เมื่อไรที่ ออกกำลังกาย ร่างกายย่อมเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในระหว่างที่ออกได้เสมอ อันเกิดได้จากสาเหตุหลากหลายอย่าง
โดยเฉพาะคนวัย 40 ปีขึ้นไป ด้วยร่างกายที่เข้าสู่ช่วงวัยแห่งการเสื่อมสภาพมากขึ้น ย่อมมีผลทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่ายทีเดียว
และ อาการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายของคนวัย 40 ปีขึ้นไปจะมีอะไรบ้าง สาเหตุเกิดจากอะไร วิธีรับมือป้องกันทำได้อย่างไรบ้าง เราไปติดตามกันเลยค่ะ
สาเหตุบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย
ในระหว่างการออกกำลังกาย สามารถเกิดอาการบาดเจ็บได้อยู่ตลอดเวลา และก็นับเป็นเรื่องที่อยู่ใกล้ตัวอย่างมาก
โดยเฉพาะคนที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป ยิ่งควรเฝ้าระวัง ซึ่งสาเหตุของอาการบาดเจ็บก็มีดังนี้
การไม่เข้าใจ : สำหรับผู้ที่เลือกจะออกกำลังกายบางคน อาจจะยังไม่เข้าใจหรือยังไม่มีการเรียนรู้ที่ดีพอ เกี่ยวกับท่าทางสำหรับการออกกำลังกาย
จึงทำให้ในขณะที่ออกกำลังกายเกิดการออกท่าทางผิดรูปแบบ หรืออาจจะเน้นท่าทางผิดส่วนจนทำให้เกิดอาการบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อได้
ความไม่เหมาะสม : การออกกำลังกายแต่ละรูปแบบ ส่วนใหญ่แล้ว ควรที่จะต้องเน้นเพื่อการสร้างเสริมสุขภาพให้ดี
แต่หากเลือกรูปแบบที่ไม่เหมาะสมต่อสภาพร่างกาย เช่น บางคนอาจจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวมาก
แต่เลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดแรงกระแทก ก็ย่อมส่งผลต่อกระดูกและข้อต่อจนก่อให้เกิดการบาดเจ็บ หรืออาจจะเกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ
การบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย
สำหรับการบาดเจ็บตามส่วนต่างๆ ของร่างกายนั้น สามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ส่วนหลักๆ ดังนี้
1.บริเวณหลัง
หลัง เป็นส่วนที่สามารถบาดเจ็บได้ง่ายและบ่อยที่สุดสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย เนื่องจากเป็นส่วนที่ใช้ในการพยุงตัว
และช่วยในการเป็นหลักให้กับร่างกาย จึงสามารถที่จะได้รับแรงกระแทกได้ง่าย โดยบริเวณที่สามารถบาดเจ็บได้ง่ายๆ คือ
- กล้ามเนื้อ
- เส้นประสาท
- กระดูกสันหลัง
แต่ส่วนใหญ่แล้ว มักจะมีปัญหาที่กล้ามเนื้อหลังที่เกิดจากการอักเสบ โดยจะทำให้มีอาการปวดได้อยู่ตลอดเวลา ซึ่งอาจจะเป็นอาการปวดเมื่อยหรือปวดแบบรุนแรงๆ สลับกัน
วิธีป้องกัน : เพื่อเป็นการป้องกันอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นจากกล้ามเนื้ออักเสบในขณะออกกำลังกาย สิ่งที่ต้องทำมีดังนี้
- การอบอุ่นร่างกาย
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย
- การประคบ (ควรจะต้องเป็นการประคบเย็น เพื่อลดอาการปวดบวม)
- การหยุดพัก (จะหยุดพักเมื่อร่างกายเริ่มมีการบาดเจ็บ)
2.บริเวณเข่า
เข่า เป็นอีกหนึ่งบริเวณที่สามารถเกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป อาการบาดเจ็บเข่าในขณะออกกำลังกายถือเป็นเรื่องปกติ
ถ้ามีสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเจ็บเข่า เนื่องจากว่าเมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไปน้ำที่อยู่ระหว่างข้อต่อหัวเข่าเกิดการแห้ง
จึงทำให้เกิดการเสียดสีระหว่างข้อต่อได้ง่าย และถึงแม้จะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายธรรมดา อย่างเช่น การว่ายน้ำ
การปั่นจักรยานที่ดูเหมือนจะไม่ส่งผลกระทบต่อข้อต่อหัวเข่า แต่ก็สามารถทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่บริเวณเขาได้เช่นเดียวกัน
ข้อควรรู้ : สำหรับปัญหาอาการบาดเจ็บเข่าในผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป เพศหญิงมีความเสี่ยงในการบาดเจ็บมากกว่าเพศชาย
ดังนั้นสำหรับเพศหญิงจึงจำเป็นที่จะต้องมีการวางแผนในการออกกำลังกายก่อนทุกครั้ง
วิธีป้องกัน : เพื่อเป็นการป้องกันอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นจากหัวเข่าในขณะออกกำลังกาย สิ่งที่ต้องทำมีดังนี้
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ส่งผลกระทบต่อหัวเข่าและข้อต่อด้านล่างโดยตรง
- เริ่มออกกำลังกายจากการบริหารกล้ามเนื้อขาเป็นส่วนแรก แต่จะต้องเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้เกิดผลกระทบต่อข้อต่อ
- สำหรับการบริหารกล้ามเนื้อขาควรที่จะต้องเริ่มจากการค่อยเป็นค่อยไป แล้วจึงค่อยเพิ่มระดับในการออกกำลังกาย
3.ผิวหนัง
ผิวหนัง เป็นบริเวณที่สามารถบาดเจ็บได้ง่ายในขณะออกกำลังกาย โดยสาเหตุที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บบริเวณผิวหนัง
ในขณะออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป ส่วนใหญ่แล้ว มักจะมีสาเหตุมาจากปัจจัยภายนอก หรือรูปแบบของการเลือกออกกำลังกาย
ก็มีผลต่อการทำให้เกิดอาการบาดเจ็บกับผิวหนังได้ แต่ก็สามารถที่จะมีสาเหตุมาจากปัจจัยภายในร่างกาย โดยปัจจัยที่มีผลมีดังนี้
ระดับความรุนแรงของการออกกำลังกาย ระดับความรุนแรงสามารถส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บทางผิวหนัง
แต่อยู่ในระดับต่ำ หมายถึงการที่ร่างกายออกกำลังกายด้วยกีฬาชนิดใดชนิดหนึ่งหนักมากจนเกินไป ทำให้เซลล์กล้ามเนื้อภายในร่างกาย
อยู่ในภาวะตึงเครียด ส่งผลทำให้เกิดปฏิกิริยาในการสร้างสารอนุมูลอิสระให้กับร่างกาย ซึ่งจะเป็นสารที่ทำลายเซลล์ผิวหนัง ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย
สภาพอากาศ สภาพอากาศเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สามารถส่งผลเสียต่อเซลล์ผิวหนังได้มาก
หากเลือกที่จะออกกำลังกายควรที่จะต้องเลือกสถานที่ให้เหมาะสม มีสภาพอากาศที่ไม่ร้อนมากหรือหนาวมากจนเกินไป
อาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้น : สำหรับอาการที่บาดเจ็บที่สามารถเกิดขึ้นกับผิวหนังในขณะออกกำลังกาย จะมีอยู่ 2 ชนิดหลัก ดังนี้
1.ผิวถลอก สามารถเกิดได้จากการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดการเสียดสีกับบริเวณผิวหนัง เช่น การวิ่ง การเดิน
หรือสำหรับบางรายอาจจะมีการใส่เสื้อผ้าไม่เหมาะสมในการออกกำลังกาย จนสามารถทำให้เกิดอุบัติเหตุในขณะออกกำลังกาย
หรือเสื้อผ้าที่ใส่ทำให้เกิดการเสียดสีบนผิวหนัง โดยอาจจะทำให้มีผิวหนังบางส่วนหลุดออกไป หรืออาจจะทำให้มีเลือดออกบริเวณนั้นๆ
2.ผิวไหม้ มักจะเกิดกับผู้ที่ชอบการออกกำลังกายกลางแจ้ง และไม่ได้เลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย
เพราะฉะนั้นจึงทำให้แสงแดดโดนผิวหนังโดยตรง ทำให้เซลล์ผิวหนังถูกเผาไหม้ สำหรับบางรายก็อาจจะเกิดตุ่มพอง หรือมีเพียงแค่จุดแดงบนผิวหนัง
วิธีป้องกัน : เพื่อเป็นการป้องกันอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นกับผิวหนังในขณะออกกำลังกาย สิ่งที่ต้องทำมีดังนี้
1.เลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสม ไม่ควรจะรัดแน่นหรือใหญ่มากจนเกินไป ควรเลือกขนาดให้พอดีกับตัวเอง
2.เลือกเวลาให้เหมาะสม การเลือกเวลาในการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อเป็นการป้องกันปัญหาผิวหนังไหม้จากการถูกแดดเผา ระยะเวลาที่ควรหลีกเลี่ยงคือ 10 โมง ถึง บ่ายสองโมง
3.ควรมีการเตรียมความพร้อมให้กล้ามเนื้อ เพราะสาเหตุจากการที่กล้ามเนื้อมีปฏิกิริยาในการผลิตสารอนุมูลอิสระส่งผลเสียต่อเซลล์ผิวหนัง
จึงทำให้จะต้องมีการเตรียมความพร้อมให้กับกล้ามเนื้อ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากที่ออกกำลังกาย
Credit : 360shopup.com
อาการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย 3 ส่วนที่กล่าวมา ล้วนแล้วแต่จะเกิดกับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปเป็นส่วนใหญ่
เนื่องจาร่างกายไม่มีประสิทธิภาพในการซ่อมแซม ดูแล หรือรักษาได้เท่ากับตอนที่มีอายุน้อย
เพราะฉะนั้นจึงควรที่จะต้องเรียนรู้และทำความเข้าใจเพื่อเป็นการป้องกันอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกายให้มาก