บทความสุขภาพ

วิธีกินอาหารสำหรับผู้หญิงวัยทอง กินถูกหลัก ห่างไกลปัญหาวัยทองได้ผล!

อาหารแก้อาการวัยทอง

ผู้หญิงเราเมื่ออายุมากขึ้น ความอ่อนเยาว์เต่งตึงที่เคยมีก็ย่อมโรยรา สภาพผิวพรรณเริ่มเหี่ยวย่น มีริ้วรอยมาเยือนอย่างหลีกเลี่ยงได้ยาก

แต่ปัญหาความงามที่ร่วงโรยของบางคนอาจไม่หนักหนาสาหัสเท่าปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นในช่วง วัยทอง จริงมั้ยคะ?

เพราะวัยทองมักมาพร้อมภาวะของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ทำให้เกิด อาการวัยทอง ตามมาอีกมาก

แต่วันนี้เราจะมาแนะนำ วิธีกินอาหารสำหรับผู้หญิงวัยทอง เพียงกินให้ถูกหลัก กินอย่างเหมาะสม

รับประกันมันจะทำให้ร่างกายของคุณห่างไกลจากอาการวัยทองได้มากขึ้น

กินอาหารอย่างไร? ห่างไกลปัญหาสุขภาพวัยทอง 

เนื่องจาก อาการของผู้หญิงวัยทอง มีด้วยกันหลายอย่าง ทางแก้นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำ การนอนให้เพียงพอ

และการไม่เครียดแล้ว วิธีกินอาหารอย่างถูกต้องเหมาะสม ย่อมช่วยบำบัดอาการของผู้หญิงวัยทองได้ดีทีเดียว

เพราะฉะนั้น สาวๆ คนไหนที่ใกล้เข้าสู่วัยทอง เรามาดูวิธีกินอาหาร บำบัดอาการวัยทอง อย่างได้ผลกันดีกว่าค่ะ

หลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้นอาการร้อนวูบวาบ

ผู้หญิงวัยทอง มักมีอาการร้อนวูบวาบบ่อย โดยอาการดังกล่าวมักเป็นช่วงกลางดึก ทำให้นอนหลับไม่สบายตัว และชวนให้หงุดหงิดอยู่เสมอ

แต่ก่อนที่เราจะไปดูว่า อาหารแก้อาการร้อนวูบวาบมีอะไรบ้าง? ก่อนอื่น สาววัยทองควรหลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม

แอลกอฮอล์ และอาหารรสจัดจะดีที่สุด เพราะอาหารเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการร้อนวูบวาบขึ้นได้นั่นเอง

นอกจากนี้ น้ำตาลขัดสี ก็มีส่วนกระตุ้นให้เกิดอาการร้อนวูบวาบขึ้นได้เช่นเดียวกัน เพราะฉะนั้น ผู้หญิงวัยทองทั้งหลาย

จึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานขนมขบเคี้ยวที่มีส่วนประกอบจากน้ำเชื่อมข้าวโพด และน้ำตาลชนิดอื่นๆ ที่มีอยู่ในอาหารสำเร็จรูป

แต่ควรหันมาดื่มน้ำสะอาดต่อวันให้ได้มาก และเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อย่างผักผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจนอย่างสม่ำเสมอทุกมื้อ

ระงับอารมณ์แปรปรวนด้วยอาหารเพิ่มฮอร์โมนความสุข

อารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดง่าย มักเกิดกับผู้หญิงเสียส่วนใหญ่ โดยเฉพาะช่วงที่ใกล้จะมีประจำเดือน ผู้หญิงเรามักมีอารมณ์เหวี่ยงวีน

ขี้หงุดหงิดอยู่เสมอ แต่สำหรับผู้หญิงวัยทองซึ่งเป็นช่วงวัยที่ประจำเดือนใกล้หมด (บางคนหมดแล้ว) คุณต้องเข้าใจว่า

ระดับฮอร์โมนที่มีความแปรปรวนภายในร่างกาย ย่อมทำให้อารมณ์แปรปรวนตามง่ายด้วย และความทุกข์ หรือความเครียดที่ผู้หญิงวัยทองมักเป็นอยู่บ่อยๆ ก็มีสาเหตุมาจาก ฮอร์โมนเซโรโทนินในสมองลดระดับลงต่ำ

เพราะฉะนั้น วิธีแก้ไขคือ ให้หมั่นรับประทานอาหารที่มีคุณสมบัติช่วยเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น ดาร์กช็อกโกแลต กล้วย ไข่ นม

ปลาแซลมอน ข้าวกล้อง และถั่วอย่างเมล็ดอัลมอนด์ เป็นต้น อาหารเหล่านี้ จะช่วยให้การหลั่งของฮอร์โมนเซโรโทนินเป็นไปอย่างสมดุล

ส่งผลให้สารแห่งความสุขหลั่งออกมาในสมองได้อย่างเพียงพอ และช่วยสร้างความผ่อนคลายให้แก่ร่างกาย ความทุกข์หรือความกังวลใจต่างๆ ก็จะลดลงไปได้มากขึ้น

eating

Credit : cnnturk.com

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันป้องกันปัญหาน้ำหนักตัว

เมื่อเข้าสู่วัยทอง อีกหนึ่งปัญหาด้านรูปร่างก็เริ่มมาเยือนอย่างไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ นั่นก็คือ การมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น

ในขณะที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนกลับลดลงต่ำ ทำให้ไขมันมักไปรวมตัวสะสมอยู่ในบริเวณต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง

สะโพกและต้นขา อีกทั้งยังทำให้สะโพกและหน้าอกที่เคยเต่งตึงกระชับเริ่มหย่อนยานลง ที่หนักไปกว่านั้นคือ

ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายก็ทำงานต่ำลงด้วย เพราะฉะนั้น เพื่อลดอาการดังกล่าวที่เกิดขึ้นช่วงวัยทอง

แนะนำให้พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน เช่น นม ไอศกรีม เนยและเนื้อสัตว์ติดมัน เป็นต้น เพราะนอกจากจะทำให้ไขมันสะสมตามสัดส่วนในร่างกายง่ายขึ้นแล้ว

อาหารเหล่านี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีระดับคอเลสเตอรอลสูง และยังเพิ่มโอกาสการเป็นโรคหัวใจได้มากขึ้นด้วย

แหล่งอาหารแคลเซียม ป้องกันโรคกระดูกพรุน

เพราะร่างกายผู้หญิงเรา เมื่อเข้าสู่วัยทองแล้ว ความหนาแน่นของมวลกระดูกจากที่เคยแข็งแรง ก็จะเริ่มหมดลงไปพร้อมกับฮอร์โมนเอสโตรเจนอย่างช้าๆ

จนทำให้เสี่ยงต่อการเกิดภาวะกระดูกพรุน และนำมาซึ่งโรคกระดูกพรุนในที่สุด ซ้ำร้ายกว่านั้น หากประสบอุบัติเหตุ

หรือแค่ลื่นหกล้มนิดหน่อย ก็ยังมีโอกาสกระดูกแตกหักง่ายอีกด้วย และนอกจากการดื่มนมไขมันต่ำแล้ว อาหารชนิดอื่นๆ

อย่างเช่น ปลาเล็กปลาน้อย น้ำเต้าหู้ โยเกิร์ตไขมันต่ำ ถั่วเหลือง ลูกพรุน และผักใบเขียวก็เป็นแหล่งของแคลเซียมสูงด้วยเช่นเดียวกัน

ซึ่งผู้หญิงวัยทองร่างกายควรได้รับแคลเซียม 1,200-1,500 มิลลิกรัมทุกวัน ในส่วนเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง

ได้แก่ น้ำอัดลม และกาแฟที่มีคาเฟอีน เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้จะดูดซึมเอาแคลเซียมออกไปจากร่างกายได้นั่นเองค่ะ

ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆ ด้วยผักผลไม้

โดยปกติ เมื่อคนเราอายุมากขึ้น โรคต่างๆ ก็เริ่มมาเยือนอย่างไม่อาจเลี่ยงได้เช่นกัน และโรคที่ผู้หญิงวัยทองมักเป็นส่วนใหญ่

ก็คือ โรคหัวใจ เส้นเลือดหัวใจอุดตัน หัวใจวาย คอเลสเตอรอลสูงและสโตรก แต่การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ย่อมช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคได้

แนะนำให้เพิ่มปริมาณของผักและผลไม้ในทุกมื้ออาหาร เพื่อให้ไฟเบอร์ช่วยชะล้างการอุดตันของหลอดเลือดแดง และยังเป็นการเพิ่มวิตามิน รวมถึงสารอาหารสำคัญต่างๆ เข้าสู่ร่างกายอย่างเพียงพอ

นอกจากนี้ ควรรับประทานปลาแซลมอน หรืออาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 ด้วยนะคะ เพราะมันมีส่วนช่วยปกป้องหัวใจให้ห่างไกลจากคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดีได้ด้วย

fruit and vegetable

Credit : haaksquare.com

วิธีกินอาหารลดอาการของผู้หญิงวัยทอง ดังที่เราแนะนำไปเหล่านี้ ล้วนใช้ได้ผลดีไม่มากก็น้อยแน่นอน

โดยเฉพาะใครที่กินอาหารอย่างเหมาะสม โดยกินอาหารที่มีประโยชน์ และหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นให้ อาการวัยทอง ยิ่งแย่ขึ้นได้

พร้อมกับการดูแลสุขภาพในด้านอื่นๆ เป็นอย่างดี ตั้งแต่การออกกำลังกายเป็นประจำ นอนพักผ่อนให้เพียงพอ และทำใจปล่อยวาง

ไม่เครียด เท่านี้ปัญหาสุขภาพดังกล่าวก็ย่อมไม่สามารถทำลายคุณภาพชีวิตที่ดีของ ผู้หญิงวัยทอง ได้แล้วค่ะ



แสดงความคิดเห็น ติชม ข้างล่างนี้เลย

comments

Mahosot.com ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีทําให้ผิวขาวใส การรักษาสิวจุดด่างดำ
Reset Password