ออกกำลังกาย

โปรตีน (Protein) ถือว่า เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย และหลายคนมักจะได้ยินสรรพคุณของมัน มาบ่อยครั้ง และเชื่อว่า หลายคนยังมีความเข้าใจ เกี่ยวกับ โปรตีน (Protein) ในแบบที่ผิดๆ กันอยู่ แน่นอนว่า ในความเป็นจริงแล้ว โปรตีน (Protein) มีประโยชน์ต่อร่างกาย และเป็นสารอาหารสำคัญ ที่จะช่วยซ่อมแซม และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ทราบหรือไม่ว่า การกินโปรตีนมากๆ ก็อ้วนได้เช่นกัน เอาเป็นว่า ในบทความนี้ เราจะมาทำความรู้จักกับ สารอาหารที่มีชื่อว่า โปรตีน (Protein) กัน ความสำคัญของ โปรตีน (Protein) โปรตีน (Protein) เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ของสิ่งมีชีวิตทุกชนิด เลยก็ว่าได้ เพราะมันช่วยในเรื่องของการเสริมสร้าง และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของกล้ามเนื้อ และร่างกายได้เป็นอย่างดี แต่ทราบหรือไม่ว่า จริงๆ แล้ว ร่างกายเราไม่ได้ต้องการโปรตีน แต่สิ่งที่ต้องการมากก็คือ กรดอะมิโน ซึ่งเป็นหน่วยเล็กๆ ของโปรตีนนั่นเอง โดยโปรตีน จะมีการแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มใหญ่ ก็คือ […]

ไทเก็ก จัดอยู่ในประเภทของศิลปะการต่อสู้ และป้องกันตัวแขนงหนึ่ง และหลายคนอาจจะคุ้นหูในชื่อของ ไทชิ (Tai Chi) สำหรับไทเก็กนั้น ในปัจจุบัน มีการนำมาใช้ในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ กันอย่างแพร่หลาย จะเห็นได้จากตามสวนสาธารณะ จะมีผู้สูงอายุอย่าง อาม่า อาแป๊ะ อาซิ้ม อาซ้อ ออกมารำไทเก็ก กันแต่เช้า จนทำให้หลายคนเข้าใจผิดคิดว่า ไทเก็ก นั้นเหมาะกับคนสูงวัย เท่านั้น แต่ทราบหรือไม่ว่าจริงๆ แล้วการรำไทเก็ก เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย แถมยังเป็นการออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ได้ผลดีมาก ประกอบกับเป็นการฝึกสมาธิไปในตัว อีกด้วย เรียกได้ว่า การรำไทเก็ก เพียงแค่อย่างเดียว ได้รับการบริหารทั้งกายและใจ รวมกันเลยทีเดียว ที่มาที่ไปของการรำไทเก็ก ต้นกำเนิดจริงๆ ของไทเก็กนั้น อยู่ที่ประเทศจีน แต่ประวัติความเป็นมาของไทเก็ก ยังไม่เป็นที่แน่ชัดเท่าไรนัก แต่โดยรวมแล้ว ก็เหมือนในหนังจีนกำลังภายใน ที่ฉายในบ้านเรานั่นล่ะ และเป็นที่ทราบกันดีก็คือ มีต้นกำเนิดจากปรมาจารย์ จาง ซาน ฟง (Chang San Feng) เป็นนักบวชลัทธิเต๋าที่โด่งดัง ในเรื่องเพลงมวย และกระบวนท่า […]

หลายคนมักคิดว่า การมีอายุยืนส่วนหนึ่งมาจากพันธุกรรม หากคนในบ้านมีคนอายุยืน ก็มีแนวโน้มว่า จะมีอายุยืนตามไปด้วย แต่ถ้าเป็นในทางพระพุทธศาสนา การมีอายุยืนนั้น ล้วนมาจากเหตุของการรักษาศีลข้อที่หนึ่ง ให้สมบูรณ์ นั่นก็คือ การไม่ฆ่าสัตว์ตัดชีวิต ซึ่งทั้ง 2 กรณีดังกล่าวเป็นสิ่งที่เราแก้ไขหรือจะย้อนกลับไปแก้ไขย่อมทำไม่ได้ ดังนั้น ปัจจุบันต่างหากที่จะเป็นตัวกำหนดอนาคต และการที่จะเป็น ผู้สูงอายุ ที่มีอายุยืนยาวเป็นสาวหมื่นปีได้นั้น มีเคล็ดลับง่ายๆ คือ ต้องดำเนินชีวิตให้ถูกต้องเหมาะสม ซึ่งมีวิธีการ ดังนี้ รับประทานอาหารที่มีคุณค่าและเพียงพอต่อความต้องของร่างกาย โดยเฉพาะอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ธัญพืชต่างๆ ข้าวสาลี ข้าวซ้อมมือ รวมทั้งผักและผลไม้หลากสีเพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในภาวะที่สมดุล จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน และช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้โดยไม่จำเป็นต้องทานวิตามินเสริม นอกจากนี้คือ ลดอาหารจำพวกแป้งให้น้อยลง และดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว นอนหลับให้เพียงพอ หรืออย่างน้อยวันละ 6-7 ชั่วโมง เพราะการนอนเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายใช้ฟื้นฟูเซลล์ต่างๆโดยควรนอนและตื่นในเวลาเดิมทุกวัน เพราะจะทำให้ร่างกายมีความสมดุล รวมทั้ง ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายจึงไม่ก่อให้เกิดการเจ็บป่วยได้ง่าย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายมีผลต่ออารมณ์และสมอง ทำให้มีความคิดที่เฉียบแหลม การตัดสินใจรวดเร็วและมีเหตุผลอีกทั้งยังส่งผลทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกความแข็งแรง สามารถทำงานได้อย่างสมดุล และ “การเดิน” ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด เพราะนอกจากจะทำให้มีอายุยืนแล้ว […]

ผู้สูงอายุ หรือผู้มีอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป โดยเมื่อเริ่มเข้าสู่วัยผู้สูงอายุ ก็มักจะพบการเปลี่ยนแปลงไปในทางเสื่อม โดยเฉพาะกับสภาพร่างกาย แต่จะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับการใช้ชีวิตในวัยที่ผ่านมา และปัญหาด้านสุขภาพ เช่น การมีโรคประจำตัว เป็นต้น ดังนั้น หากครอบครัวของคุณ เริ่มมีสมาชิกที่ก้าวเข้าวัยผู้สูงอายุ ก็ควรจะต้องให้การดูแลมากเป็นพิเศษ นอกเหนือไปจากการดูแลให้มีสุขภาพที่แข็งแรง คือจะต้องดูแลทางด้านจิตใจ ควบคู่ไปกับการส่งเสริมให้ผู้สูงอายุ ได้ร่วมทำกิจกรรมต่างๆ ตามที่สภาพร่างกาย จิตใจ และเวลาจะเอื้ออำนวยด้วย ซึ่งมีหลักง่ายๆ 10 อ. ดังนี้ 1. อาหาร เพราะอาหารเป็น 1 ในปัจจัย 4 ที่จำเป็นต่อผู้สูงอายุเหมือนกับคนในวัยอื่นๆ แต่จำเป็นต้องลดอาหารประเภทไขมัน และคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง สำหรับอาหารประเภทโปรตีน ควรเป็นเนื้อสัตว์ที่ย่อยง่าย และเสริมอาหารจำพวกถั่ว และผักสดผลไม้ให้มากๆ โดยหลีกเลี่ยง ผลไม้ที่มีรสหวานจนเกินไป เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคต่างๆ ตามมา เช่น โรคเบาหวาน เป็นต้น 2. ออกกำลังกาย ผู้สูงอายุควรมีโอกาสได้ออกกำลังกายเบาๆ อย่างน้อย 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์ […]

หลายๆ คนที่มีปัญหาเรื่องความสูงในหมู่เพื่อนๆ และพยายามหา วิธีเพิ่มความสูง ให้ได้อย่างรวดเร็ว ต้องย้อนไปดูปัจจัยที่เกี่ยวกับความสูงก่อน หลักๆ ก็คือ พันธุกรรม หรือ กรรมพันธุ์ ซึ่งถือว่า เป็นสิ่งที่รับการถ่ายทอดมาจากพ่อและแม่ ซึ่งความสูงเป็นสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ หากพ่อกับแม่มีทั้งยีนเตี้ยและสูง ลูกที่เกิดมาจะมีโอกาสเตี้ยและสูงได้เช่นกัน หากพ่อแหละแม่มียีนเตี้ย ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ลูกไม่มีความสูงอย่างที่ต้องการ แต่นอกเหนือพันธุกรรมแล้ว ก็ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกที่สามารถเพิ่มความสูงขึ้นได้ถึงแม้จะไม่มากมาย แต่คุณจะไม่เตี้ยอีกต่อไปอย่างแน่นอน บางทีก็อาจจะสูงกว่าคนในวัยเดียวกันก็ได้ มาดูกันดีกว่าว่าจะ…. มีวิธีไหนเพิ่มความสูงได้ ทำอย่างไรบ้าง อาหารเพิ่มความสูง อาหาร และโภชนาการ คือปัจจัยหลักสำคัญที่คุณต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ที่จะมีส่วนทำให้เพิ่มความสูงได้ ถ้าคุณอายุยังไม่ถึง 20 ปี และอยากเพิ่มความสูง ก็ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และดื่มนมวันละ 2 แก้ว เพราะนมวัวอุดมไปด้วย แคลเซียมช่วยสร้างกระดูกและสารอาหารต่างๆ และมีสารอาหารบางอย่างที่ทำให้สูงขึ้น จะเป็นนมวัวหรือนมถั่วเหลืองก็ได้ ส่วนงาดำ มีประโยชน์มากสำหรับคนต้องการเพิ่มความสูง เพราะมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ และมีแคลเซียมมากกว่านมวัวถึง 6 เท่า มีธาตุเหล็ก กรดไขมันโอเมก้า 6 ทั้งกรดไขมันโอเมก้า […]

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน มีหลายวิธีซึ่งจะทำให้เห็นผล ไม่ว่าช้าหรือเร็ว เร่งด่วนแค่ไหน เพราะการออกกำลังกายคือการเคลื่อนไหว การใช้พลังงานในร่างกายเพื่อให้เกิดการเผาผลาญ และที่กำลังฮอตฮิตอยู่ ณ ตอนนี้ ไม่แพ้ การออกกำลังกายแบบ T25 เลย นั่นก็คือ การออกกำลังกายด้วยการชกมวย นั่นเอง การออกกำลังกายด้วยการชกมวย ที่ว่านี้แม้แต่ Celeb หรือดาราดัง ต่างพากันหันมา ออกกำลังกายด้วยการชกมวย กันทั้งนั้น เรียกว่าอยากจะดูดารา ออกกำลังกายด้วยการชกมวยที่เยอะที่สุดในตอนนี้ ก็ไปที่ค่ายมวยคงสิทธา ของพระเอกหนุ่ม แมทธิว ดีน ได้เลย แต่การ ออกกำลังกายด้วยการชกมวย จะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนได้หรือเปล่านั้น มาดูกัน ออกกำลังกายด้วยการชกมวย ดีอย่างไร ลดน้ำหนักได้จริงเหรอ? เพราะการออกกำลังกาย เป็นเรื่องพื้นฐานที่ดีที่สุดของ การลดน้ำหนัก ซึ่งเหล่าดราหรือคนดังในสาขาอาชีพต่างๆ เริ่มหันมา ออกกำลังกายด้วยการชกมวยกันแล้ว ซึ่งหากคุณอยากจะออกกำลังกายด้วยการชกมวยบ้าง ก็สามารถเลือกคอร์สได้ตามที่โค้ชแนะนำ ที่สำคัญควรเลือกค่ายมวย ที่มีเทรนด์เนอร์ดีๆ และสามารถอธิบายให้เราเข้าใจหลักของการออกกำลังกายด้วยการชกมวยนี้ได้อย่างครบถ้วนว่า และต้องตั้งเป้าว่าการออกกำลังกายด้วยการชกมวยนี้ คุณต้องการทำเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ร่างกายแข็งแรงขึ้น หรือ เพื่อลดน้ำหนัก […]