สุขภาพ

โยคะศาสตร์ ทางเลือกการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกายและใจ

ท่า บริหาร แก้ อาการ ปวด หลัง

ใครจะเชื่อว่า การขยับตัวไปมาอย่างเชื่องช้า ตามสไตล์ของโยคะ (Yoga) ศาสตร์ของการรักษาสุขภาพ

โยคะ เป็นการเสริมสร้างสมาธิที่ได้รับความนิยมมาช้านาน เป็นทางเลือกสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพดี

จนถูกจับเข้าสู่หมวดของกายบริหารตามฟิตเนสต่างๆ มากมาย

ด้วยผลลัพธ์ที่ทำให้สาวๆ ประจักษ์ด้วยตาตัวเองแล้ว การเล่นโยคะจึงถือว่า เป็นหนึ่งในตัวช่วยรักษาหุ่นที่ดี

ทำให้รูปร่างกระชับสมส่วน เหมาะสำหรับคนที่ไม่ต้องการออกกำลังกาย ที่ทำให้เกิดแรงกระแทก

อีกทั้งยังเหมาะกับสาวๆ ที่มีปัญหาสุขภาพได้เป็นอย่างดีเลยล่ะค่ะ

ทำความรู้จักกับโยคะกันให้มากขึ้น

โยคะเป็นศาสตร์ที่ใช้การเชื่อมประสานกัน ระหว่างร่างกายและจิตใจ

โดยมักจะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการจับลมหายใจ และเคลื่อนไหวร่างกายตามท่าทางต่างๆ

เมื่อร่างกายขยับ จิตใจจะรู้สึกได้ถึงการเปลี่ยนแปลง ทั้งความเจ็บ อาการเกร็งของกล้ามเนื้อ

หรือแม้กระทั่ง การสัมผัสได้ถึงลมหายใจเข้าออกบริเวณผิวจมูก

ประโยชน์ของโยคะ มีเป้าหมายเพื่อสร้างความสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจ

อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างสมาธิให้จิตใจสงบ และเกิดความผ่อนคลายมากขึ้น

ดังนั้นโยคะจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือก ที่จะช่วยปลดปล่อยความเครียด ทำให้ผู้ที่เล่นเป็นประจำมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ครบทั้งองค์รวม

โยคะกับการออกกำลังกาย

ประโยชน์ของโยคะ ที่มีผลต่อการออกกำลังกาย สังเกตได้ว่า ในขณะที่เราเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆ จะเป็นการเกร็งส่วนของกล้ามเนื้อ

ดังนั้น มันจึงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง ช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อเซลล์ใหม่ๆ

อีกทั้งยังเป็นท่ากายบริหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดด้านร่างกาย

ไม่ว่าจะเป็นผู้สูงอายุที่ไม่สามารถออกกำลังกายหนักๆ ได้ คนที่มีปัญหากระดูกหรือข้อต่อ รวมไปถึงคนที่มีโรคเรื้อรัง

ก็ล้วนหันมาใช้โยคะ เป็นทางเลือกของการออกกำลังกายที่ให้ผลลัพธ์ได้อย่างดีเยี่ยม ไม่แพ้ไปกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่น

โยคะท่ายืน

โยคะท่ายืน ส่วนมากมักจะไม่ค่อยได้รับความนิยมเท่าใดนัก แต่เมื่อมันเข้าสู่ท่าที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแล้ว

การยืนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เป็นส่วนฐานของร่างกายให้มีความแข็งแรง

โดยเฉพาะกล้ามเนื้อน่องและต้นขา ใครที่มีปัญหาขาใหญ่จากไขมัน จะช่วยทำให้ต้นขากระชับและเรียวเล็กได้

โยคะท่านั่ง

โยคะประเภทนี้มักจะเป็นท่าแรกๆ สำหรับมือใหม่ เพื่อกระตุ้นให้เกิดการสอดประสานระหว่างกายใจก่อน

โดยทั่วไปท่านั่งจะเน้นไปที่การสร้างสมดุล หลายคนอาจจะคิดว่าท่าแบบนี้

ส่วนใหญ่เป็นท่าง่ายๆ ที่ไม่สามารถช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้

แต่ในความเป็นจริงยังมีอีกหลายท่าประยุกต์ที่มีความซับซ้อน ซึ่งต้องใช้เวลาในการฝึกฝนเป็นลำดับขั้นตอน

โยคะท่านอน

ท่านอนมีทั้งแบบนอนคว่ำและนอนหงาย เหมาะสำหรับการยืดเส้นและช่วยลดอาการปวดเมื่อย

ทั้งนี้ ยังมีส่วนช่วยลดไขมันหน้าท้อง บริหารส่วนหลัง เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและขา

เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องนั่งทำงานอยู่กับโต๊ะตลอดเวลา ท่าบริหารชนิดนี้จะทำให้สาวๆ รู้สึกผ่อนคลาย

เป็นการยืดเส้นที่ดีอีกทางหนึ่ง อีกทั้งยังเหมาะสำหรับการลดความเครียด

การช่วยลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ และทำให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้นอีกด้วย

โยคะ เบื้องต้น

Photo Credit : scoliosisdoc.com

โยคะ จึงเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมาช้านาน และยังคงได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่องมาจนถึงปัจจุบัน

สาวๆ ที่รักการดูแลสุขภาพ อาจจะลองหันมาเลือกเล่นกิจกรรมชนิดนี้เป็นตัวช่วยเสริม ร่วมกับการออกกำลังกายแบบอื่น

ที่รับรองว่า จะช่วยทำให้ร่างกาย และจิตใจแข็งแรงได้อย่างสมบูรณ์แบบแน่นอนเลยล่ะค่ะ




loading...
Mahosot.com ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีทําให้ผิวขาวใส การรักษาสิวจุดด่างดำ