สุขภาพ

วิธีออกกำลังกายลดรอบเอว ลดห่วงยาง หน้าท้อง

ลดความอ้วนเร่งด่วน pantip

รอบเอว หรือ หน้าท้องของเราที่มีห่วงยางนั้น ทำให้ คุณผู้ชาย และ คุณผู้หญิง เป็นปัญหาที่หลายๆ คนกังวลใจอย่างมาก

แม้กระทั่ง ผู้หญิงที่ยังไม่ได้แต่งงานก็มี ห่วงยางหน้าท้องรอบเอว ได้เหมือนกัน

สาเหตุเกิดจาก การนั่งเป็นเวลานาน และขาดการออกกำลังกาย ทำให้พุงหรือหน้าท้อง ของเรายื่นออกมา จนใครๆ ก็ต่างล้อกันว่า พกห่วงยางมาด้วยเหรอ ^^

สำหรับผู้หญิงที่เพิ่งคลอดลูก ก็มีส่วนทำให้บริเวณ หน้าท้องรอบเอวกลายเป็นไขมัน และยากที่จะฟื้นฟู ได้เช่นกัน

ถ้าเช่นนั้น จะทำอย่างไรดีจึงจะสามารถบอกลา “ห่วงยาง” ได้?

ใครที่มีห่วงยางรอบเอวเกินขนาด อยากลดพุง ลดรอบเอว ปรึกษาใครก็ไม่ได้ผลมาลองวิธีนี้กันดีมั้ย

วิธีลดพุง ลดหน้าท้อง ห่วงยางรอบเอวง่ายๆ ที่ได้ผลดีที่สุด

pantip ลดน้ำหนัก

1. ลดปริมาณไขมันที่ทานเข้าไปในแต่ละวัน ประเภท ข้าวขาหมู ไอศกรีม เค้ก หรือแม้แต่น้ำอัดลม หันมาทานอาหารที่มีไขมันน้อย หรือ

ไม่มีไขมันเลยได้แก่ เนื้อไก่บริเวณหน้าอก เนื้อปลา ผักต่างๆ ส่วนมื้อเย็นให้ทานข้าวให้น้อยที่สุด ถ้าเปลี่ยนเป็นทานสลัดผักต่างๆ จะดีมาก

2. เลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสม อย่างคุณถ้าน้ำหนักมากๆ จะให้ไปวิ่ง คงล้มกลิ้งไปก่อน ลองไปฟิตเนสในศูนย์กีฬาต่างๆ ที่มีบริการฟรี หรืออาจจะเสียค่าบริการ แต่ก็ไม่แพงมาก

บางคนบอก “แหมชั้นทำงานทั้งวัน ยังให้ไปออกกำลังกายอีกเหรอ” … ก็ถ้าอยากลดน้ำหนักก็ต้องอดทนกันบ้าง ต้องตั้งเป้าหมายกันนิดนึงนะคะ

วิธีที่ช่วยลดไขมันสะสมได้ดีที่สุด คือ

การซิตอัพ ไม่ได้ช่วยให้พุงหายได้หรอกนะ แค่เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ชัดขึ้น แต่ถ้าคุณทานเข้าไปทุกวัน เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จะเห็นกล้ามเนื้อได้ยังไง

ลดน้ำหนักเร่งด่วน ให้ได้ผล pantip

การซิตอัพเพียงอย่างเดียว จะไม่ช่วยขจัดห่วงยางประจำตัวของคุณ ออกไปได้เลย แต่การออกกำลังกาย ที่ได้บริหารหัวใจ หรือคาร์ดิโอ อย่างเช่น

การวิ่ง ขี่จักรยาน หรือ การปีนบันได จะช่วยลดไขมันของคุณได้ทุกส่วน รวมทั้ง หน้าท้องของคุณด้วยค่ะ

การวิ่งล่ะดีมั้ย? ถ้าคุณไม่เคยวิ่งมาก่อนเลยในชีวิต อย่าเพิ่งลุกขึ้นไปวิ่งในเย็นวันนี้ หลังจากอ่านบทความนี้จบ คุณอาจะเผชิญกับความเจ็บปวดและท้อถอย ควรจะเปลี่ยนเป็น การเดินเร็ว เหมือนคุณกำลังเดินตามใคร

อย่าลืม วอร์มอัพ (Warm Up) ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง และ คูลดาวน์ (Cool Down) หลังออกกำลังกายเสร็จ อย่างน้อย 5-10 นาที เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ

การเล่นเวท (Weight Lifting) เป็นการเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด ลองไปหาซื้อดัมเบลสัก 1 โลครึ่ง สำหรับผู้หญิง 5-10 โล และสำหรับผู้ชาย มาลองบริหารตามท่าทางต่างๆ ดู

หลายคนกลัวว่า กล้ามจะขึ้นแขนจะเป็นกล้ามปู ไม่สวยงาม ไม่ต้องไปกังวลหรอกจ้ะ เพราะการยกเวทที่จะให้กล้ามขนาดนั้น ต้องยกกันหลายๆ ปีและต้องทานเข้าไปมากๆอีกด้วย

เพื่ออะไร? เพื่อป้องกันไม่ให้ผิวหนังบริเวณที่เราลดห้อยย้อย จนน่าเกลียดเวลาที่ไขมันเรา หายจากหน้าท้องหรือส่วนต่างๆไป

3. เข้านอนให้ไวขึ้น ไม่ควรให้เกินสี่ทุ่มในแต่ละวัน หรือช้าสุดไม่ควรเกินเที่ยงคืน เพราะร่างกายจะได้มีเวลาย่อยไขมัน ส่วนที่สะสมในร่างกาย

ที่นี้มาดู ท่าบริหารลดห่วงยาง ลดพุง ง่ายๆ ทำกันเองที่บ้านกันเลย

มาดู ท่าโยคะ ในการ ลดห่วงยาง ลดพุง กันบ้าง

yoga

1. ท่ายืนภูเขา ยืนตัวตรง กางขาเท่าช่วงไหล่ หายใจเข้าลึกๆ กางแขนออก ยกขาขวาไปข้างหน้า เหยียดแขนและขาให้ตึง หายใจออก

2. ท่าดวงดาว หายใจเข้า งุ้มปลายเท้า วาดขาขวาออกด้านข้าง แขนขวาชูขึ้นด้านบน หายใจออก

3. ท่าเครื่องบิน หายใจเข้า วาดขาขวาไปทางด้านหลัง ลดแขนขวาลง กางแขนทั้งสองข้างโน้มตัวลงเล็กน้อยให้ลำตัวขนานกับพื้น หายใจออก

4. ท่ากิ่งไม้ หายใจเข้า เคลื่อนแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า ประนมมือยืดแขน-ขาให้ตึง หายใจออก

5. ท่าต้นตาล หายใจเข้า ขาขวาแตะพื้น เกร็งตัว แขนทั้งสองชูขึ้น เหยียดแขนให้ตรง หายใจออก ลดแขนทั้งสองข้างลงข้างลำตัว กลับสู่ท่ายืนภูเขา แล้วทำสลับขาข้างซ้าย

อย่าคิดที่จะลดพุง ลดหน้าท้อง ด้วยการลดน้ำหนักเป็นเด็ดขาด การอดอาหารยิ่งทำให้ลดความอ้วนได้ยากขึ้น

ไดเอทหน้าเรียว

อย่าคิดที่จะ อดอาหาร หรือ ทนหิว เพื่อ ลดหน้าท้อง โดยเด็ดขาด การทำเช่นนี้ จะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของ metabolism ลดลง

หลังจากที่อดอาหารแล้ว กลับมากินอีกครั้ง น้ำหนักของเราก็จะย้อนกลับมากใหม่ อีกทั้ง อาจจะเพิ่มมากกว่าแต่ก่อนด้วย เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากอีกครั้งแล้วนั้น

หากเราจะลดความอ้วนอีกครั้งหนึ่ง ก็จะทำได้ยากกว่าเดิม เพราะว่า เมื่ออดอาหารจนน้ำหนักลดลงไป 6% ของน้ำหนักร่างกาย อัตรา metabolism ก็จะลดลงไปประมาณ 15-20%

ดังนั้น เมื่อต้องการหมุนเวียนพลังงานภายในร่างกาย กระบวนการเผาผลาญแคลอรี ก็จะทำได้ยากยิ่งขึ้่น

พริกไทยดำลดน้ำหนัก ลดความอ้วน

แม้จะไม่มีทางลัด ที่จะสามารถช่วยให้ ห่วงยางบนท้องของคุณ หายไปในทันที แต่ถ้าทุกคนออกกำลังกายบ่อยๆ ปฎิบัติได้ตามนี้ อย่างสม่ำเสมอ และมีวินัยกับตนเอง

ไม่ว่าจะเป็นเรื่อง การรับประทานอาหาร หรือ การออกกำลังกาย ด้วยท่าบริหารต่างๆ รับรองว่า ห่วงยางที่อยู่รอบเอว ด้านข้างของคุณ จะหายไปในไม่กี่เดือน เท่านั้นเอง



แสดงความคิดเห็น ติชม ข้างล่างนี้เลย

comments

Mahosot.com ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีทําให้ผิวขาวใส การรักษาสิวจุดด่างดำ
Reset Password