นอนหลับไม่สนิท

โรคอ้วนในเด็ก (Child Obesity) ในแต่ละปีมีสถิตพบว่า เด็กทั่วโลกเป็นโรคอ้วนเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ 2-3 เท่า มาตั้งแต่ปี 1980 เดินไปไหนก็มีแต่เด็กอ้วนตุ้ยุน้ยน่ารักเต็มไปหมด แต่ไม่น่ายินดีเลยนะคะ เพราะถ้าปล่อยให้เด็กเป็นโรคอ้วนเนี่ย จะมีปัญหาเรื่องสุขภาพตามมากมายเลยนะคะ สาเหตุที่ทำให้เกิดโรคอ้วนในเด็ก สาเหตุหลัก ๆ จะเป็นเรื่อง ของความไม่สมดุลของอาหารที่รับประทานและพลังงานที่ได้รับเข้าไป ปัญหาด้านการกินอาหารที่มีพลังงานสูง และพฤติกรรมที่ไม่ออกกำลังกาย ส่วนปัญหาทางด้านจิตใจ อาการซึมเศร้าพบน้อยมากๆ ในเด็ก แต่ไม่ได้เกิดอาการกินมากเกินไป จนเป็นสาเหตุของโรคอ้วนในเด็ก คุณพ่อคุณแม่ ผู้ปกครองและผู้ใหญ่ในบ้าน จึงต้องเป็นตัวอย่างที่ดีและดูแลเด็ก โดยไม่ซื้ออาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูงเข้าบ้าน เช่นพวกขนมหวาน ขยมขบเคี้ยวที่ไม่มีประโยชน์ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำอัดลม หรือแม้กระทั่งน้ำผลไม้ ไม่ควรปล่อยให้เด็กอยู่หน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ตามลำพัง เช่น คอมพิวเตอร์ ทีวี ไอแพด แท็บเล็ต โทรศัพท์มือถือเป็นเวลานานๆ โดยเฉพาะเด็กเล็กอายุ 2-5 ขวบ ไม่ควรใช้อุปกรณ์เหล่านี้เกินครึ่งชั่วโมงต่อวัน ควบคุมปริมาณอาหารของเด็ก ให้รับประทานผักผลไม้ที่มีกากใยเป็นประจำ หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง ของทอด การออกกำลังกาย จะแนะนำให้มีการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง ต่อสัปดาห์ และให้ปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตประจำวัน […]

เชื่อว่าสาวๆ ชาวเมืองส่วนใหญ่ ต้องเคยประสบกับ อาการง่วงเหงาหาวนอนตอนตื่นเช้า ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น อย่างที่ควรจะเป็น รู้สึกอ่อนเพลีย เหมือนกับว่า การพักผ่อนตลอดทั้งคืนไม่เต็มที่ ทั้งที่เข้านอนเร็ว นอนได้เต็มเวลายาวๆ ตลอดทั้งคืน ทว่าตื่นเช้ามากลับไม่รู้สึกสดชื่น เหมือนกับคนนอนไม่พอ อาการเหล่านี้แม้จะดูเหมือนอาการทั่วไป แต่หากสังเกตให้ดี จะพบว่า มันทำลายคุณภาพชีวิตในแต่ละวันอย่างมากมาย ทำให้สมรรถภาพในการทำงานลดลง และยังอาจเป็นสัญญาณเตือนความผิดปกติบางอย่าง ที่สามารถทำร้ายสุขภาพของสาวๆ ได้หากไม่หาวิธีดูแลรักษาตัวเองให้เร็วที่สุด ไขข้อสงสัย ทำไมรู้สึกง่วงหลังตื่นนอนตอนเช้า ? ตื่นนอนตอนเช้าแล้วรู้สึกอ่อนเพลีย อาจจะดูเป็นเรื่องปกติ หากสาเหตุมาจากการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ นอนหลับตื่นๆ ตลอดทั้งคืน แต่ถ้าหากเกิดขึ้นโดยไร้สาเหตุ อีกทั้งยังตามมาด้วยความขี้เกียจ นอนพลิกไปมาอยู่บนเตียงไม่อยากลุกไปไหน พยายามฝืนตาไม่ให้ง่วง แต่ยิ่งเป็นตัวช่วยทำให้เกิดอารมณ์หงุดหงิดมากขึ้น ควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ค่อยได้ โมโห ไม่ค่อยมีสมาธิ เห็นอะไรก็ขวางหูขวางตา อารมณ์พังได้ยันเย็น หากตัดสาเหตุจากการนอนไม่พอออกไป แต่ให้สังเกตสาเหตุที่มาจากการนอนไม่พอแบบติดต่อกัน ไม่ใช่แค่เพียงวันเดียว แต่ติดต่อกัน 2-3 วันขึ้นไป แบบนี้ พบได้ว่าเป็นต้นเหตุหลักที่ทำให้การตื่นนอนตอนเช้าของสาวๆ อ่อนเพลีย ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการทำงานหนักมากเกินไป ส่งผลให้ร่างกายอ่อนล้า แสดงอาการออกมาด้วยการอยากพักผ่อน ส่วนสาเหตุอื่นๆ ที่พบได้บ่อยมาจากการนอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืน แม้จะนอนตั้งแต่หัวค่ำ […]

แก้ปัญหานอนกรนด้วยตัวเอง ที่เกิดจากการนอนหลับ ถือว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องรีบทำอย่างยิ่ง เพราะจะมีผลต่อสุขภาพของเราในระยะยาว และส่งผลต่อคนข้างเคียงของเราด้วย นั่นก็เพราะ อาการนอนกรน หรือ การหยุดหายใจชั่วขณะหนึ่งขณะหลับ ทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก สำหรับคนที่นอนอยู่กับบผู้อื่น เช่น คู่แต่งงาน หรือนอนกับครอบครัว เพื่อนสนิท นั้น การนอนกรน ก็ถือว่า เป็นการรบกวนการพักผ่อนของคนอื่นอย่างมากเหมือนกัน เพราะเสียงกรนที่ดังของเรา จะไปทำให้คนอื่นนอนหลับไม่สนิท ทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอได้ ซึ่งเราควรหาวิธีแก้ปัญหา และป้องกันปัญหาการนอนกรนของเราก่อน เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อตัวเรา และไม่ให้รบกวนผู้อื่นด้วย สาเหตุของการนอนกรน เกิดจากอะไร? อาการหยุดหายใจขณะหลับ เกิดจากการอุดตันในระบบทางเดินหายใจส่วนบน ทำให้เราไม่สามารถหายใจไม่สะดวก ทำให้การหายใจไม่สม่ำเสมอ โดยส่วนมาก เกิดกับคนที่มีอายุประมาณ 30-35 ขึ้นไป ซึ่งเป็นปกติที่ร่างกายของคนเราจะอ่อนล้า หมดแรง ในเวลาหลับ เสียงกรน เกิดจาก ลิ้นไก่ หรือเพดานลำคออ่อนแรงขณะหลับ ทำให้ช่องทางเดินหายใจบีบแคบ ทางเดินหายใจอุดตันการหายใจ แต่ละครั้งต้องใช้แรงอย่างมากในการหายใจ ทำให้การหายใจไม่สม่ำเสมอ เสียงกรนจึงดังมากในการหายใจออกแต่ละครั้ง และเสียงกรนจะไม่สม่ำเสมอ ดูติดขัด การนอนกรน แบ่งออกเป็น 2 ประเภท นอนกรน […]

อาการนอนไม่หลับ (ภาษาอังกฤษ – Insomnia) จัดเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก มักเกิดมาจากหลายสาเหตุ แต่ส่วนใหญ่จะเกิดจาก การมีอายุมากขึ้น การมีความเครียด ความวิตกกังวล หรือมีภาวะซึมเศร้า แต่ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุใด อาการนอนไม่หลับ ล้วนส่งผลกระทบทั้งต่อร่างกายและจิตใจ คือ ทำให้ร่างกายอ่อนล้า เหนื่อยง่าย ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง การสร้างมวลกล้ามเนื้อ การเผาผลาญสารอาหารเพื่อให้เกิดพลังงาน และความยืดหยุ่นของร่างกายลดลง นอกจากนี้ ยังส่งผลให้สมองทำงานเชื่องช้า การควบคุมอารมณ์ไม่ดี หงุดหงิดง่าย และมีความไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้น อาการดังกล่าวนี้ จึงทำให้คนที่มีอาการนอนไม่หลับส่วนใหญ่ มักจะหันไปพึ่งยา ซึ่งถือว่ามีความเสี่ยงที่อาจก่อให้เกิดอันตรายจากการใช้ยา รวมไปถึงการใช้ยาบ่อยๆ ก็อาจเป็นสาเหตุให้เกิดการติดยาได้ ดังนั้น หากปฏิบัติตามเคล็ดลับแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับ ซึ่งถือเป็นสุขลักษณะที่ดีของการนอนต่อไปนี้ ก็จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น และหลับสนิทได้โดยไม่ต้องพึ่งยาอีกต่อไป นอนไม่หลับ… ทำไงดี? เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน หากเข้านอนไปได้สักระยะหนึ่งแล้ว หรือประมาณ 20 นาทีก็ยังคงนอนไม่หลับ ให้ลุกออกจากเตียงทันที แล้วเปลี่ยนไปนั่งอ่านหนังสือที่ช่วยให้จิตใจสงบขึ้นที่ห้องอื่น โดยควรปิดไฟให้มืด แล้วเปิดเฉพาะโคมไฟสำหรับอ่านหนังสือก็พอ หลีกเลี่ยงการนอนในเวลากลางวัน หากง่วงมาก ก็ไม่ควรหลับนานเกิน 1 ชั่วโมง นอกจากนี้ ควรงดสูบบุหรี่ […]