เมื่ออายุมากขึ้น เทสโทสเตอโรน หรือ ฮอร์โมนเพศชาย ในร่างกายก็จะลดลงไปตามอายุที่เหลือน้อยลงของเรา ซึ่งผู้ชายแมนๆ ฟิตๆ อย่างเรายอมไม่ได้ใช่มั้ยครับ ถ้าปล่อยไว้แบบนี้ มันจะทำให้เราหย่อนสมรรถภาพทางเพศ และก็จะส่งผลกระทบต่อชีวิตรักของเราได้นะครับ
อาการที่บอกว่า ฮอร์โมนเพศชายของเราเริ่มต่ำลง ได้แก่ สมรรถภาพทางเพศลดลง ความรู้สึกทางเพศที่ลดลง การแข็งตัวของอวัยวะเพศลดลง ไขมันสะสมในร่างกาย ในช่องท้องเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อก็เริ่มลีบเล็กลงกว่าเดิม หงุดหงิดง่าย เรี่ยวแรงตกลง ไม่กระฉับกระเฉง ออกกำลังกายเหนื่อยไวขึ้น ขาดความมั่นใจและสมาธิ เป็นต้น
วิธี เพิ่มฮอร์โมนเพศชายให้มากขึ้นและสมดุล
1 ไม่ปล่อยให้ตัวเองอ้วน หรือ มีไขมันสะสมมากไป
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไขมันในช่องท้อง (Visceral fat) ถ้าใครมีอยู่แล้วควรพยายามลดให้ได้ครับ เพราะไขมันที่สะสมมากในช่องท้อง ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนลงพุง และโรคต่าง ๆ ได้
เทสโทสเทอโรน มีบทบาทสำคัญในเรื่องควบคุมการเผาผลาญ การใช้ไขมันสะสมในร่างกายเป็นพลังงาน การเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ ระบบภูมิคุ้มกัน อารมณ์ พละกำลังเรี่ยวแรง และสมรรถภาพทางเพศที่ดีนั่นเอง หากมีระดับที่ต่ำลงส่งผลต่อการเผลาผลาญที่ลดลงเช่นกัน
2 มาออกกำลังกายสม่ำเสมอกันเถอะ
โดยเฉพาะเวทเทรนนิ่ง หรือการเล่นเวทยกน้ำหนัก เพราะจะช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเพศชาย (เทสโทสเทอโรน) ได้ดีมาก
3 โฟกัสเรื่องอาหารการกินให้ดียิ่งขึ้น
ปลาทะเลที่ติดมัน ปลาน้ำจืดบ้านเรา น้ำมันมะกอก อะโวกาโด้ แอลมอนด์ วอลนัต ถั่วลิสง งา ธัญพืช น้ำมันปลา เป็นต้น เลี่ยงไขมันอิมตัว (Saturated fats) ในปริมาณที่มาก ๆ เช่น ไขมันจากเนื้อสัตว์ ไม่กินอาหารที่มีไขมันทรานส์ (Trans fat) และทานอาหารอื่น ๆ ให้สมดุลกัน เช่น คาร์โบไอเดรต วิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใยอาหาร เป็นต้น
4 พยายามนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ไม่ควรนอนดึกเพราะช่วงหลับร่างกายได้พักผ่อน และสร้างฮอร์โมนออกมาได้มากขึ้น และควรนอนก่อนห้าทุ่มจะดีที่สุด เผื่อมีเวลานอนที่มากขึ้น ตื่นเช้ามาจะได้สดชื่น กระปรี้กระเปร่า
5 ลดอาหารและลดเครื่องดื่มที่มีรสหวาน
เช่น ของกินที่มีน้ำตาลมาก ๆ และควรลดปริมาณเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอร์ และ คาเฟอีนสูงร่วมด้วย เพราะจะช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะต่อมหมวกไตล้า (Adrenal Fatigue) ที่จะส่งผลให้ระดับเทสโทสเทอโรนผลิตน้อยลง ถ้าจะกินกาแฟ ควรเป็นการแฟดำที่ไม่เติมน้ำตาล ครีมเทียม นะครับ ผมทำคลิปแนะนำไปแล้ว ลองหาดูกันนะครับ
6 หลีกเลี่ยงความเครียดให้ได้มากที่สุด
ควรหลบเลี่ยงความเครียดทั้งทางร่างกาย (Physical stress) และจิตใจ (Mental stress) เท่าที่จะสามารถทำได้ เพือลดความเสี่ยงที่จะส่งผลให้ระดับเทสโทสเทอโรนผลิตน้อยลง
7 ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิด
เช่น กรดอะมิโนต่าง ๆ ได้แก่ L- Arginine, L- Glutamine, L- Ornithine, BCAA ร่วมกับ Zinc, Copper, Vitamin C, D, Whey protein ตามความเหมาะสม ใครที่ดูแลสุขภาพ ออกกำลังกายฟิตเนสบ่อยๆ น่าจะรู้จักวิตามิน อาหารเสริม พวกนี้ดีอยู่แล้ว หามาทานกันนะครับ ดีต่อสุขภาพของคุณมาเลยทีเดียว
8 ข้อสุดท้ายสำคัญไม่น้อยไปกว่าข้ออื่น ๆ เช่นกัน นั่นก็คือ ไม่ควรใส่กางเกงในที่รัดมากเกินไป หรือกางเกงที่รัดมากจนเกินไป เช่น พวกขาเดฟ สกินนี่ยีนส์ พวกนั้น เพราะจะส่งผลต่อการไหลเวียนเลือดมาที่อัณฑะได้ ซึ่งเป็นสำนักงานใหญ่ในการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนของเรา ทำให้สร้างฮอร์โมนเพสชายรวมถึงสเปิร์มได้น้อยลงนั่นเอง
หวังว่าหนุ่ม ๆ ทั้งหลายทั้งรุ่นเล็ก รุ่นใหญ่ก็คงไม่ลืมที่จะหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพตัวเองกันนะครับ หากไม่เเน่ใจว่าเรามีภาวะฮอร์โมนเพศชายต่ำหรือไม่ ? สามารถไปพบแพทย์แต่เนิ่นๆ เพื่อเช็คอาการว่า ฮอร์โมนเพศชาย เราขาดหรือลดลงไปหรือไม่ อายุของเรา ถึงที่เพิ่มมากขึ้น อย่าปล่อยให้สุขภาพร่างกายเราถดถอยไปตามอายุนะครับ