สุขภาพ

4 วิธีออกกำลังกายสำหรับสาวขี้เบื่อ เปลี่ยนความซ้ำซากให้กลายเป็นเรื่องสนุก

ออกกําลังกาย pantip

คงปฏิเสธไม่ได้ว่าผู้หญิงสมัยนี้เริ่มสนใจหันมาออกกำลังกายกันอย่างจริงจังมากขึ้น

นั่นก็อาจจะเป็นเพราะสิ่งที่เราเห็นในสังคมเต็มไปด้วยโรคภัยไข้เจ็บและผู้คนที่เจ็บป่วยอยู่รอบๆ ตัว

ซึ่งส่วนใหญ่ก็มาจากพฤติกรรมการกินอาหารแบบผิดๆ วิถีชีวิตและการปล่อยปละละเลยตัวเอง

แต่การออกกำลังกายสำหรับใครหลายๆ คนก็ยังคงเป็นเรื่องของความน่าเบื่อหน่าย ไม่มีแรงบันดาลใจในการเล่น

เมื่อมีแต่วิธีออกกำลังกายเดิมๆ ซ้ำซาก ก็ทำให้รู้สึกไม่อยากเล่นต่อไป

ส่งผลให้การออกกำลังกายไม่ได้ผลอย่างที่คาดหวังเอาไว้ ซึ่งหากสาวๆ ได้มารู้จักกับการออกกำลังกาย

ที่ไม่ได้มีแค่แอโรบิก วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานเพียงอย่างเดียวเท่านั้น

ก็อาจจะเปลี่ยนความคิด กลายเป็นคนรักการออกกำลังกายมากขึ้น ดังเช่นตัวอย่างกิจกรรมเพื่อสุขภาพต่อไปนี้ค่ะ

1.ท่าออกกำลังกายแบบแซนด์เบล

ท่าออกกำลังกายที่มีการใช้ถุงทรายเป็นตัวช่วย ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้จะเป็นถุงที่มีความอ่อนนุ่ม ไม่ใช่ถุงทรายทั่วไปที่เราเห็น

ดังนั้นจึงเป็นอุปกรณ์ชิ้นพิเศษที่จะช่วยให้เราออกท่าทางเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างอิสระโดยไม่ได้รับอันตราย

การใช้งานคล้ายกับการเล่นเวทเทรนนิ่ง มีท่าออกกำลังกายเฉพาะให้สาวๆ สามารถศึกษาได้ด้วยตัวเอง

มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้น

วิธีเล่นสาวๆ จะต้องยกถึงทรายเอาไว้เหนือศีรษะ ใช้วิธีขว้างหรือกระโดดบนถุงทรายที่มีความอ่อนนุ่ม

แน่นอนว่าเป็นกิจกรรมที่ไม่ทำให้เกิดอันตราย มักนิยมใช้เวลากับการออกกำลังกายประมาณ 45 นาที

โดยจะมีการแบ่งถุงทรายที่มีน้ำหนักต่างกัน 3 ถุง ซึ่งจะเพิ่มน้ำหนักขึ้นตามความยาก

ให้สาวๆ ได้ทั้งสุขภาพดีและความสนุกแปลกใหม่ไปพร้อมกัน

2.ท่าออกกำลังกายแบบทาบาตะ

เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลา ซึ่งวิธีนี้จะใช้การออกกำลังกายแบบเข้มข้นคล้าย HITT

โดยใช้เวลาเพียงแค่ 4 นาทีต่อครั้งเท่านั้น ไม่น่าเชื่อว่าในระยะเวลาสั้นๆ จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ซึ่งผู้ออกกำลังกายจะเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเต็มที่เป็นเวลา 20 วินาที และหยุดพัก 10 วินาที

ทำติดต่อกันจนครบ ไม่นานสาวๆ ก็จะมีรูปร่างกายกระชับได้สัดส่วนอย่างรวดเร็ว

แต่อย่าลืมระมัดระวังในเรื่องสุขภาพ สำหรับสาวๆ ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ หรือโรคประจำตัวเอาไว้ด้วย

3.ท่าออกกำลังกายแบบซู

การออกกำลังกายแนวใหม่สำหรับสาวๆ ยุคใหม่ มีท่าทางประกอบที่น่ารักดึงดูดใจ ช่วยให้การเล่นไม่น่าเบื่อ

ซึ่งที่มาของมันมาจากประเทศออสเตรเลีย การเล่นไม่เน้นท่าทางที่ส่งผลให้เกิดการกระแทก

จึงเหมาะกับผู้เล่นที่มีปัญหาด้านข้อเสื่อมหรือปัญหาทางด้านกระดูก

ช่วยเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพในระยะเวลาสั้นๆ

เป็นท่าออกกำลังกายที่ประยุกต์มาจากการเคลื่อนไหวของสัตว์ จะมีท่าทางการดึง,ผลัก,หมุน,นั่งยองๆ เป็นต้น

ซึ่งด้วยท่าการเล่นเหล่านี้ ไม่เพียงแค่ให้ความสนุกกับความแปลกใหม่

แต่มันยังสามารถเผาผลาญพลังงานในแต่ละครั้งได้สูงถึง 600 กิโลแคลอรี่

หากเล่นติดต่อกันประมาณ 30 นาที ถือว่าเป็นทางเลือกที่จะช่วยให้สาวๆ ขี้เบื่ออยากกลับมาดูแลตัวเองได้มากขึ้นด้วย

4.ท่าออกกำลังกายแบบกราวิตี้

การออกกำลังกายแบบนี้มักจะใช้เล่นในยิมที่ถูกจัดพื้นที่ลาดเอียงเอาไว้อย่างเหมาะสม

วิธีเล่นเน้นไปที่การต่อต้านแรงดึงดูดของโลก โดยผู้เล่นจะยืนอยู่บนอุปกรณ์ที่มีความลาดชันที่สามารถปรับตั้งระดับได้

กระตุ้นให้ร่างกายสร้างแรงต้านเพื่อเพิ่มพละกำลังของกล้ามเนื้อ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรงมากขึ้น

ซึ่งจะใช้ความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักตัวและความลาดชันที่มีแรงดึงดูดโลกเป็นตัวสร้างแรงต้าน

ช่วยเสริมความกระชับให้กล้ามเนื้อ แต่สำหรับมือใหม่อาจจะเป็นกิจกรรมที่ดูยาก

หากฝึกฝนบ่อยๆ รับรองว่าสาวๆ ต้องรู้สึกสนุกไปกับมันเป็นอย่างมากเลยทีเดียว

ทางเลือกเหล่านี้เป็นเพียงบางส่วนของท่าออกกำลังกายต่างๆ มากมายที่มีให้เลือก

ออกกําลังกาย pantip before after

Photo Credit : sweat.com

หากสาวๆ ท่านใดกำลังอยู่ในช่วงเบื่อหน่ายการออกกำลังกายของตัวเอง

ก็ลองเอาวิธีเหล่านี้ไปทดลองใช้ ปรับเปลี่ยนการเล่นบ้าง อย่าจริงจังอยู่กับตารางมากเกินไป

จะช่วยให้การออกกำลังกาย เป็นเรื่องสนุก รู้ตัวอีกทีก็มีหุ่นที่สวยดั่งใจ พร้อมสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอย่างแน่นอนค่ะ

Mahosot.com ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีทําให้ผิวขาวใส การรักษาสิวจุดด่างดำ
Reset Password