แก้ปัญหานอนกรนด้วยตัวเอง ที่เกิดจากการนอนหลับ ถือว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องรีบทำอย่างยิ่ง เพราะจะมีผลต่อสุขภาพของเราในระยะยาว และส่งผลต่อคนข้างเคียงของเราด้วย
นั่นก็เพราะ อาการนอนกรน หรือ การหยุดหายใจชั่วขณะหนึ่งขณะหลับ ทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก
สำหรับคนที่นอนอยู่กับบผู้อื่น เช่น คู่แต่งงาน หรือนอนกับครอบครัว เพื่อนสนิท นั้น การนอนกรน ก็ถือว่า เป็นการรบกวนการพักผ่อนของคนอื่นอย่างมากเหมือนกัน
เพราะเสียงกรนที่ดังของเรา จะไปทำให้คนอื่นนอนหลับไม่สนิท ทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอได้ ซึ่งเราควรหาวิธีแก้ปัญหา และป้องกันปัญหาการนอนกรนของเราก่อน เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อตัวเรา และไม่ให้รบกวนผู้อื่นด้วย
สาเหตุของการนอนกรน เกิดจากอะไร?
อาการหยุดหายใจขณะหลับ เกิดจากการอุดตันในระบบทางเดินหายใจส่วนบน ทำให้เราไม่สามารถหายใจไม่สะดวก ทำให้การหายใจไม่สม่ำเสมอ
โดยส่วนมาก เกิดกับคนที่มีอายุประมาณ 30-35 ขึ้นไป ซึ่งเป็นปกติที่ร่างกายของคนเราจะอ่อนล้า หมดแรง ในเวลาหลับ
เสียงกรน เกิดจาก ลิ้นไก่ หรือเพดานลำคออ่อนแรงขณะหลับ ทำให้ช่องทางเดินหายใจบีบแคบ ทางเดินหายใจอุดตันการหายใจ แต่ละครั้งต้องใช้แรงอย่างมากในการหายใจ
ทำให้การหายใจไม่สม่ำเสมอ เสียงกรนจึงดังมากในการหายใจออกแต่ละครั้ง และเสียงกรนจะไม่สม่ำเสมอ ดูติดขัด
การนอนกรน แบ่งออกเป็น 2 ประเภท
- นอนกรน แบบไม่เป็นอันตราย ไม่ส่งผลเสียแก่สุขภาพ
โดยส่วนมาก จะเป็นคนที่มีอาการตีบตันของระบบทางเดินหายใจไม่มากนัก ส่วนใหญ่จะเกิดจากคนที่มีอาการเหนื่อยจากการทำงาน หรือต้องใช้แรงที่เกินความจำเป็น
ทำให้ร่างกายอ่อนล้า ทำให้ระบบในร่างกายทำงานไม่สม่ำเสมอ ทำให้เกิดการกรนเสียงดัง ซึ่งไม่เป็นอันตรายกับสุขภาพของเรามากนัก
- นอนกรนแบบอันตราย ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก
โดยปกติคนเราเมื่อนอนหลับสนิท ร่างกายจะซ่อมแซมฟื้นตัว ทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉง หน้าตาแจ่มใส ในตอนเช้าที่ตื่นนอน
และคนที่นอนหลับสนิท จะใช้เวลานอนหลับไม่นานนัก เพราะร่างกายพักผ่อนเพียงพอ
แต่คนที่นอนกรนแบบอันตรายนั้น ช่องทางเดินหายใจจะบีบแคบทางเดินหายใจ เกิดการอุดตันการหายใจ ในแต่ละครั้ง ต้องใช้แรงอย่างมาก
บางครั้งทำให้เราหยุดหายใจชั่วขณะหนึ่ง ซึ่งจะเกิดผลกระทบต่อร่างกายอย่างมาก เพราะขณะหยุดหายใจ จะทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงระบบส่วนต่างๆ ของร่างกายไม่ได้หรือน้อยลง
ทำให้ระบบร่างกายส่วนนั้นๆ หล่อเลี้ยงไม่ทัน ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ทำให้ร่างกายทำงานหนัก การพักผ่อนจึงไม่ช่วยให้ร่างกายพักฟื้นเท่าที่ควร
และการที่ลมหายใจติดขัด ทำให้หายใจไม่สะดวก อาจทำให้เราสะดุ้งตื่นตอนนอนหลับ เพราะอากาศไม่เข้าสู่ร่างกาย ทำให้นอนหลับไม่เต็มที่ ทำให้ร่างกายทรุดโทรม หน้าตาหมองคล้ำ สมองช้าลง ร่างกายเหนื่อยง่ายขึ้น
วิธีสังเกต อาการนอนกรน
[wpsm_list type=”check”]
- กรนเสียงดัง หรือ รู้สึกเจ็บลำคอหลังตื่นนอน
- นอนหลับไม่สนิทรู้สึกหายใจลำบากทำให้ต้องสะดุ้งตื่นตอนกลางคืนบ่อยๆ
- หลังตื่นนอนรู้สึกปวดหัว ปวดตามตัวเหมือนไม่ได้พักผ่อน
- รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ทั้งๆที่นอนหลับพักผ่อนแล้วก็ตาม
- ร่างกายทรุดโทรมแม้กินอาหารที่มีประโยชน์หรืออกกำลังกายแล้วก็ตาม เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลกระทบทำให้ร่างกายไม่ฟื้นตัวและดูดรับสารอาหารไม่ได้เท่าที่ควร
- ความจำเริ่มลดลง ลืมง่าย ความคิดไม่ดีเท่าที่ควรเป็น
- อารมณ์แปรปรวนไม่คงที่หงุดหงิดง่ายอารมณ์ร้อนง่ายขึ้น
[/wpsm_list]
การแก้ปัญหาการนอนกรนด้วยเครื่องมือ MRD ครอบฟัน
อุปกรณ์เครื่องช่วยจัดตำแหน่งของขากรรไกรล่าง Mandibular Repositioning Devices หรือเรียกสั้นๆ ว่าเครื่องมือ MRD
จะมีลักษณะคล้ายกับที่ครอบฟัน หรือฟันยาง เครื่องมือครอบฟัน MRD เป็นเครื่องมือมีไว้ใช้งานเวลานอนหลับ
หลักการทำงาน คือ เมื่อใส่เครื่องมือ MRD ในช่องปาก ก็จะทำการเลื่อนขากรรไกล่างให้เคลื่อนมาด้านหน้า ทำให้ลิ้นและเพดานช่องปาก เลื่อนมาด้านหน้าด้วยเช่นกัน
ทำให้ช่องทางเดินหายใจกว้างขึ้น ทำให้หายใจสะดวก การเกิดอาการนอนกรน จะลดน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด
เครื่องมือ MRD จะมีขนาดเล็ก พกพาสะดวก และไม่รบกวนเวลานอนหลับเพราะพอดีกับช่องปาก
คำแนะนำการใช้เครื่องมือ MRD ครอบฟัน
[wpsm_list type=”bullet”]
- เครื่องมือ MRD ครอบฟันจะช่วยแก้ปัญหานอนกรนโดยเฉพาะ ซึ่งแตกต่างจากฟันยาง ที่ป้องกันการขบกัดของฟัน แม้ลักษณะภาพนอกจะคล้ายกันก็ตาม คนที่จะใส่ฟันยาง แทนเครื่องมือ MRD ครอบฟัน ควรเข้าพบแพทย์ เพื่อถามอาการนอนกรนของตนเองก่อนจะดีกว่า เพราะการใช้เครื่องมืออย่างผิดวิธี อาจเกิดอันตรายแก่ร่างกายได้
- ควรใช้เครื่องมือ MRD ครอบฟัน ที่ทำตามโครงสร้างของช่องปากของเราเท่านั้น ไม่ควรใช้เครื่องมือ MRD ครอบฟันที่ผลิตในราคาถูกที่ไม่เข้ากับช่องปากของเรา เพราะอาจเกิดอันตรายกับโครงสร้างของช่องปากของเราได้ ซึ่งอาจทำให้อาการนอนกรนเพิ่มขึ้นได้
- เครื่องมือ MRD ครอบฟัน มีอายุการใช้งานและอาจมีการปรับเปลี่ยน เพื่อเข้ากับสภาพช่องปากของเรา ดังนั้น ควรมั่นเข้าพบแพทย์เพื่อตรวจอาการเป็นประจำ
- เครื่องมือ MRD ครอบฟัน เป็นแค่เครื่องมือที่ช่วยลดปัญหาการนอนกรน อีกช่องทางหนึ่งเท่านั้น ดังนั้น ควรแก่ปัญหานอนกรนด้วยวิธีอื่นๆ พร้อมกันจะดีกว่า เพื่อแก้ปัญหานอนกรนให้หายขาด
[/wpsm_list]
การนอนหลับ คือการพักผ่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์ เพราะนอกจากจะฟื้นฟูร่างกายที่ใช้ง่ายหนักในแต่ละวันแล้ว ยังช่วยฟื้นฟูสภาพจิต หรือสมองที่เคร่งเครียดจากการทำงานให้กับแจ่มใสปลอดโปร่ง
ดังนั้น การแก้ปัญหาอาการนอนกรน ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ จึงเป็นเรื่องที่ต้องแก้ไขโดยเร็วที่สุด เพื่อสุขภาพที่ดีของเรานั่นเอง