วัยชรา

ผู้สูงอายุ หรือผู้มีอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป โดยเมื่อเริ่มเข้าสู่วัยผู้สูงอายุ ก็มักจะพบการเปลี่ยนแปลงไปในทางเสื่อม โดยเฉพาะกับสภาพร่างกาย แต่จะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับการใช้ชีวิตในวัยที่ผ่านมา และปัญหาด้านสุขภาพ เช่น การมีโรคประจำตัว เป็นต้น ดังนั้น หากครอบครัวของคุณ เริ่มมีสมาชิกที่ก้าวเข้าวัยผู้สูงอายุ ก็ควรจะต้องให้การดูแลมากเป็นพิเศษ นอกเหนือไปจากการดูแลให้มีสุขภาพที่แข็งแรง คือจะต้องดูแลทางด้านจิตใจ ควบคู่ไปกับการส่งเสริมให้ผู้สูงอายุ ได้ร่วมทำกิจกรรมต่างๆ ตามที่สภาพร่างกาย จิตใจ และเวลาจะเอื้ออำนวยด้วย ซึ่งมีหลักง่ายๆ 10 อ. ดังนี้ 1. อาหาร เพราะอาหารเป็น 1 ในปัจจัย 4 ที่จำเป็นต่อผู้สูงอายุเหมือนกับคนในวัยอื่นๆ แต่จำเป็นต้องลดอาหารประเภทไขมัน และคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง สำหรับอาหารประเภทโปรตีน ควรเป็นเนื้อสัตว์ที่ย่อยง่าย และเสริมอาหารจำพวกถั่ว และผักสดผลไม้ให้มากๆ โดยหลีกเลี่ยง ผลไม้ที่มีรสหวานจนเกินไป เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคต่างๆ ตามมา เช่น โรคเบาหวาน เป็นต้น 2. ออกกำลังกาย ผู้สูงอายุควรมีโอกาสได้ออกกำลังกายเบาๆ อย่างน้อย 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์ […]

วัยดึก (Old age) คือ คนที่อยู่ในวัยกลางคน วัยแก่ วัยชรา หรือ ผู้สูงอายุ นั่นเอง ซึ่งไม่ว่าจะนิยามกันไปอย่างไร คนในวัยดึก หรือมีวัยตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป ก็ควรใส่ใจต่อสุขภาพของตนเองให้มากขึ้น ทั้งนี้เพราะสุขภาพของคนเรานับวันจะร่วงโรยไปตามกาลเวลา แต่ถ้าเราเข้าใจถึงสาเหตุ และรู้จักดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอผ่านทางโภชนาการ หรือการกินเพื่อสุขภาพ ก็จะช่วยป้องกันความเสื่อม ที่จะมาเยือนก่อนเวลาอันควรได้ แต่การกินเพื่อสุขภาพนั้น ใช่ว่าเมื่อเห็นอะไรดีมีประโยชน์ ก็จะหยิบเอามารับประทานไปเสียหมด เพราะการจะได้รับประโยชน์จากการกินจริงๆ จำเป็นต้องคำนึงถึงความเหมาะสมกับแต่ละช่วงวัยด้วย เพราะคนในแต่ละช่วงอายุจะมีความแตกต่างกัน ทั้งในด้านพัฒนาการของร่างกาย และลักษณะการดำเนินชีวิต และถ้าคุณเป็นอีกคนหนึ่ง ที่ผ่านร้อนผ่านหนาวมาจนล่วงเข้าสู่วัยดึกแล้วล่ะก็ ต่อไปนี้ เป็นเคล็ดลับการเลือกอาหารที่เหมาะสำหรับคุณ เคล็ดลับการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพของคนวัยดึก อาหารสำหรับคนในวัยดึกตอนต้น หรือคนในช่วงอายุ 40 – 49 ปี ซึ่งถือเป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มเจ็บป่วยด้วยโรคต่างๆ ได้ง่าย ดังนั้น การรับประทานอาหารจึงควรเป็นไปเพื่อชะลอวัย และเพื่อป้องกันโรคต่างๆ ที่จะเกิดกับคนในวัยนี้เป็นสำคัญ กล่าวคือ คนในช่วงอายุนี้จะมีความต้องการพลังงานลดลง แต่ต้องการแคลเซียมและวิตามินต่างๆ เพิ่มขึ้น จึงควรหันมาบริโภคผักสด ผลไม้ และธัญพืชให้มากขึ้น เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินซีและอี […]