สุขภาพ

ข้อควรรู้กับการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงวัย 40 ให้ได้ผลเกินคาด !

การออกกําลังกาย ลดน้ําหนัก ได้เร็วที่สุด

หากไม่เกิดขึ้นกับตัวเองคงไม่เข้าใจ” ความคิดนี้คือสิ่งที่เราจะได้ประจักเมื่อกาลเวลานำพาเราก้าวเข้าสู่อายุวัยเลข 4 นำหน้าต้นๆ

จากความสาวใสที่ผ่านมา ส่งผลให้อะไรๆ เปลี่ยนแปลงไปจากเดิมอย่างมากมาย

ไม่เฉพาะความคิดและอุดมการณ์ในการใช้ชีวิต แต่สภาพร่างกายและจิตใจก็มีการเปลี่ยนแปลงไปในทางเสื่อมสภาพมากขึ้น

นำมาซึ่งภาวะผิดปกติต่างๆ ที่ไม่เคยพบเจอมาก่อน การเริ่มหันมาดูแลตัวเองให้มากขึ้นในช่วงวัยนี้

จึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากจะช่วยชะลอวัยให้แก่ช้าลง

ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงกับร่างกาย ลดความเสื่อมสภาพและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ดียิ่งขึ้น

ทั้งนี้ทางเลือกที่เราจะขอแนะนำคุณผู้หญิงก็คงจะหนีไม่พ้น “การออกำลังกาย

ซึ่งถือได้ว่าเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการดูแลตัวเองโดยแทบจะไม่มีข้อเสีย

แต่ในวัยที่ร่างกายไม่ได้แข็งแรงเหมือนเดิมเช่นนี้ ก็ต้องรู้จักวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเองให้มากที่สุดด้วยค่ะ

เน้นการเสริมสร้างกระดูกให้มากขึ้น

การออกกำลังกายที่ดี จะช่วยเสริมสร้างกระดูกของผู้หญิงให้มีความแข็งแรงมากขึ้น

อีกทั้งยังช่วยลดการเสื่อมสภาพที่จะนำพาไปสู่โรคกระดูกพรุน

การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้มวลกระดูกมีปริมาณมากขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงที่เริ่มเข้าสู่ช่วงวัยทอง

จะมีโอกาสสูญเสียแคลเซียมได้มาก โดยท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมไม่ควรเป็นท่าที่ต้องรับแรงกระแทกต่อข้อต่อมาก

แต่ให้ใช้การว่ายน้ำ เล่นโยคะ หรือการวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ อย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยลดโอกาสไม่ให้กระดูกสูญเสียสภาพก่อนเวลาอันควร

กล้ามเนื้อสิ่งที่ผู้หญิงไม่ควรมองข้าม

เมื่ออายุมากขึ้นมวลกล้ามเนื้อก็เสื่อมสภาพไปตามกาลเวลาได้เช่นเดียวกับมวลกระดูก

จะเห็นได้ว่าผู้หญิงที่อายุมากขึ้นจะมีน้ำหนักตัวที่สูงขึ้นได้ง่าย อีกทั้งยังอ้วนและลดน้ำหนักได้ยากขึ้นจากเดิม

นั่นก็เป็นเพราะปริมาณกล้ามเนื้อที่ลดลง ส่งผลให้การเผาผลาญด้อยประสิทธิภาพตามมา

การเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อสามารถใช้วิธีการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ที่จะช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง และสร้างกล้ามมัดใหม่ๆ ขึ้นมาทดแทน

ช่วยให้การออกกำลังกายทำได้นานขึ้น และสามารถลดน้ำหนักได้จากระบบเผาผลาญที่กลับมาใช้งานได้ดีดังเดิม

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกมาก

แม้ว่าในวัยสาว เราแทบจะไม่มีข้อจำกัดในการออกกำลังกาย แต่เมื่อก้าวเข้าสู่วัยแห่งความเสื่อมสภาพ

ก็จะต้องคอยระวังร่างกายไม่ให้ถูกกระทบกระทั่งแรงๆ เพราะจะส่งผลให้การเสื่อมสภาพถูกย่นระยะเวลาให้เร็วขึ้น

ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีจะต้องป้องกันไม่ให้เกิดการรับแรงกระแทกบ่อยๆ โดยเฉพะส่วนข้อต่อต่างๆ บนร่างกายที่มีโอกาสเสียหายได้ง่าย

ออกกําลังกายลดน้ําหนัก pantip

Photo Credit : medicalnewstoday.com

การออกำลังกายที่ดีควรจะได้รับแรงกระแทกในระดับต่ำ เช่น การว่ายน้ำ เดินเร็ว โยคะ สควอช ไทเก๊กและรำมวยจีน

เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้คุณผู้หญิงทั้งหลายสามารถกลับมามีร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์ได้อย่างอัศจรรย์

แค่การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ร่างกายที่เคยเสื่อมสภาพก็จะกลายเป็นสาวสะพรั่งอีกครั้ง

จนแทบจะลืมอายุจริงของตัวเองไปเลยทีเดียวค่ะ

Mahosot.com ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีทําให้ผิวขาวใส การรักษาสิวจุดด่างดำ