รูปแบบการออกกำลังกาย

คงปฏิเสธไม่ได้ว่าผู้หญิงสมัยนี้เริ่มสนใจหันมาออกกำลังกายกันอย่างจริงจังมากขึ้น นั่นก็อาจจะเป็นเพราะสิ่งที่เราเห็นในสังคมเต็มไปด้วยโรคภัยไข้เจ็บและผู้คนที่เจ็บป่วยอยู่รอบๆ ตัว ซึ่งส่วนใหญ่ก็มาจากพฤติกรรมการกินอาหารแบบผิดๆ วิถีชีวิตและการปล่อยปละละเลยตัวเอง แต่การออกกำลังกายสำหรับใครหลายๆ คนก็ยังคงเป็นเรื่องของความน่าเบื่อหน่าย ไม่มีแรงบันดาลใจในการเล่น เมื่อมีแต่วิธีออกกำลังกายเดิมๆ ซ้ำซาก ก็ทำให้รู้สึกไม่อยากเล่นต่อไป ส่งผลให้การออกกำลังกายไม่ได้ผลอย่างที่คาดหวังเอาไว้ ซึ่งหากสาวๆ ได้มารู้จักกับการออกกำลังกาย ที่ไม่ได้มีแค่แอโรบิก วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานเพียงอย่างเดียวเท่านั้น ก็อาจจะเปลี่ยนความคิด กลายเป็นคนรักการออกกำลังกายมากขึ้น ดังเช่นตัวอย่างกิจกรรมเพื่อสุขภาพต่อไปนี้ค่ะ 1.ท่าออกกำลังกายแบบแซนด์เบล ท่าออกกำลังกายที่มีการใช้ถุงทรายเป็นตัวช่วย ซึ่งอุปกรณ์ที่ใช้จะเป็นถุงที่มีความอ่อนนุ่ม ไม่ใช่ถุงทรายทั่วไปที่เราเห็น ดังนั้นจึงเป็นอุปกรณ์ชิ้นพิเศษที่จะช่วยให้เราออกท่าทางเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างอิสระโดยไม่ได้รับอันตราย การใช้งานคล้ายกับการเล่นเวทเทรนนิ่ง มีท่าออกกำลังกายเฉพาะให้สาวๆ สามารถศึกษาได้ด้วยตัวเอง มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้น วิธีเล่นสาวๆ จะต้องยกถึงทรายเอาไว้เหนือศีรษะ ใช้วิธีขว้างหรือกระโดดบนถุงทรายที่มีความอ่อนนุ่ม แน่นอนว่าเป็นกิจกรรมที่ไม่ทำให้เกิดอันตราย มักนิยมใช้เวลากับการออกกำลังกายประมาณ 45 นาที โดยจะมีการแบ่งถุงทรายที่มีน้ำหนักต่างกัน 3 ถุง ซึ่งจะเพิ่มน้ำหนักขึ้นตามความยาก ให้สาวๆ ได้ทั้งสุขภาพดีและความสนุกแปลกใหม่ไปพร้อมกัน 2.ท่าออกกำลังกายแบบทาบาตะ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลา ซึ่งวิธีนี้จะใช้การออกกำลังกายแบบเข้มข้นคล้าย HITT โดยใช้เวลาเพียงแค่ 4 นาทีต่อครั้งเท่านั้น ไม่น่าเชื่อว่าในระยะเวลาสั้นๆ จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งผู้ออกกำลังกายจะเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเต็มที่เป็นเวลา 20 วินาที […]