ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

“คาร์ดิโอ” (Cardio) เป็นหนึ่งในรูปแบบของการออกกำลังกาย ที่ได้รับความนิยมกันมาแล้วสักพักหนึ่ง และยังคงได้รับความสนใจอย่างต่อเนื่อง จัดอยู่ในหมวดหมู่เดียวกันกับแอโรบิก แต่สามารถกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่า มีหลายระดับความหนักในการเล่นให้เลือก ซึ่งขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน ผู้ที่ผ่านการออกกำลังกายประเภทนี้กันมาแล้ว เชื่อว่า ส่วนใหญ่มีความพึงพอใจ เห็นผลลัพธ์ได้ชัดเจนตั้งแต่อาทิตย์แรก จนกลายเป็นตัวช่วยเพื่อหุ่นสวยสำหรับสาวๆ ที่มาพร้อมกับสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วยค่ะ มารู้จักกับคาร์ดิโอกันหน่อย นิยามของการเล่นคาร์ดิโอ ซึ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่จัดอยู่ในหมวดเดียวกันกับ แอโรบิก ซึ่งจะส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ร่างกายถูกกระตุ้นด้วยการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ติดต่อกันมากกว่า 20 นาทีขึ้นไป หากพูดถึงนิยามของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งมีชื่อเรียกยาวๆ ว่า “cardio-respiratory training” โดยคำว่า cardio หมายถึง หัวใจ ส่วน respiratory (system) หมายถึง ระบบหายใจ มันจึงเป็นการออกกำลังกาย ที่เน้นกระตุ้นการทำงานของหัวใจเป็นหลักนั่นเอง [wpsm_video]https://www.youtube.com/watch?v=LUrrN6cEBRQ[/wpsm_video] คาร์ดิโอแบบ Steady state คือ การเล่นคาร์ดิโอแบบต่อเนื่องไม่หยุด เป็นเวลาตั้งแต่ 30 นาทีขึ้นไป และมากสุดก็จะอยู่ที่ 60 นาที โดยการเล่นจะไม่หนักหน่วงจนเกินไป ระดับความแรงในการเล่นหลังวอร์มอัพร่างกายแล้ว ก็จะใช้ระดับเดียวกันต่อเนื่องไปเรื่อยๆ จนหมดเวลาที่กำหนด นิยมเล่นกันอาทิตย์ละ 1-3 […]