วิธีออกกำลังกายป้องกันโรค สำหรับคนวัย 40 ขึ้นไป

การออกกำลังกาย สามารถส่งเสริมสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงได้ โดยเฉพาะ สุขภาพคนวัย 40 ไม่ควรละเลยการออกกำลังกายอย่างยิ่ง เพราะวัยดังกล่าวเป็นช่วงวัยที่ร่างกายเริ่มเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยและเกิดโรคต่างๆ ได้ง่าย แต่รู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกาย สามารถช่วยป้องกันโรคได้ โดยการออกกำลังกายแต่ละรูปแบบจะสามารถป้องกันโรคแต่ละชนิดได้อย่างแตกต่างกันดังนี้ การออกกำลังกายแต่ละชนิด ป้องกันโรคอะไรได้บ้าง? อย่างที่บอกไปแล้วว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันโรคได้ เปรียบดั่งยาวิเศษหรือยาอายุวัฒนะชั้นเยี่ยมจากธรรมชาติ ที่ไม่เพียงแค่จะช่วยป้องกันโรคได้แต่เพียงเท่านั้น หากแต่ยังสามารถทำให้ผิวพรรณใบหน้าอ่อนเยาว์ลงได้อีกด้วย แถมทำให้อารมณ์ดี แจ่มใส เราไปดูกันนะคะว่า การออกกำลังกายสามารถป้องกันโรคใดได้บ้าง 1.โรคหัวใจ สำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ หรือโรคที่มีความเกี่ยวข้องกับหลอดเลือดหัวใจ จะมีสูงกว่าถึง 36 เปอร์เซ็นต์ โดยเกิดจากการสะสมของสารต่างๆ และสารอาหารภายในหลอดเลือดที่ส่งไปถึงหัวใจ จึงทำให้หลอดเลือดมีขนาดที่ตีบลง ส่งผลทำให้เกิดการขาดเลือดไปเลี้ยงบริเวณหัวใจและอวัยวะอื่นๆ การออกกำลังกาย : หากอยากที่จะป้องกันโรคหัวใจ การออกกำลังกายที่เหมาะสมก็คือ การคาร์ดิโอ ซึ่งก็คือ คาร์ดิโอ (cardiovascular) โดยหมายถึง หัวใจและหลอดเลือด รูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จึงเป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยในการดูแลหัวใจโดยเฉพาะ และเป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหัวใจ ระยะเวลาของการคาร์ดิโอคือ 30 นาที ความถี่ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือ ไม่เกิน 4 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยรูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหมาะสม […]

kaewsai

June 4, 2018

6 วิธีออกกำลังกายที่คุณแม่ตั้งครรภ์ทำได้ ไม่เป็นอันตรายต่อทารก

แม่ท้อง ออกกําลังกายอย่างไรดี? คำถามนี้ผุดขึ้นในหัวคุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนแน่นอน เพราะคุณแม่ส่วนใหญ่มักจะมีความเข้าใจว่า การออกกำลังกายจะส่งผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์ จึงหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายตอนท้อง แต่รู้ไหมว่าความจริงแล้ว การออกกำลังกายมีความสำคัญกับคนที่กำลังตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก เพราะจะช่วยบริหารร่างกายของคุณแม่ให้มีความแข็งแรง พร้อมรับการตั้งครรภ์ตลอด 9 เดือนได้เป็นอย่างดี เพียงแค่เลือก วิธีออกกำลังกายตอนท้อง ให้เหมาะสมเท่านั้น ซึ่งเราก็ได้รวบรวม 6 วิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้หญิงตั้งครรภ์มาแนะนำกันแล้วดังนี้ วิธีออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ มีอะไรบ้าง? 1.เดินเล่น การเดินเป็นวิธีออกกำลังกายตอนท้องง่ายๆ ที่เบสิคที่สุดและเหมาะกับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ เพราะเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายที่ไม่รุนแรงจึงไม่กระทบต่อลูกน้อยในครรภ์อย่างแน่นอน แถมการเดินก็มีประโยชน์อีกมากมายอีกด้วย เช่น – ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้อวัยวะส่วนขา จึงสามารถรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณแม่ได้ดี – เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ซึ่งก็ส่งผลดีต่อการพัฒนาการและเจริญเติบโตของทารกน้อยในครรภ์ – ช่วยผ่อนคลายความเครียด ลดอาการเหนื่อยล้า ทำให้คุณแม่มีอารมณ์ที่แจ่มใสและผ่อนคลายมากขึ้น 2.ว่ายน้ำ การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ เหมาะกับคุณแม่ที่มีอายุครรภ์อ่อนๆ ซึ่งก็จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม โดยประโยชน์ที่คุณแม่จะได้รับจากการว่ายน้ำ ก็คือ – ช่วยสร้างความผ่อนคลาย เพราะในขณะว่ายน้ำจะเกิดการกระตุ้นสมองให้หลั่งสารแห่งความสุขออกมามากขึ้น จึงทำให้ความเครียดถูกขจัดออกไป แทนที่ด้วยความสุขและจิตใจที่สงบแทนนั่นเอง – เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับแรงกระแทกต่ำมาก จึงไม่ทำให้กระทบกระเทือนต่อครรภ์และยังช่วยถนอมครรภ์น้อยๆ ได้ดีอีกด้วย – มีส่วนช่วยในการรักษาสุขภาพปอดให้แข็งแรงและเสริมสร้างพัฒนาการของเจ้าตัวน้อยในครรภ์ได้ดี 3.เต้นแอโรบิคแบบเบาๆ สำหรับคุณแม่ที่ชอบออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิคเป็นประจำ […]

kaewsai

June 22, 2017

วิธีออกกำลังกาย สำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม

โรคข้อเข่าเสื่อม ไม่ว่าจะเกิดขึ้นในผู้สูงอายุหรือวัยใดก็ตาม โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกิน ย่อมทำให้การเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวัน หรือแม้แต่การยกของค่อนข้างเป็นไปอย่างยากลำบาก เพราะแม้กระทั่งการเดินเหินปกติก็ว่าลำบากแล้ว ด้วยเหตุนี้ จึงทำให้ ผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม มักคิดว่าตนเองไม่สามารถออกกำลังกายได้ หรือมีขีดจำกัดในการออกกำลังกายน้อยลง จนพลอยปิดโอกาสในการออกกำลังกาย และส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงไปในที่สุด แถมยิ่งทำให้ภาวะของโรคข้อเข่าเสื่อม ยิ่งทวีอาการรุนแรงหนักขึ้นไปอีก เพราะฉะนั้น ถึงเวลาแล้วนะคะที่คุณจะต้องเปลี่ยนความคิดเสียใหม่ แท้จริงแล้ว ผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม หรือผู้ที่มีโอกาสเป็นข้อเข่าเสื่อม ยิ่งควรหันมาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยชะลอไม่ให้ข้อเข่ายิ่งเสื่อมสภาพมากขึ้น และยังช่วยลดอาการปวดเข่าลงได้อีกด้วย วิธีออกกำลังกายของผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม มีอะไรบ้าง?  อย่างที่เราบอกให้ทราบกันไปเบื้องต้นแล้วว่า ผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ เพื่อช่วยลดอาการปวด อาการตึงของข้อเข่า และช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของข้อได้มากยิ่งขึ้น วันนี้เราจึงนำ วิธีออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม มาฝาก มาดูกันค่ะว่ามีอะไรบ้าง 1.เดิน การเดินถือเป็นวิธีออกกำลังกายที่ทำง่าย และให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้ดีอย่างมากทีเดียว เพราะสามารถช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นได้ และยังลดการบาดเจ็บในบริเวณข้อเข่าได้ด้วย นอกจากนี้ ยังมีผลการศึกษาพบว่า การเดินเพียงแค่วันละ 30 นาที กลับสามารถทำให้ผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้ามีอาการที่ดีขึ้นได้ ดีกว่าการใช้ยาต้านภาวะของโรคด้วยซ้ำ ในขณะที่ผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม หากการเดินมีภาวะผิดปกติก็อาจใช้ไม้เท้าช่วยค้ำยันอีกทีก็ได้ แต่ที่แน่ๆ จะช่วยให้ร่างกายเกิดการผ่อนคลายและช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของข้อเข่าได้มากยิ่งขึ้นแน่นอน 2.ออกกำลังกายในน้ำ การว่ายน้ำ หรือการออกกำลังกายในน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมอย่างมากที่สุด […]

kaewsai

June 7, 2016

วิถีคนรักสุขภาพ กับเคล็ดลับเลือกกิจกรรม ออกกำลังกายให้ถูกใจ

การออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่จัดได้ว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก เปรียบเสมือนยาอายุวัฒนะชั้นเลิศ เป็นตัวช่วยสร้างเกราะป้องกันโรคภัย อีกทั้งยังทำให้ร่างกายแข็งแรงห่างไกลจากความเจ็บป่วย ผู้หญิงที่ใช้เวลาไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะพบว่าตัวเองมีคุณภาพชีวิตที่เป็นสุข สดใส เต็มไปด้วยความร่าเริง และที่สำคัญยังช่วยสร้างความอ่อนเยาว์ให้คงอยู่กับสาวๆ ได้นานมากขึ้นอีกด้วย ส่วนใครที่กำลังรู้สึกเบื่อหน่ายกับการออกกำลังกาย หาแรงบันดาลใจไม่ได้เสียที อาจจะมีสาเหตุมาจากการกิจกรรมแบบเดิมๆ ที่ตายตัว แต่ทราบหรือไม่ว่า เรามีทางเลือกมากมาย กับวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับสาวๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสุขให้การออกกำลังกาย ได้อย่างไม่มีเบื่อตามความชอบของแต่ละคน แค่รู้หลักการเลือกให้ถูกใจ ก็ช่วยให้มีหุ่นที่สวยดังหวังกันได้แล้วล่ะค่ะ หลักในการเลือกวิธีออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเอง วิธีการออกกำลังกายในปัจจุบัน มีให้เลือกอย่างหลากหลาย ซึ่งในแต่ละชนิดก็จะมีทั้งข้อดีและข้อเสียแตกต่างกันออกไป สาวๆ ที่เล่นแล้วรู้สึกว่าไม่ชอบใจ เกิดอาการบาดเจ็บง่าย ก็กลายเป็นความท้อ รู้สึกหมดกำลังใจไม่อยากไปต่อแล้ว ดังนั้นหากรู้หลักที่เหมาะสมกับตัวเอง ก็จะช่วยให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น ซึ่งการตัดสินใจว่าจะเลือกชนิดกิจกรรมแบบไหนนั้น ต้องดูด้วยว่าประโยชน์จากการออกกำลังกายแต่ละอย่างมีผลลัพธ์แตกต่างกัน ให้ถามตัวเองก่อนว่าเป้าหมายของการออกกำลังกายเพื่ออะไร ดูความพร้อมของร่างกาย ทั้งสุขภาพ และระดับความอึดของตัวเอง หากเป็นมือใหม่ ก็ไม่ควรกระโดดไปจับการออกกำลังกายที่หนักเกินตัว เพราะจะทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย และอาจเป็นอันตรายกับตัวเองได้ สาวๆ แต่ละคนก็ชอบสภาพแวดล้อมในการออกกำลังกายต่างกัน บางคนชอบแบบกลางแจ้ง ได้พบปะผู้คน บางคนชอบห้องที่เป็นส่วนตัว อย่าลืมว่า แต่ละกิจกรรมที่เลือก จะต้องให้มีความสะดวกสบายกับตัวเองด้วย ไม่ว่าจะเป็นการเดินทาง อุปกรณ์ที่ใช้ สถานที่แคบเกินไป เหล่านี้ […]

admin24

March 22, 2016