วิธีออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย สามารถส่งเสริมสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงได้ โดยเฉพาะ สุขภาพคนวัย 40 ไม่ควรละเลยการออกกำลังกายอย่างยิ่ง เพราะวัยดังกล่าวเป็นช่วงวัยที่ร่างกายเริ่มเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยและเกิดโรคต่างๆ ได้ง่าย แต่รู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกาย สามารถช่วยป้องกันโรคได้ โดยการออกกำลังกายแต่ละรูปแบบจะสามารถป้องกันโรคแต่ละชนิดได้อย่างแตกต่างกันดังนี้ การออกกำลังกายแต่ละชนิด ป้องกันโรคอะไรได้บ้าง? อย่างที่บอกไปแล้วว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันโรคได้ เปรียบดั่งยาวิเศษหรือยาอายุวัฒนะชั้นเยี่ยมจากธรรมชาติ ที่ไม่เพียงแค่จะช่วยป้องกันโรคได้แต่เพียงเท่านั้น หากแต่ยังสามารถทำให้ผิวพรรณใบหน้าอ่อนเยาว์ลงได้อีกด้วย แถมทำให้อารมณ์ดี แจ่มใส เราไปดูกันนะคะว่า การออกกำลังกายสามารถป้องกันโรคใดได้บ้าง 1.โรคหัวใจ สำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ หรือโรคที่มีความเกี่ยวข้องกับหลอดเลือดหัวใจ จะมีสูงกว่าถึง 36 เปอร์เซ็นต์ โดยเกิดจากการสะสมของสารต่างๆ และสารอาหารภายในหลอดเลือดที่ส่งไปถึงหัวใจ จึงทำให้หลอดเลือดมีขนาดที่ตีบลง ส่งผลทำให้เกิดการขาดเลือดไปเลี้ยงบริเวณหัวใจและอวัยวะอื่นๆ การออกกำลังกาย : หากอยากที่จะป้องกันโรคหัวใจ การออกกำลังกายที่เหมาะสมก็คือ การคาร์ดิโอ ซึ่งก็คือ คาร์ดิโอ (cardiovascular) โดยหมายถึง หัวใจและหลอดเลือด รูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จึงเป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยในการดูแลหัวใจโดยเฉพาะ และเป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหัวใจ ระยะเวลาของการคาร์ดิโอคือ 30 นาที ความถี่ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือ ไม่เกิน 4 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยรูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหมาะสม […]

แม่ท้อง ออกกําลังกายอย่างไรดี? คำถามนี้ผุดขึ้นในหัวคุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนแน่นอน เพราะคุณแม่ส่วนใหญ่มักจะมีความเข้าใจว่า การออกกำลังกายจะส่งผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์ จึงหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายตอนท้อง แต่รู้ไหมว่าความจริงแล้ว การออกกำลังกายมีความสำคัญกับคนที่กำลังตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก เพราะจะช่วยบริหารร่างกายของคุณแม่ให้มีความแข็งแรง พร้อมรับการตั้งครรภ์ตลอด 9 เดือนได้เป็นอย่างดี เพียงแค่เลือก วิธีออกกำลังกายตอนท้อง ให้เหมาะสมเท่านั้น ซึ่งเราก็ได้รวบรวม 6 วิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้หญิงตั้งครรภ์มาแนะนำกันแล้วดังนี้ วิธีออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ มีอะไรบ้าง? 1.เดินเล่น การเดินเป็นวิธีออกกำลังกายตอนท้องง่ายๆ ที่เบสิคที่สุดและเหมาะกับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ เพราะเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายที่ไม่รุนแรงจึงไม่กระทบต่อลูกน้อยในครรภ์อย่างแน่นอน แถมการเดินก็มีประโยชน์อีกมากมายอีกด้วย เช่น – ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้อวัยวะส่วนขา จึงสามารถรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณแม่ได้ดี – เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ซึ่งก็ส่งผลดีต่อการพัฒนาการและเจริญเติบโตของทารกน้อยในครรภ์ – ช่วยผ่อนคลายความเครียด ลดอาการเหนื่อยล้า ทำให้คุณแม่มีอารมณ์ที่แจ่มใสและผ่อนคลายมากขึ้น 2.ว่ายน้ำ การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ เหมาะกับคุณแม่ที่มีอายุครรภ์อ่อนๆ ซึ่งก็จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม โดยประโยชน์ที่คุณแม่จะได้รับจากการว่ายน้ำ ก็คือ – ช่วยสร้างความผ่อนคลาย เพราะในขณะว่ายน้ำจะเกิดการกระตุ้นสมองให้หลั่งสารแห่งความสุขออกมามากขึ้น จึงทำให้ความเครียดถูกขจัดออกไป แทนที่ด้วยความสุขและจิตใจที่สงบแทนนั่นเอง – เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับแรงกระแทกต่ำมาก จึงไม่ทำให้กระทบกระเทือนต่อครรภ์และยังช่วยถนอมครรภ์น้อยๆ ได้ดีอีกด้วย – มีส่วนช่วยในการรักษาสุขภาพปอดให้แข็งแรงและเสริมสร้างพัฒนาการของเจ้าตัวน้อยในครรภ์ได้ดี 3.เต้นแอโรบิคแบบเบาๆ สำหรับคุณแม่ที่ชอบออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิคเป็นประจำ […]

การออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่จัดได้ว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก เปรียบเสมือนยาอายุวัฒนะชั้นเลิศ เป็นตัวช่วยสร้างเกราะป้องกันโรคภัย อีกทั้งยังทำให้ร่างกายแข็งแรงห่างไกลจากความเจ็บป่วย ผู้หญิงที่ใช้เวลาไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะพบว่าตัวเองมีคุณภาพชีวิตที่เป็นสุข สดใส เต็มไปด้วยความร่าเริง และที่สำคัญยังช่วยสร้างความอ่อนเยาว์ให้คงอยู่กับสาวๆ ได้นานมากขึ้นอีกด้วย ส่วนใครที่กำลังรู้สึกเบื่อหน่ายกับการออกกำลังกาย หาแรงบันดาลใจไม่ได้เสียที อาจจะมีสาเหตุมาจากการกิจกรรมแบบเดิมๆ ที่ตายตัว แต่ทราบหรือไม่ว่า เรามีทางเลือกมากมาย กับวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับสาวๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสุขให้การออกกำลังกาย ได้อย่างไม่มีเบื่อตามความชอบของแต่ละคน แค่รู้หลักการเลือกให้ถูกใจ ก็ช่วยให้มีหุ่นที่สวยดังหวังกันได้แล้วล่ะค่ะ หลักในการเลือกวิธีออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเอง วิธีการออกกำลังกายในปัจจุบัน มีให้เลือกอย่างหลากหลาย ซึ่งในแต่ละชนิดก็จะมีทั้งข้อดีและข้อเสียแตกต่างกันออกไป สาวๆ ที่เล่นแล้วรู้สึกว่าไม่ชอบใจ เกิดอาการบาดเจ็บง่าย ก็กลายเป็นความท้อ รู้สึกหมดกำลังใจไม่อยากไปต่อแล้ว ดังนั้นหากรู้หลักที่เหมาะสมกับตัวเอง ก็จะช่วยให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น ซึ่งการตัดสินใจว่าจะเลือกชนิดกิจกรรมแบบไหนนั้น ต้องดูด้วยว่าประโยชน์จากการออกกำลังกายแต่ละอย่างมีผลลัพธ์แตกต่างกัน ให้ถามตัวเองก่อนว่าเป้าหมายของการออกกำลังกายเพื่ออะไร ดูความพร้อมของร่างกาย ทั้งสุขภาพ และระดับความอึดของตัวเอง หากเป็นมือใหม่ ก็ไม่ควรกระโดดไปจับการออกกำลังกายที่หนักเกินตัว เพราะจะทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย และอาจเป็นอันตรายกับตัวเองได้ สาวๆ แต่ละคนก็ชอบสภาพแวดล้อมในการออกกำลังกายต่างกัน บางคนชอบแบบกลางแจ้ง ได้พบปะผู้คน บางคนชอบห้องที่เป็นส่วนตัว อย่าลืมว่า แต่ละกิจกรรมที่เลือก จะต้องให้มีความสะดวกสบายกับตัวเองด้วย ไม่ว่าจะเป็นการเดินทาง อุปกรณ์ที่ใช้ สถานที่แคบเกินไป เหล่านี้ […]