อสิ่งที่ผู้หญิงไม่ควรมองข้าม เมื่ออายุมากขึ้นมวลกล้ามเนื้อก็เสื่อมสภาพไปตามกาลเวลาได้เช่นเดียวกับมวลกระดูก จะเห็นได้ว่าผู้หญิงที่อายุมากขึ้นจะมีน้ำหนักตัวที่สูงขึ้นได้ง่าย อีกทั้งยังอ้วนและลดน้ำหนักได้ยากขึ้นจากเดิม นั่นก็เป็นเพราะปริมาณกล้ามเนื้อที่ลดลง ส่งผลให้การเผาผลาญด้อยประสิทธิภาพตามมา การเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อสามารถใช้วิธีการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ที่จะช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง และสร้างกล้ามมัดใหม่ๆ ขึ้นมาทดแทน ช่วยให้การออกกำลังกายทำได้นานขึ้น และสามารถลดน้ำหนักได้จากระบบเผาผลาญที่กลับมาใช้งานได้ดีดังเดิม หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกมาก แม้ว่าในวัยสาว เราแทบจะไม่มีข้อจำกัดในการออกกำลังกาย แต่เมื่อก้าวเข้าสู่วัยแห่งความเสื่อมสภาพ ก็จะต้องคอยระวังร่างกายไม่ให้ถูกกระทบกระทั่งแรงๆ เพราะจะส่งผลให้การเสื่อมสภาพถูกย่นระยะเวลาให้เร็วขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีจะต้องป้องกันไม่ให้เกิดการรับแรงกระแทกบ่อยๆ โดยเฉพะส่วนข้อต่อต่างๆ บนร่างกายที่มีโอกาสเสียหายได้ง่าย […]
