สุขภาพ

วิธีออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับผู้สูงอายุที่ป่วยเบาหวาน

ผู้สูงอายุออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวาน เป็นสิ่งสำคัญในการดูแลรักษาสุขภาพ เพื่อให้อาการป่วยบรรเทาลง เพียงแต่ต้องเลือก

วิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด เพื่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพมากกว่าผลเสียนั่นเอง

ซึ่งมีวิธีการออกกำลังกายอย่างไรบ้าง ที่ผู้ป่วยเบาหวานสามารถทำได้ก็ต้องไปดูกันเลย

การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

มาดูสิว่า ผู้สูงอายุที่ป่วยด้วยโรคเบาหวาน ควรออกกำลังกายด้วยวิธีไหนบ้าง

1.การเดิน

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ควรแนะนำให้ผู้สูงวัยที่เป็นโรคเบาหวานได้นำไปปฏิบัติ เพราะมีความเหมาะสมมากกว่า

การออกกำลังกายแบบอื่น โดยการเดินที่จะทำให้ได้ผลดีคือ ต้องเดินเร็วเพื่อเร่งอัตราการเต้นของหัวใจให้เพิ่มขึ้น

ถ้าหากผู้ป่วยเบาหวานไม่สามารถเดินเร็วได้ ก็เพิ่มเวลาการเดินให้มากขึ้น นอกจากนี้ต้องเดินในที่อากาศบริสุทธิ์

เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ และเป็นผลดีต่อระบบหมุนเวียนโลหิตอีกด้วย

2.การวิ่งจ็อกกิ้ง

การวิ่งจ็อกกิ้ง เป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้ป่วยเบาหวาน เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักหน่วงจนเกินไป

และยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ชะลออาการป่วยเบาหวาน ช่วยลดระดับไขมันในเลือด ป้องกันโรคหัวใจ

และช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูก พร้อมลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย

แต่ทั้งนี้ควรวิ่งในช่วงเวลาที่อากาศไม่ร้อนจัดอย่างเช่น ตอนเช้าตรู่ และตอนเย็นจะดีที่สุด

3.การแกว่งแขน

การแกว่งแขน เป็นอีกวิธีการออกกำลังกายที่อยากแนะนำให้ผู้สูงอายุที่เป็นเบาหวานทำมากที่สุด

เพราะจะช่วยกระตุ้นให้ระบบน้ำเหลืองทำงานได้ดี เลือดลมไหลเวียนสะดวก และลดระดับน้ำตาลในเลือดได้

นอกจากนี้ยังช่วยเสริมภูมิต้านทานให้แข็งแรง พร้อมต่อต้านการเกิดภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นในผู้ป่วยเบาหวานได้อีกด้วย โดยผู้สูงอายุ

ควรแกว่งแขนสลับกับการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นเป็นประจำ แล้วจะมีสุขภาพที่แข็งแรงมากขึ้นอย่างแน่นอน

อาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

นอกจากเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมแล้ว การทานอาหารก็สำคัญเช่นกัน โดยอาหารที่ผู้ป่วยเบาหวานควรรับประทาน

ควรเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง ให้พลังงานต่ำ เช่น ผักคะน้า ผักกวางตุ้ง และกะหล่ำปลี โดยอาจนำมาปรุงเป็นต้มจับฉ่าย

โดยใส่เนื้อสัตว์เพิ่มลงไปด้วย เพื่อให้ผู้สูงอายุสามารถทานได้ง่ายขึ้น แต่ต้องปรุงรสแต่พอเหมาะ ไม่เค็มหรือหวานจนเกินไป

และควรทานผลไม้ที่รสหวานอ่อนๆ เช่น ชมพู่ แอปเปิ้ล สาลี่ ฝรั่ง แก้วมังกร กล้วย มะละกอ พร้อมทั้งหลีกเลี่ยงอาหารมันจัด

รสจัด หวานจัด และอาหารที่ให้พลังงานสูง เพียงเท่านี้ก็ดีต่อสุขภาพของผู้ป่วยเบาหวานแล้ว

ผู้สูงอายุที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน

Credit : foroldy.com

ผู้สูงอายุที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน ควรใส่ใจดูแลสุขภาพและโภชนาการ พร้อมทั้งออกกำลังกายที่เหมาะสม

รวมถึงหลีกเลี่ยงอาหารที่เสี่ยงต่อการกระตุ้นอาการของโรคเบาหวาน และปฏิบัติตนตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด เพื่อป้องกันไม่ให้อาการป่วยรุนแรงขึ้นกว่าเดิมนั่นเอง

Mahosot.com ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีทําให้ผิวขาวใส การรักษาสิวจุดด่างดำ
Reset Password