ออกกำลังกาย

วิธีเลือก รองเท้าวิ่งผู้หญิง สำหรับผู้ที่ตั้งต้นจะเริ่มออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ด้วยการวิ่งนั้น ในปี 2019 เป็นการเริ่มต้นการมีสุขภาพที่ดีเลยนะคะ และสำหรับสาวๆ ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง รองเท้าวิ่ง ผู้หญิง ถือเป็นไอเทมหนึ่งที่จะมองข้ามไม่ได้เลยทีเดียว เพราะจะช่วยให้วิ่งได้อย่างคล่องแคล่วมากขึ้น และลดความเสี่ยงการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นจากการวิ่งได้ดีอีกด้วย แต่ทั้งนี้ก็ต้องเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับตัวเองด้วยเช่นกัน เพื่อให้ใช้งานได้อย่างคุ้มค่า ยาวนาน ไม่ทำให้ผิดหวังนั่นเอง วิธีเลือกรองเท้าวิ่งผู้หญิง ที่เหมาะกับรูปเท้าของคุณ รองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวเรา ย้ำว่าเฉพาะตัวเรานะคะ ควรใส่แล้วรู้สึกสบาย ไม่กัดเท้า กระชับแต่ไม่บีบเท้า มีแผ่นรองเท้าที่หน้าพอสมควร เพราะเป็นตัวรองรับน้ำหนักตัวของเรา รองรับแรงกระแทกจากการวิ่ง เพราะฉะนั้น การใส่รองเท้าผ้าใบธรรมดา ไปวิ่งออกกำลังกายนั้น อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ ข้อเข่าเสื่อม ข้อเท้าพลิกได้เช่นกัน รองเท้าวิ่ง คืออะไร? รองเท้าวิ่ง ก็คือรองเท้าที่ใช้ใส่สำหรับวิ่งโดยเฉพาะ ซึ่งดูจากภายนอกก็คือ รองเท้าผ้าใบดีๆ นี่เอง แต่เมื่อดูที่คุณสมบัติและรูปลักษณ์แล้วจะเห็นได้ว่า มีความแตกต่างอยู่มากพอสมควร นั่นก็เพราะ รองเท้าวิ่ง ถูกออกแบบมาให้รองรับกับรูปสรีระของเท้าได้เป็นอย่างดี และมีแผ่นรองใต้เท้าที่รับน้ำหนัก พร้อมป้องกันการกระแทกจากการวิ่งได้อีกด้วย จึงทำให้รู้สึกสบายเท้าตลอดการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง สามารถวิ่งได้ในระยะทางที่ไกลและนานขึ้น ทั้งยังลดการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้อีกด้วย เช่น อาการเจ็บส้นเท้า ปวดเข่า ปวดรองช้ำ […]

การออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวาน เป็นสิ่งสำคัญในการดูแลรักษาสุขภาพ เพื่อให้อาการป่วยบรรเทาลง เพียงแต่ต้องเลือก วิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด เพื่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพมากกว่าผลเสียนั่นเอง ซึ่งมีวิธีการออกกำลังกายอย่างไรบ้าง ที่ผู้ป่วยเบาหวานสามารถทำได้ก็ต้องไปดูกันเลย การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน มาดูสิว่า ผู้สูงอายุที่ป่วยด้วยโรคเบาหวาน ควรออกกำลังกายด้วยวิธีไหนบ้าง 1.การเดิน การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ควรแนะนำให้ผู้สูงวัยที่เป็นโรคเบาหวานได้นำไปปฏิบัติ เพราะมีความเหมาะสมมากกว่า การออกกำลังกายแบบอื่น โดยการเดินที่จะทำให้ได้ผลดีคือ ต้องเดินเร็วเพื่อเร่งอัตราการเต้นของหัวใจให้เพิ่มขึ้น ถ้าหากผู้ป่วยเบาหวานไม่สามารถเดินเร็วได้ ก็เพิ่มเวลาการเดินให้มากขึ้น นอกจากนี้ต้องเดินในที่อากาศบริสุทธิ์ เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ และเป็นผลดีต่อระบบหมุนเวียนโลหิตอีกด้วย 2.การวิ่งจ็อกกิ้ง การวิ่งจ็อกกิ้ง เป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้ป่วยเบาหวาน เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักหน่วงจนเกินไป และยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ชะลออาการป่วยเบาหวาน ช่วยลดระดับไขมันในเลือด ป้องกันโรคหัวใจ และช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูก พร้อมลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย แต่ทั้งนี้ควรวิ่งในช่วงเวลาที่อากาศไม่ร้อนจัดอย่างเช่น ตอนเช้าตรู่ และตอนเย็นจะดีที่สุด 3.การแกว่งแขน การแกว่งแขน เป็นอีกวิธีการออกกำลังกายที่อยากแนะนำให้ผู้สูงอายุที่เป็นเบาหวานทำมากที่สุด เพราะจะช่วยกระตุ้นให้ระบบน้ำเหลืองทำงานได้ดี เลือดลมไหลเวียนสะดวก และลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมภูมิต้านทานให้แข็งแรง พร้อมต่อต้านการเกิดภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นในผู้ป่วยเบาหวานได้อีกด้วย โดยผู้สูงอายุ ควรแกว่งแขนสลับกับการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นเป็นประจำ แล้วจะมีสุขภาพที่แข็งแรงมากขึ้นอย่างแน่นอน อาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน นอกจากเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมแล้ว การทานอาหารก็สำคัญเช่นกัน โดยอาหารที่ผู้ป่วยเบาหวานควรรับประทาน ควรเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง ให้พลังงานต่ำ เช่น ผักคะน้า […]

เมื่อไรที่ ออกกำลังกาย ร่างกายย่อมเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในระหว่างที่ออกได้เสมอ อันเกิดได้จากสาเหตุหลากหลายอย่าง โดยเฉพาะคนวัย 40 ปีขึ้นไป ด้วยร่างกายที่เข้าสู่ช่วงวัยแห่งการเสื่อมสภาพมากขึ้น ย่อมมีผลทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่ายทีเดียว และ อาการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายของคนวัย 40 ปีขึ้นไปจะมีอะไรบ้าง สาเหตุเกิดจากอะไร วิธีรับมือป้องกันทำได้อย่างไรบ้าง เราไปติดตามกันเลยค่ะ สาเหตุบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย ในระหว่างการออกกำลังกาย สามารถเกิดอาการบาดเจ็บได้อยู่ตลอดเวลา และก็นับเป็นเรื่องที่อยู่ใกล้ตัวอย่างมาก โดยเฉพาะคนที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป ยิ่งควรเฝ้าระวัง ซึ่งสาเหตุของอาการบาดเจ็บก็มีดังนี้ การไม่เข้าใจ : สำหรับผู้ที่เลือกจะออกกำลังกายบางคน อาจจะยังไม่เข้าใจหรือยังไม่มีการเรียนรู้ที่ดีพอ เกี่ยวกับท่าทางสำหรับการออกกำลังกาย จึงทำให้ในขณะที่ออกกำลังกายเกิดการออกท่าทางผิดรูปแบบ หรืออาจจะเน้นท่าทางผิดส่วนจนทำให้เกิดอาการบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อได้ ความไม่เหมาะสม : การออกกำลังกายแต่ละรูปแบบ ส่วนใหญ่แล้ว ควรที่จะต้องเน้นเพื่อการสร้างเสริมสุขภาพให้ดี แต่หากเลือกรูปแบบที่ไม่เหมาะสมต่อสภาพร่างกาย เช่น บางคนอาจจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวมาก แต่เลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดแรงกระแทก ก็ย่อมส่งผลต่อกระดูกและข้อต่อจนก่อให้เกิดการบาดเจ็บ หรืออาจจะเกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ การบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย สำหรับการบาดเจ็บตามส่วนต่างๆ ของร่างกายนั้น สามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ส่วนหลักๆ ดังนี้ 1.บริเวณหลัง หลัง เป็นส่วนที่สามารถบาดเจ็บได้ง่ายและบ่อยที่สุดสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย เนื่องจากเป็นส่วนที่ใช้ในการพยุงตัว […]

การออกกำลังกาย สามารถส่งเสริมสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงได้ โดยเฉพาะ สุขภาพคนวัย 40 ไม่ควรละเลยการออกกำลังกายอย่างยิ่ง เพราะวัยดังกล่าวเป็นช่วงวัยที่ร่างกายเริ่มเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยและเกิดโรคต่างๆ ได้ง่าย แต่รู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกาย สามารถช่วยป้องกันโรคได้ โดยการออกกำลังกายแต่ละรูปแบบจะสามารถป้องกันโรคแต่ละชนิดได้อย่างแตกต่างกันดังนี้ การออกกำลังกายแต่ละชนิด ป้องกันโรคอะไรได้บ้าง? อย่างที่บอกไปแล้วว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันโรคได้ เปรียบดั่งยาวิเศษหรือยาอายุวัฒนะชั้นเยี่ยมจากธรรมชาติ ที่ไม่เพียงแค่จะช่วยป้องกันโรคได้แต่เพียงเท่านั้น หากแต่ยังสามารถทำให้ผิวพรรณใบหน้าอ่อนเยาว์ลงได้อีกด้วย แถมทำให้อารมณ์ดี แจ่มใส เราไปดูกันนะคะว่า การออกกำลังกายสามารถป้องกันโรคใดได้บ้าง 1.โรคหัวใจ สำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ หรือโรคที่มีความเกี่ยวข้องกับหลอดเลือดหัวใจ จะมีสูงกว่าถึง 36 เปอร์เซ็นต์ โดยเกิดจากการสะสมของสารต่างๆ และสารอาหารภายในหลอดเลือดที่ส่งไปถึงหัวใจ จึงทำให้หลอดเลือดมีขนาดที่ตีบลง ส่งผลทำให้เกิดการขาดเลือดไปเลี้ยงบริเวณหัวใจและอวัยวะอื่นๆ การออกกำลังกาย : หากอยากที่จะป้องกันโรคหัวใจ การออกกำลังกายที่เหมาะสมก็คือ การคาร์ดิโอ ซึ่งก็คือ คาร์ดิโอ (cardiovascular) โดยหมายถึง หัวใจและหลอดเลือด รูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จึงเป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยในการดูแลหัวใจโดยเฉพาะ และเป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหัวใจ ระยะเวลาของการคาร์ดิโอคือ 30 นาที ความถี่ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือ ไม่เกิน 4 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยรูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหมาะสม […]