สุขภาพ

“คาร์ดิโอ” กระตุ้นระบบเผาผลาญสำหรับสาวๆ ให้หุ่นสวยสุขภาพดี

คาร์ดิโอ คือ pantip

“คาร์ดิโอ” (Cardio) เป็นหนึ่งในรูปแบบของการออกกำลังกาย ที่ได้รับความนิยมกันมาแล้วสักพักหนึ่ง และยังคงได้รับความสนใจอย่างต่อเนื่อง

จัดอยู่ในหมวดหมู่เดียวกันกับแอโรบิก แต่สามารถกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่า มีหลายระดับความหนักในการเล่นให้เลือก

ซึ่งขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน ผู้ที่ผ่านการออกกำลังกายประเภทนี้กันมาแล้ว เชื่อว่า ส่วนใหญ่มีความพึงพอใจ เห็นผลลัพธ์ได้ชัดเจนตั้งแต่อาทิตย์แรก

จนกลายเป็นตัวช่วยเพื่อหุ่นสวยสำหรับสาวๆ ที่มาพร้อมกับสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วยค่ะ

มารู้จักกับคาร์ดิโอกันหน่อย

นิยามของการเล่นคาร์ดิโอ ซึ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่จัดอยู่ในหมวดเดียวกันกับ แอโรบิก

ซึ่งจะส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ร่างกายถูกกระตุ้นด้วยการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ติดต่อกันมากกว่า 20 นาทีขึ้นไป

หากพูดถึงนิยามของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งมีชื่อเรียกยาวๆ ว่า “cardio-respiratory training”

โดยคำว่า cardio หมายถึง หัวใจ ส่วน respiratory (system) หมายถึง ระบบหายใจ

มันจึงเป็นการออกกำลังกาย ที่เน้นกระตุ้นการทำงานของหัวใจเป็นหลักนั่นเอง

คาร์ดิโอแบบ Steady state

คือ การเล่นคาร์ดิโอแบบต่อเนื่องไม่หยุด เป็นเวลาตั้งแต่ 30 นาทีขึ้นไป และมากสุดก็จะอยู่ที่ 60 นาที

โดยการเล่นจะไม่หนักหน่วงจนเกินไป ระดับความแรงในการเล่นหลังวอร์มอัพร่างกายแล้ว ก็จะใช้ระดับเดียวกันต่อเนื่องไปเรื่อยๆ จนหมดเวลาที่กำหนด

นิยมเล่นกันอาทิตย์ละ 1-3 ครั้ง ประมาณ 30-45 นาที มีประโยชน์ในการช่วยเพิ่มความอดทน

ทำให้ร่างกายอึด ออกกำลังกายได้นานขึ้น และเผาผลาญไขมันให้น้อยลง

คาร์ดิโอแบบ HIIT (high intensity interval training)

หรือที่เรียกกันว่า high intensity ซึ่งเป็นการออกกำลังกายเข้มข้นสูง เหมาะสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ ไม่มีโรคประจำตัว

เนื่องจาก การเล่นจะเข้าไปกระตุ้นการทำงานของให้ใจให้แรงขึ้น จนเกือบถึงระดับการเต้นของหัวใจสูงสุด จึงมีการจัดรอบในการเล่น เพื่อไม่ให้ร่างกายเครียดจนเกินไป

หากเป็นการวิ่งเร็ว จะวิ่งเร็วประมาณ 1-2 นาทีมาสลับกับเดิน เป็นยกๆ ไป ทั้งหมด 5-10 ยก หรือแล้วแต่ประเภทของการเล่น

นิยมเล่นกันอาทิตย์ละ 1-3 ครั้ง มีผลต่อการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยให้เห็นผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักได้ชัดเจนในเร็ววันด้วย

คาร์ดิโอ

Photo credit : muscleandfitness.com

อย่างไรก็ตามผลลัพธ์ที่เราทุกคนควรเลือกเล่นคาร์ดิโอ คือ การช่วยสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย ซึ่งมันไม่ได้มีผลโดยตรงกับการลดน้ำหนัก

เพียงแต่ว่าเป็นตัวช่วยอ้อมๆ ที่เราต้องควบคุมอาหาร และเลือกเล่นเวทเทรนนิ่งควบคู่กันไปด้วย แล้วความผอมสวยมีสุขภาพดีก็จะเกิดขึ้น สำหรับสาวๆ ทุกคนได้อย่างแน่นอนค่ะ


Mahosot.com ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีทําให้ผิวขาวใส การรักษาสิวจุดด่างดำ