ออกกำลังกาย

ในปัจจุบันนี้ เราจะเริ่มเห็นว่าคนส่วนมากให้ความสนใจกับการออกกำลังกายมากขึ้น โดยเฉพาะในกลุ่มสาวๆ ที่เปลี่ยนจากการกินอาหารเสริม หรือยาลดน้ำหนัก มาเป็นการดูแลตัวเองอยู่ถูกวิธีเช่นนี้ ถือว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ที่จะช่วยให้เราปลอดภัยจากอันตรายของสารเคมีในยาต่างๆ ในท้องตลาดที่โอ้อวดเกินจริง แต่ในการออกกำลังกายที่คนส่วนมากกำลังให้ความสนใจนั้น ก็มีความเข้าใจผิดที่เรียกได้ว่าเป็นความเชื่อฝังลึกกันมานาน โดยเฉพาะความเชื่อที่ว่า หลังออกกำลังกายต้องอดอาหาร ไม่เช่นนั้นก็ถือว่าที่ทำมาทั้งหมดนั้นสูญเปล่า ในความเป็นจริงเป็นคำกล่าวที่ถูกเพียงแค่ครึ่งเดียวเท่านั้น เพราะอีกครึ่งหนึ่งเราไม่ควรอดอาหาร แต่จะต้องเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ตามเข้าไปเท่านั้นเองค่ะ หลังการออกกำลังกาย กับสิ่งที่ร่างกายสูญเสียไป เนื่องจาก ในช่วงเวลาของการออกกำลังกาย มีสิ่งที่ร่างกายสูญเสียไปพร้อมๆ กันด้วย ซึ่งไม่เพียงแค่การเผาผลาญไขมันเท่านั้น ซึ่งนี่จะทำให้สาวๆ ได้ทราบว่าเหตุใดเราจึงจำเป็นต้องกินอาหารเข้าไปภายหลังการออกกำลังกาย นั่นก็เป็นเพราะปริมาณน้ำที่ถูกขับออกผ่านรูขุมขนที่เรียกกันว่า “เหงื่อ” กล้ามเนื้อเกิดการสูญเสียไป ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง แน่นอนว่าเป็นสิ่งที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ไม่ว่าจะเป็นการเต้นแอโรบิคธรรมดา หรือเป็นการเล่นเวท การสูญเสียนี้เป็นเรื่องธรรมดา ซึ่งจะมีการสร้างขึ้นมาใหม่ในภายหลังและแข็งแกร่งกว่าเดิม โดยมีการนำเอาสารอาหารที่เรากินเข้าไปไปใช้ในการสร้างด้วย นอกจากนี้ ร่างกายยังมีการสูญเสียพลังงานจากน้ำตาล จึงไม่แปลกที่จะเห็นอาการอ่อนเพลีย อยากของหวานของคนที่ออกกำลังกายนานๆ นั่นก็เป็นเพราะปริมาณน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าปกตินั่นเอง ภายหลังจากการที่เราออกกำลังกายเสร็จแล้ว ร่างกายจะทำการผ่อนคลายหรือที่เรียกกันว่า Cool down ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลง ดึงเอาสารอาหารที่มีทั้งหมดไปใช้ในกระบวนการซ่อมแซมร่างกาย ที่สูญเสียไปเมื่อก่อนหน้านี้ ซึ่งถือว่า เป็นเวลาที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารที่มีประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ เป็นสาเหตุที่ว่า ทำไมเราจึงไม่ควรอดอาหารหลังออกกำลังกาย แต่อาหารที่ควรเลือกกินก็จะต้องเป็นอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ใช่ของหวานอย่างไอศกรีม ไก่ทอด […]

ออกกำลังกายแล้วปวดหัว ปวดศีรษะ เป็นอาการที่พบได้บ่อย ซึ่งเช่นเดียวกันกับขณะที่เราออกกำลังกายก็สามารถทำให้เกิดอาการนี้ขึ้นมาได้ เชื่อว่า คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ คงเคยมีประสบการณ์กันมาบ้างไม่มากก็น้อย แต่ส่วนใหญ่ก็จะปล่อยปละละเลยไป เพราะคิดว่าเป็นผลข้างเคียงที่เกิดขึ้น จากการออกกำลังกายอย่างหนัก หรือในช่วงพักผ่อนน้อย แน่นอนว่า มันเป็นได้ทั้งอาการปวดแบบธรรมดา และอาการปวดที่มาจากสัญญาณเตือนบางอย่างในร่างกาย ดังนั้นเมื่อรู้สึกปวดศีรษะในขณะเคลื่อนไหวร่างกายด้วยกิจกรรมเผาผลาญพลังงานอยู่ล่ะก็ ควรสังเกตตัวเองให้ดีว่า นั่นเป็นอาการปวดแบบไหน เพื่อจะได้ป้องกันอันตรายที่อาจจะตามมาจนทำให้เสียชีวิตได้เลยทีเดียวค่ะ ชนิดและอาการ ของการออกกําลังกายแล้วปวดหัว อาการปวดหัวขณะออกกำลังกายมีการจำแนกเอาไว้หลายอาการ และเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ ทั้งแบบไม่อันตรายและมีอันตราย ดังต่อไปนี้ 1.อาการปวดอันเนื่องมาจากความเครียด (Tension headache) เป็นอาการปวดที่ถือว่าพบได้บ่อยในกลุ่มคนออกกำลังกาย โดยเฉพาะนักกีฬาที่ต้องฝึกซ้อมอย่างหนัก สาเหตุที่เกิดขึ้น เชื่อว่ามาจากภาวะกล้ามเนื้อบริเวณรอบหนังศีรษะเกิดการหดตัว ทำให้เกิดความตึงเครียด บวกรวมกับสภาพจิตใจที่มาจากความกดดัน ความกังวล อาการหงุดหงิด การพักผ่อนไม่เพียงพอจนทำให้รู้สึกอ่อนหล้า โดยอาการที่เกิดขึ้นจะเป็นการปวดแบบตื้อๆ อย่างคงที่ หรือบางรายก็มีอาการปวดคล้ายกับว่ามีหนังยางมารัดกะโหลกศีรษะเอาไว้ ถือว่าเป็นอาการที่ไม่ได้ร้ายแรง แต่เมื่อปวดแล้วไม่ควรหักโหม เนื่องจากเป็นสัญญาณที่ร่างกายต้องการพัก พยายามทำตัวให้ผ่อนคลายห่างไกลจากความเครียดให้มากที่สุด 2.อาการปวดที่เกิดขึ้นจากโรคไมเกรน (Effort migraine) อาการปวดชนิดนี้จะสังเกตพบในผู้ป่วยโรคไมเกรน ซึ่งพบอาการปวดได้บริเวณเบ้าตาด้านใดด้านหนึ่งหรือทั้งสองข้าง ลักษณะอาการปวดจะเป็นแบบตุ๊บๆ หากรุนแรงอาจมีความผิดที่ลานตา ซึ่งจะพบได้บ่อยในขณะออกกำลังกาย กลุ่มนักกีฬาที่ไม่ค่อยออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถทนต่อสภาพความเหนื่อยมากๆ ได้ อีกทั้งยังมีสาเหตุที่เกิดขึ้นได้จากการได้รับน้ำและเกลือแร่ไม่เพียงพอ […]

แม้การออกกำลังกายจะเป็นหนึ่งในตัวช่วยสร้างเสริมสุขภาพที่ดี และเรามักจะได้รับคำแนะนำให้ทำมันอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ ซึ่งประโยชน์ที่ได้รับจากการทำกิจกรรมชนิดนี้ นอกจากจะทำให้มีสุขภาพที่ดีแล้ว ยังเป็นตัวช่วยลดน้ำหนัก ลดความเสี่ยงของการเกิดโรค และเสริมภูมิคุ้มกันที่ดีให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี ในข้อดีของการออกกำลังกาย ก็ยังมีข้อเสียบางส่วน ที่อาจจะต้องระวัง เนื่องจาก การเคลื่อนไหวที่ส่งผลต่อระบบการทำงานต่างๆ โดยเฉพาะการเต้นของหัวใจ กระดูกและกล้ามเนื้อ ซึ่งนั่นเป็นผลทำให้เกิดอาการแปลกๆ ที่สามารถเกิดขึ้นได้ขณะออกกำลังกาย บางอย่างไม่มีอันตรายร้ายแรง แต่อาการบางอย่างก็เป็นสัญญาณเตือนให้เราระวัง โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่มีโรคประจำตัว ดังนั้นหากพบอาการดังต่อไปนี้ ก็ควรสังเกตตัวเองให้ดี อย่าหักโหมจนเกินไป เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บที่รุนแรงตามมาได้นั่นเองค่ะ ออกกำลังกายแล้วเจ็บแปลบริเวณซี่โครง หากใครรู้สึกได้ถึงอาการเจ็บแปลบๆ แบบไม่ทันได้ตั้งตัวในขณะที่เคลื่อนไหวตัวเพื่อออกกำลังกาย ซึ่งอาการจะเกิดขึ้นบริเวณซี่โครง รู้สึกเหมือนว่าโดนมีดเสียบใกล้ๆ ช่องท้อง สาเหตุที่แท้จริงของอาการนี้ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าเกิดขึ้นจากอะไร แต่เป็นอาการที่พบได้บ่อย ซึ่งเชื่อกันว่าเกิดจากการที่กระบังลมกระตุกอย่างรุนแรง ส่งผลให้การหายใจผิดจังหวะ อาการจะเกิดขึ้นได้ง่าย ในกลุ่มคนที่เพิ่งหัดออกกำลังกายได้ไม่นาน หรือในกลุ่มที่ออกกำลังกาย ภายหลังจากกินอาหารเสร็จใหม่ๆ ซึ่งอาการชนิดนี้ ไม่ใช่สาเหตุของโรคร้ายแรงแต่อย่างใด การป้องกันเพียงแค่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย ในช่วงที่ท้องอิ่ม วอร์มอัพทุกครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อพร้อม และหากมีอาการให้หยุดพักชั่วคราว สูดลมหายใจเข้าไปให้ลึกที่สุด ก่อนจะผ่อนลมหายใจออกมาช้าๆ เมื่อหายดีแล้วก็ค่อยกลับมาออกกำลังกายตามปกติได้ หน้าแดงจัดขณะออกกำลังกาย สำหรับคนที่ออกกำลังกายตามปกติ แต่มีสีหน้าแดงจัดจนหน้าตกใจ ซึ่งมักจะไม่ค่อยแสดงอาการทางกายให้เห็นว่ามีความเจ็บปวด ซึ่งภาวะแดงของใบหน้าเช่นนี้ ไม่ถือว่าเป็นเรื่องอันตราย มีสาเหตุมาจากการที่ร่างกายใช้พลังงานในการเผาผลาญมาก ส่งผลให้อุณหภูมิสูงขึ้น เส้นเลือดฝอยบนผิวหน้าเกิดการขยายตัวเพื่อระบายความร้อน […]

เวลาที่เราออกกำลังกาย เชื่อว่า ทุกคนจะต้องรู้สึกว่าในช่วงแรกที่ร่างกายกำลังร้อนได้ที่ ก็มีอาการคันยุบยิบน่ารำคาญ เกิดขึ้นตามร่างกาย จนทำให้รู้สึกรำคาญใจ จนต้องหยุดเพื่อเอื้อมมือไปเก่าอย่างเมามันส์ ซึ่งคนส่วนใหญ่ก็เชื่อกันว่า อาการคันเหล่านี้มีสาเหตุมาจากการเผาผลาญพลังงานไขมัน ยิ่งคันมากเท่าไหร่ก็เท่ากับว่า ไขมันบริเวณผิวหนังกำลังแตกตัวและสลายไป หรือบางกลุ่มก็เชื่อว่า เป็นอาการที่เกิดขึ้นจากสภาพผิวแห้ง อาการแพ้ หรือการที่ผิวสัมผัสกับความร้อนและแสงแดด ความเชื่อทั้งหมดที่กล่าวมาถือว่าเป็นความเชื่อแบบผิดๆ ซึ่งตามหลักความเป็นจริง อาการคันมีสาเหตุมาจาก “ฮีสตามีน” ที่ถูกกระตุ้นให้หลั่งออกมาทำหน้าที่ขยายหลอดเลือด ช่วยเพิ่มระดับการไหลเวียนของเลือดในร่างกายให้ดียิ่งขึ้น “ฮีสตามีน” กับอาการคันขณะออกกำลังกาย “ฮีสตามีน” (ภาษาอังกฤษ – Histamine) เป็นสารชนิดหนึ่งที่มีบทบาทเกี่ยวข้องกับกระบวนการอักเสบและการขยายหลอดเลือดในร่างกาย โดยในกระบวนการขยายหลอดเลือดที่เกิดขึ้นนี้ส่วนมากจะหลั่งฮีสตามีนออกมาก็ต่อเมื่อร่างกายมีอาการแพ้ สมองจะได้รับสัญญาณกระตุ้น และทำให้เกิดอาการคันตามมา ซึ่งในหลักการนี้มีส่วนเชื่อมโยงกับการเคลื่อนไหวออกกำลังกาย มักพบได้ในกลุ่มที่ออกกำลังกายแบบนานๆ ครั้ง หรือเพิ่งจะหันมาเริ่มใหม่เล่น ซึ่งอาการคัน จะเริ่มในช่วงที่อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นตั้งแต่ในระยะแรก ร่างกายจะถูกกระตุ้นให้หลั่งสารฮิสตามีนออกมา เพื่อขยายหลอดเลือด ส่งผลให้ระบบเลือดไหลเวียนได้ดี เพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นผลข้างเคียงที่ทำให้ร่างกายเกิดอาการคัน แต่ไม่ได้ส่งผลกระทบร้ายแรงหรือทำให้เป็นอันตรายแต่อย่างใด ส่วนใครที่คิดว่าช่วยเผาผลาญไขมัน ถือว่าเป็นความเชื่อที่ควรทำความเข้าใจเสียใหม่ เพราะไขมันก็ยังคงเป็นไขมัน และจะถูกกำจัดออกจากการออกกำลังกาย เมื่อออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นประจำ อาการคันก็จะหายไปได้เอง นั่นก็ไม่ได้หมายความว่าไขมันจะหยุดการเผาผลาญตามไปด้วย นอกจากนี้ อาการคันที่เกิดขึ้นจะมีระดับที่แตกต่างกัน กล่าวคือ หากยิ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกมาก อาการคันก็จะมีมากกว่า […]

คุณรู้หรือไม่คะว่า ก่อนออกกำลังกายนั้น การเตรียมพร้อมร่างกายเราเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเรื่องอาหารการกิน ซึ่งหลายคนเข้าใจว่า มีแค่การวอร์มร่างกายเท่านั้น ที่เป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกาย ซึ่งในความจริงแล้ว การรับประทานอาหารเข้าไป ในช่วงก่อนออกกำลังกายนั้น จะเป็นการเสริมสร้างพละกำลัง หรือเรี่ยวแรงในการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีทีเดียว แต่ก็ใช่ว่า จะสามารถทานได้ทุกอย่างนะคะ วันนี้ เราจึงมีอาหารสุขภาพ 8 อย่างที่เหมาะสำหรับทานช่วงก่อนออกกำลังกาย แบบได้ผลดีทีเดียว มาฝากกันค่ะ 1.กล้วย เรียกว่า เป็นอาหารจำเป็นที่เหล่านักกีฬาต้องรับประทานกัน ระหว่างช่วงพักแข่งขันกันเลยทีเดียวนะคะ เพราะกล้วย จัดเป็นผลไม้ที่อุดมคุณค่าอย่างมาก มีวิตามินอย่าง วิตามินบี, โพแทสเซียม และแมกนีเซียม อยู่สูงมาก ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูตัวได้เร็วค่ะ โดยเฉพาะ อาการเมื่อยล้าต่างๆ แถมยังเป็นอาหารที่ย่อยง่าย ทานอร่อย และทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า ไม่จุกระหว่างการออกกำลังกายอีกด้วย 2.ข้าวโอ๊ต จัดเป็นอาหารสำหรับคนรักสุขภาพอย่างแท้จริง โดยในข้าวโอ๊ตนั้น มีวิตามินและสารอาหารเพียบ ทานได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วน แถมมีแมกนีเซียม ที่ช่วยสร้างพลังงานให้แก่ร่างกายขณะออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายสดชื่น และดีต่อสุขภาพอย่างมากเลยทีเดียวล่ะค่ะ 3.แท่งโปรตีน ถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งอาหารว่างที่เหมาะอย่างยิ่ง สำหรับทานก่อนออกกำลังกาย เพราะมีคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้กระเพาะไม่ต้องทำงานหนัก เพราะย่อยง่าย แถมไม่รู้สึกหนักท้องจนเกินไป รวมทั้งมีไขมันดี และเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีอีกด้วย […]

ช่วงนี้ต้องบอกว่า เทรนด์การออกกำลังกายในฟิตเนส แบบสร้างกล้ามเนื้อ (Body Building) กำลังมาแรง จะเห็นได้จากเริ่มมีผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ประเภท เวย์โปรตีน (Whey Protein) ออกมาสู่ท้องตลาดกันมากขึ้น แน่นอนว่า อาหารเสริมเหล่านี้ มักจะมีราคาค่อนข้างแพง ประกอบกับสารอาหารที่ได้รับ มักจะไม่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้หลายคน ที่ออกกำลังกายในฟิตเนสเป็นประจำ และเน้นแต่การกินอาหารเสริมเหล่านี้ มันจะมีกล้ามเนื้อที่โตช้า หรือแทบจะไม่มีส่วนของกล้ามเนื้อ ที่เพิ่มเข้ามาเลย ซึ่งจริงๆ แล้ว หลักสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ ในการออกกำลังกายในฟิตเนสนั้น นอกจาก จะต้องมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว จำเป็นต้องรับสารอาหารที่จำเป็นจากการกินอีกด้วย เอาเป็นว่า ในวันนี้ เราจะพาไปทำความรู้จักกับ อาหารที่มีโปรตีนสูง และเหมาะกับคุณผู้ชาย และคุณผู้หญิง ที่ออกกำลังกายในฟิตเนส และต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยอาหารที่หาได้แบบง่ายๆ ดังต่อไปนี้ 3 สุดยอด อาหารสร้างกล้ามเนื้อ มีอะไรบ้าง? อาหารประเภทไข่ คงจะเป็นที่ทราบกันดีแล้วว่า ไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ที่สามารถหาซื้อได้ง่าย ตามท้องตลาด และมีราคาถูก นั่นก็เพราะว่าไข่ 1 ฟองนั้น จะมีส่วนประกอบของโปรตีน ประมาณ […]