การออกกำลังกาย

คงปฏิเสธไม่ได้ว่าผู้หญิงสมัยนี้เริ่มสนใจหันมาออกกำลังกายกันอย่างจริงจังมากขึ้น นั่นก็อาจจะเป็นเพราะสิ่งที่เราเห็นในสังคมเต็มไปด้วยโรคภัยไข้เจ็บและผู้คนที่เจ็บป่วยอยู่รอบๆ ตัว ซึ่งส่วนใหญ่ก็มาจากพฤติกรรมการกินอาหารแบบผิดๆ วิถีชีวิตและการปล่อยปละละเลยตัวเอง แต่การออกกำลังกายสำหรับใครหลายๆ คนก็ยังคงเป็นเรื่องของความน่าเบื่อหน่าย ไม่มีแรงบันดาลใจในการเล่น เมื่อมีแต่วิธีออกกำลังกายเดิมๆ ซ้ำซาก ก็ทำให้รู้สึกไม่อยากเล่นต่อไป ส่งผลให้การออกกำลังกายไม่ได้ผลอย่างที่คาดหวังเอาไว้ ซึ่งหากสาวๆ ได้มารู้จักกับการออกกำลังกาย ที่ไม่ได้มีแค่แอโรบิก วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานเพียงอย่างเดียวเท่านั้น ก็อาจจะเปลี่ยนความคิด กลายเป็นคนรักการออกกำลังกายมากขึ้น ดังเช่นตัวอย่างกิจกรรมเพื่อสุขภาพต่อไปนี้ค่ะ 1.ท่าออกกำลังกายแบบแซนด์เบล ท่าออกกำลังกายที่มีการใช้ถุงทรายเป็นตัวช่วย ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้จะเป็นถุงที่มีความอ่อนนุ่ม ไม่ใช่ถุงทรายทั่วไปที่เราเห็น ดังนั้นจึงเป็นอุปกรณ์ชิ้นพิเศษที่จะช่วยให้เราออกท่าทางเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างอิสระโดยไม่ได้รับอันตราย การใช้งานคล้ายกับการเล่นเวทเทรนนิ่ง มีท่าออกกำลังกายเฉพาะให้สาวๆ สามารถศึกษาได้ด้วยตัวเอง มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้น วิธีเล่นสาวๆ จะต้องยกถึงทรายเอาไว้เหนือศีรษะ ใช้วิธีขว้างหรือกระโดดบนถุงทรายที่มีความอ่อนนุ่ม แน่นอนว่าเป็นกิจกรรมที่ไม่ทำให้เกิดอันตราย มักนิยมใช้เวลากับการออกกำลังกายประมาณ 45 นาที โดยจะมีการแบ่งถุงทรายที่มีน้ำหนักต่างกัน 3 ถุง ซึ่งจะเพิ่มน้ำหนักขึ้นตามความยาก ให้สาวๆ ได้ทั้งสุขภาพดีและความสนุกแปลกใหม่ไปพร้อมกัน 2.ท่าออกกำลังกายแบบทาบาตะ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลา ซึ่งวิธีนี้จะใช้การออกกำลังกายแบบเข้มข้นคล้าย HITT โดยใช้เวลาเพียงแค่ 4 นาทีต่อครั้งเท่านั้น ไม่น่าเชื่อว่าในระยะเวลาสั้นๆ จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งผู้ออกกำลังกายจะเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเต็มที่เป็นเวลา 20 วินาที […]

การเล่นคาร์ดิโอ ร่วมกับ เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) คือ “การออกกำลังกายแบบควบคู่” ที่เหมาะสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักอย่างจริงจัง การออกกำลังกายทั้งสองชนิดนี้ ล้วนมีข้อดีแตกต่างกันออกไป ดังนั้นการเล่นเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง จึงทำให้การออกกำลังกายไม่สมบูรณ์แบบ อย่างที่หลายคนต้องการ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า การเล่นคาร์ดิโอ หรือ เวทเทรนนิ่งเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก ซึ่งมันจะดีกว่าหากสาวๆ ลองจับเอาการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้เข้ามาไว้ด้วยกัน ด้วยไอเดียการเล่นอย่างถูกต้องต่อไปนี้ ที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นกันดีกว่าค่ะ ข้อดีของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการใช้ “ออกซิเจน” เป็นหลัก เป็นประเภทหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างเช่น การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่ง กระโดดเชือก ไปจนถึงการเต้นแอโรบิก ซึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ แต่มันจะมีส่วนต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อได้น้อยมาก หลักในการทำงานของมันคือ การเข้าไปเบิร์นไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่เป็นหลัก เหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายในช่วงเริ่มต้น เพราะจะเข้าไปกระตุ้นการยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง สังเกตได้ว่าผู้ที่เล่นคาร์ดิโอผ่านไปช่วงระยะหนึ่งจะเริ่มมีความรู้สึกเหนื่อยน้อยลง สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น ถือว่าเป็นการปูพื้นฐานในการออกกำลังกายสำหรับท่าที่มีความยากขึ้นต่อไปได้ โดยคาร์ดิโอส่วนมากจึงเน้นท่าบริหารส่วนล่างเป็นหลัก ก็เพื่อให้การบริหารร่างกายสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยังไม่หมดเพียงเท่านี้เพราะ คาร์ดิโอ ยังช่วยไปเพิ่มการเผาผลาญในช่วงหลังออกกำลังกายให้เพิ่มมากขึ้น กล่าวคือแม้ว่าจะหยุดออกกำลังกายไปแล้วร่างกายก็ยังมีการเผาผลาญต่อเนื่องไปอีกสักระยะหนึ่ง มักพบได้ในคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงอย่าง HITT ซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้มากถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ของการเต้นหัวใจสูงสุดเลยทีเดียว ข้อดีของการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง […]

“หากไม่เกิดขึ้นกับตัวเองคงไม่เข้าใจ” ความคิดนี้คือสิ่งที่เราจะได้ประจักเมื่อกาลเวลานำพาเราก้าวเข้าสู่อายุวัยเลข 4 นำหน้าต้นๆ จากความสาวใสที่ผ่านมา ส่งผลให้อะไรๆ เปลี่ยนแปลงไปจากเดิมอย่างมากมาย ไม่เฉพาะความคิดและอุดมการณ์ในการใช้ชีวิต แต่สภาพร่างกายและจิตใจก็มีการเปลี่ยนแปลงไปในทางเสื่อมสภาพมากขึ้น นำมาซึ่งภาวะผิดปกติต่างๆ ที่ไม่เคยพบเจอมาก่อน การเริ่มหันมาดูแลตัวเองให้มากขึ้นในช่วงวัยนี้ จึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากจะช่วยชะลอวัยให้แก่ช้าลง ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงกับร่างกาย ลดความเสื่อมสภาพและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ดียิ่งขึ้น ทั้งนี้ทางเลือกที่เราจะขอแนะนำคุณผู้หญิงก็คงจะหนีไม่พ้น “การออกำลังกาย” ซึ่งถือได้ว่าเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการดูแลตัวเองโดยแทบจะไม่มีข้อเสีย แต่ในวัยที่ร่างกายไม่ได้แข็งแรงเหมือนเดิมเช่นนี้ ก็ต้องรู้จักวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเองให้มากที่สุดด้วยค่ะ เน้นการเสริมสร้างกระดูกให้มากขึ้น การออกกำลังกายที่ดี จะช่วยเสริมสร้างกระดูกของผู้หญิงให้มีความแข็งแรงมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดการเสื่อมสภาพที่จะนำพาไปสู่โรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้มวลกระดูกมีปริมาณมากขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงที่เริ่มเข้าสู่ช่วงวัยทอง จะมีโอกาสสูญเสียแคลเซียมได้มาก โดยท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมไม่ควรเป็นท่าที่ต้องรับแรงกระแทกต่อข้อต่อมาก แต่ให้ใช้การว่ายน้ำ เล่นโยคะ หรือการวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ อย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยลดโอกาสไม่ให้กระดูกสูญเสียสภาพก่อนเวลาอันควร กล้ามเนื้อสิ่งที่ผู้หญิงไม่ควรมองข้าม เมื่ออายุมากขึ้นมวลกล้ามเนื้อก็เสื่อมสภาพไปตามกาลเวลาได้เช่นเดียวกับมวลกระดูก จะเห็นได้ว่าผู้หญิงที่อายุมากขึ้นจะมีน้ำหนักตัวที่สูงขึ้นได้ง่าย อีกทั้งยังอ้วนและลดน้ำหนักได้ยากขึ้นจากเดิม นั่นก็เป็นเพราะปริมาณกล้ามเนื้อที่ลดลง ส่งผลให้การเผาผลาญด้อยประสิทธิภาพตามมา การเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อสามารถใช้วิธีการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ที่จะช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง และสร้างกล้ามมัดใหม่ๆ ขึ้นมาทดแทน ช่วยให้การออกกำลังกายทำได้นานขึ้น และสามารถลดน้ำหนักได้จากระบบเผาผลาญที่กลับมาใช้งานได้ดีดังเดิม หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกมาก แม้ว่าในวัยสาว เราแทบจะไม่มีข้อจำกัดในการออกกำลังกาย แต่เมื่อก้าวเข้าสู่วัยแห่งความเสื่อมสภาพ ก็จะต้องคอยระวังร่างกายไม่ให้ถูกกระทบกระทั่งแรงๆ เพราะจะส่งผลให้การเสื่อมสภาพถูกย่นระยะเวลาให้เร็วขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีจะต้องป้องกันไม่ให้เกิดการรับแรงกระแทกบ่อยๆ โดยเฉพะส่วนข้อต่อต่างๆ บนร่างกายที่มีโอกาสเสียหายได้ง่าย […]

การออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่จัดได้ว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก เปรียบเสมือนยาอายุวัฒนะชั้นเลิศ เป็นตัวช่วยสร้างเกราะป้องกันโรคภัย อีกทั้งยังทำให้ร่างกายแข็งแรงห่างไกลจากความเจ็บป่วย ผู้หญิงที่ใช้เวลาไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะพบว่าตัวเองมีคุณภาพชีวิตที่เป็นสุข สดใส เต็มไปด้วยความร่าเริง และที่สำคัญยังช่วยสร้างความอ่อนเยาว์ให้คงอยู่กับสาวๆ ได้นานมากขึ้นอีกด้วย ส่วนใครที่กำลังรู้สึกเบื่อหน่ายกับการออกกำลังกาย หาแรงบันดาลใจไม่ได้เสียที อาจจะมีสาเหตุมาจากการกิจกรรมแบบเดิมๆ ที่ตายตัว แต่ทราบหรือไม่ว่า เรามีทางเลือกมากมาย กับวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับสาวๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสุขให้การออกกำลังกาย ได้อย่างไม่มีเบื่อตามความชอบของแต่ละคน แค่รู้หลักการเลือกให้ถูกใจ ก็ช่วยให้มีหุ่นที่สวยดังหวังกันได้แล้วล่ะค่ะ หลักในการเลือกวิธีออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเอง วิธีการออกกำลังกายในปัจจุบัน มีให้เลือกอย่างหลากหลาย ซึ่งในแต่ละชนิดก็จะมีทั้งข้อดีและข้อเสียแตกต่างกันออกไป สาวๆ ที่เล่นแล้วรู้สึกว่าไม่ชอบใจ เกิดอาการบาดเจ็บง่าย ก็กลายเป็นความท้อ รู้สึกหมดกำลังใจไม่อยากไปต่อแล้ว ดังนั้นหากรู้หลักที่เหมาะสมกับตัวเอง ก็จะช่วยให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น ซึ่งการตัดสินใจว่าจะเลือกชนิดกิจกรรมแบบไหนนั้น ต้องดูด้วยว่าประโยชน์จากการออกกำลังกายแต่ละอย่างมีผลลัพธ์แตกต่างกัน ให้ถามตัวเองก่อนว่าเป้าหมายของการออกกำลังกายเพื่ออะไร ดูความพร้อมของร่างกาย ทั้งสุขภาพ และระดับความอึดของตัวเอง หากเป็นมือใหม่ ก็ไม่ควรกระโดดไปจับการออกกำลังกายที่หนักเกินตัว เพราะจะทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย และอาจเป็นอันตรายกับตัวเองได้ สาวๆ แต่ละคนก็ชอบสภาพแวดล้อมในการออกกำลังกายต่างกัน บางคนชอบแบบกลางแจ้ง ได้พบปะผู้คน บางคนชอบห้องที่เป็นส่วนตัว อย่าลืมว่า แต่ละกิจกรรมที่เลือก จะต้องให้มีความสะดวกสบายกับตัวเองด้วย ไม่ว่าจะเป็นการเดินทาง อุปกรณ์ที่ใช้ สถานที่แคบเกินไป เหล่านี้ […]

ในปัจจุบันนี้ เราจะเริ่มเห็นว่าคนส่วนมากให้ความสนใจกับการออกกำลังกายมากขึ้น โดยเฉพาะในกลุ่มสาวๆ ที่เปลี่ยนจากการกินอาหารเสริม หรือยาลดน้ำหนัก มาเป็นการดูแลตัวเองอยู่ถูกวิธีเช่นนี้ ถือว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ที่จะช่วยให้เราปลอดภัยจากอันตรายของสารเคมีในยาต่างๆ ในท้องตลาดที่โอ้อวดเกินจริง แต่ในการออกกำลังกายที่คนส่วนมากกำลังให้ความสนใจนั้น ก็มีความเข้าใจผิดที่เรียกได้ว่าเป็นความเชื่อฝังลึกกันมานาน โดยเฉพาะความเชื่อที่ว่า หลังออกกำลังกายต้องอดอาหาร ไม่เช่นนั้นก็ถือว่าที่ทำมาทั้งหมดนั้นสูญเปล่า ในความเป็นจริงเป็นคำกล่าวที่ถูกเพียงแค่ครึ่งเดียวเท่านั้น เพราะอีกครึ่งหนึ่งเราไม่ควรอดอาหาร แต่จะต้องเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ตามเข้าไปเท่านั้นเองค่ะ หลังการออกกำลังกาย กับสิ่งที่ร่างกายสูญเสียไป เนื่องจาก ในช่วงเวลาของการออกกำลังกาย มีสิ่งที่ร่างกายสูญเสียไปพร้อมๆ กันด้วย ซึ่งไม่เพียงแค่การเผาผลาญไขมันเท่านั้น ซึ่งนี่จะทำให้สาวๆ ได้ทราบว่าเหตุใดเราจึงจำเป็นต้องกินอาหารเข้าไปภายหลังการออกกำลังกาย นั่นก็เป็นเพราะปริมาณน้ำที่ถูกขับออกผ่านรูขุมขนที่เรียกกันว่า “เหงื่อ” กล้ามเนื้อเกิดการสูญเสียไป ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง แน่นอนว่าเป็นสิ่งที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ไม่ว่าจะเป็นการเต้นแอโรบิคธรรมดา หรือเป็นการเล่นเวท การสูญเสียนี้เป็นเรื่องธรรมดา ซึ่งจะมีการสร้างขึ้นมาใหม่ในภายหลังและแข็งแกร่งกว่าเดิม โดยมีการนำเอาสารอาหารที่เรากินเข้าไปไปใช้ในการสร้างด้วย นอกจากนี้ ร่างกายยังมีการสูญเสียพลังงานจากน้ำตาล จึงไม่แปลกที่จะเห็นอาการอ่อนเพลีย อยากของหวานของคนที่ออกกำลังกายนานๆ นั่นก็เป็นเพราะปริมาณน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าปกตินั่นเอง ภายหลังจากการที่เราออกกำลังกายเสร็จแล้ว ร่างกายจะทำการผ่อนคลายหรือที่เรียกกันว่า Cool down ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลง ดึงเอาสารอาหารที่มีทั้งหมดไปใช้ในกระบวนการซ่อมแซมร่างกาย ที่สูญเสียไปเมื่อก่อนหน้านี้ ซึ่งถือว่า เป็นเวลาที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารที่มีประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ เป็นสาเหตุที่ว่า ทำไมเราจึงไม่ควรอดอาหารหลังออกกำลังกาย แต่อาหารที่ควรเลือกกินก็จะต้องเป็นอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ใช่ของหวานอย่างไอศกรีม ไก่ทอด […]