Mahosot.com แหล่งรวมความรู้ อัพเดตเทรนด์ สกินแคร์ เครื่องสำอาง แฟชั่น สุขภาพ และช้อปปิ้ง

ในขณะตั้งครรภ์ ท่านอนของคนท้อง ถือเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่คุณแม่ควรให้ความสำคัญไม่น้อยไปกว่า การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อบำรุงครรภ์เลยทีเดียว ซึ่งทางการแพทย์ได้กล่าวว่า การนอนที่ถูกต้องของคนท้องจะแบ่งออกเป็น 3 ไตรมาส เนื่องจาก อายุครรภ์และขนาดท้องที่ขยายใหญ่ขึ้น จึงต้องเลือกท่านอนที่มีความเหมาะสมที่สุดนั่นเอง สำหรับ ท่านอนคนท้อง ที่ปลอดภัยและช่วยให้คุณแม่รู้สึกสบายตัวที่สุดก็มีดังนี้ ท่านอนคนท้องที่ปลอดภัยในแต่ละไตรมาส มีท่าไหนบ้าง? ท่านอนคนท้องไตรมาสที่ 1 (0-4 เดือน) ช่วงตั้งครรภ์ 0-4 เดือน เป็นช่วงที่ทารกในครรภ์ยังคงเป็นก้อนเลือดและตัวอ่อนเล็กๆ หน้าท้องไม่นูนมากนัก จึงสามารถนอนท่าไหนก็ได้ โดยไม่กระทบต่อทารกในครรภ์หรือสุขภาพของคุณแม่แน่นอน ซึ่งช่วงระยะแรกของการตั้งครรภ์นี้ คุณแม่มักจะง่วงนอนบ่อยที่สุด เนื่องจากระดับของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว จึงส่งผลต่ออาการง่วงนอนโดยตรง ดังนั้นคุณแม่จึงมักจะมีอาการง่วงนอนในช่วงตอนกลางวันบ่อยๆ ซึ่งเป็นอาการปกติของคนท้องนั่นเอง ท่านอนคนท้องไตรมาสที่ 2 (4-7 เดือน) เมื่อเริ่มเข้าสู่ไตรมาสที่ 2 หน้าท้องของคุณแม่จะเริ่มป่องนูนออกมาอย่างเห็นได้ชัด และขยายใหญ่ขึ้นอย่างรวดเร็วตามอายุครรภ์ ซึ่งระยะนี้การนอนหงายจะไม่ค่อยเหมาะกับคุณแม่มากนัก เพราะจะทำให้รู้สึกอึดอัด ไม่สบายตัว และเนื่องจากน้ำหนักของมดลูกที่กดทับเส้นเลือดใหญ่ด้านหลังมากเกินไป จึงทำให้การไหลเวียนของเลือดสะดุด เป็นผลให้คุณแม่มีอาการหน้ามืด เป็นลมได้ง่ายนั่นเอง ดังนั้นท่าเหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 2 ก็คือ ท่านอนตะแคงนั่นเอง เพราะให้ความรู้สึกสบายตัวที่สุด แต่อย่างไรก็ตาม […]

แม่ท้อง ออกกําลังกายอย่างไรดี? คำถามนี้ผุดขึ้นในหัวคุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนแน่นอน เพราะคุณแม่ส่วนใหญ่มักจะมีความเข้าใจว่า การออกกำลังกายจะส่งผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์ จึงหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายตอนท้อง แต่รู้ไหมว่าความจริงแล้ว การออกกำลังกายมีความสำคัญกับคนที่กำลังตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก เพราะจะช่วยบริหารร่างกายของคุณแม่ให้มีความแข็งแรง พร้อมรับการตั้งครรภ์ตลอด 9 เดือนได้เป็นอย่างดี เพียงแค่เลือก วิธีออกกำลังกายตอนท้อง ให้เหมาะสมเท่านั้น ซึ่งเราก็ได้รวบรวม 6 วิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้หญิงตั้งครรภ์มาแนะนำกันแล้วดังนี้ วิธีออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ มีอะไรบ้าง? 1.เดินเล่น การเดินเป็นวิธีออกกำลังกายตอนท้องง่ายๆ ที่เบสิคที่สุดและเหมาะกับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ เพราะเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายที่ไม่รุนแรงจึงไม่กระทบต่อลูกน้อยในครรภ์อย่างแน่นอน แถมการเดินก็มีประโยชน์อีกมากมายอีกด้วย เช่น – ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้อวัยวะส่วนขา จึงสามารถรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณแม่ได้ดี – เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ซึ่งก็ส่งผลดีต่อการพัฒนาการและเจริญเติบโตของทารกน้อยในครรภ์ – ช่วยผ่อนคลายความเครียด ลดอาการเหนื่อยล้า ทำให้คุณแม่มีอารมณ์ที่แจ่มใสและผ่อนคลายมากขึ้น 2.ว่ายน้ำ การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ เหมาะกับคุณแม่ที่มีอายุครรภ์อ่อนๆ ซึ่งก็จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม โดยประโยชน์ที่คุณแม่จะได้รับจากการว่ายน้ำ ก็คือ – ช่วยสร้างความผ่อนคลาย เพราะในขณะว่ายน้ำจะเกิดการกระตุ้นสมองให้หลั่งสารแห่งความสุขออกมามากขึ้น จึงทำให้ความเครียดถูกขจัดออกไป แทนที่ด้วยความสุขและจิตใจที่สงบแทนนั่นเอง – เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับแรงกระแทกต่ำมาก จึงไม่ทำให้กระทบกระเทือนต่อครรภ์และยังช่วยถนอมครรภ์น้อยๆ ได้ดีอีกด้วย – มีส่วนช่วยในการรักษาสุขภาพปอดให้แข็งแรงและเสริมสร้างพัฒนาการของเจ้าตัวน้อยในครรภ์ได้ดี 3.เต้นแอโรบิคแบบเบาๆ สำหรับคุณแม่ที่ชอบออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิคเป็นประจำ […]

การบำรุงสมองทารกในครรภ์ เพื่อเสริมความฉลาดให้ลูกนั้นคุณแม่สามารถทำได้หลากหลายวิธี โดยเฉพาะการดูแลและบำรุงสมองตั้งแต่ตอนตั้งครรภ์ ด้วยการที่คุณแม่เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และมีส่วนช่วยในการบำรุงสมองของทารกโดยเฉพาะ ซึ่งอาหารบางชนิดไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างสมองของเจ้าตัวน้อยได้ดีเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในการบำรุงร่างกายและกระตุ้นการเจริญเติบโตของทารกได้ดีอีกด้วย โดย สารอาหารบำรุงสมองทารกน้อยในครรภ์ ที่คุณแม่ควรทานมากที่สุดก็มีดังนี้ สารอาหารบำรุงสมองทารกน้อยในครรภ์ มีอะไรบ้าง? 1.ธาตุเหล็ก ธาตุเหล็ก เป็นตัวช่วยในการนำออกซิเจนไปเลี้ยงสมองของลูกน้อยอย่างเพียงพอจึงทำให้ลูกมีสติปัญญาดี และลดความเสี่ยงการเป็นเด็กออทิสติกส์หรือสติปัญญาด้อยกว่าปกติได้อย่างดีเยี่ยม ดังนั้นคุณแม่จึงควรทานอาหารที่มีธาตุเหล็กให้เพียงพอโดยเฉพาะช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ซึ่งจะช่วยบำรุงสมองของลูกน้อยไปพร้อมๆ กับการเสริมสร้างน้ำนมนั่นเอง อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก : อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อแดง ผักสีเขียวเข้ม ตับ และไข่แดง เป็นต้น 2.วิตามินบี 2 เป็นวิตามินที่จะช่วยพัฒนาสมองของลูกน้อยและกระตุ้นการเจริญเติบโตให้ดีสมวัยมากขึ้น และลดความเสี่ยงสมองของลูกมีขนาดเล็กกว่าปกติได้ดี โดยวิตามินบี 2 คุณแม่ควรได้รับตลอดการตั้งครรภ์ เพราะเป็นวิตามินที่ร่างกายจำเป็นต้องนำมาใช้ในการพัฒนาการเจริญเติบโตของทารกตลอดการตั้งครรภ์เลยทีเดียว อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 2 : สำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 2 ก็จะมีเนื้อสัตว์ โยเกิร์ต นม ไข่แดง ตับ เป็นต้น 3.ไอโอดีน ไอโอดีน เป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อการบำรุงสมองของทารกในครรภ์เป็นอย่างมาก ซึ่งจะทำให้ลูกมีประสาทสัมผัสที่ดี ความจำดีเยี่ยมและมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม […]