ออกกำลังกาย

สำหรับสาวๆ ที่ชอบการออกกำลังกายด้วยการ “วิ่ง” หนึ่งในไลฟ์สไตล์ของคนรักสุขภาพ และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สำหรับกิจกรรมการวิ่งเช่นนี้ เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบการออกกำลังกายอยู่กับที่ภายในห้อง การออกไปวิ่งออกกำลังกาย จะทำให้เราได้พบกับผู้คนมากหน้าหลายตา ลดความรู้สึกน่าเบื่อ ให้การออกกำลังกายทำได้ยาวนานขึ้น ได้พบกับสภาพแวดล้อมใหม่ๆ และยังได้สูดอากาศบริสุทธิ์ในช่วงเช้าตรู่ หรือจะวิ่งกินลมในช่วงเย็น ก็ได้บรรยากาศไปอีกแบบ แต่กิจกรรมการออกกำลังกายวิธีนี้ มักจะมีข้อจำกัดอยู่พอสมควร เนื่องจากเป็นการเคลื่อนไหวร่างกาย ที่เสี่ยงต่อการเกิดแรงกระแทก ตามมาด้วยอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ กระดูก ข้อ และเส้นเอ็น ได้ง่าย สาวๆ ที่รักในการวิ่งออกกำลังกาย จึงจำเป็นต้องศึกษาข้อมูลก่อนเริ่มต้นให้ดี โดยเฉพาะมือใหม่ ซึ่งแม้จะเป็นกิจกรรมเพื่อสุขภาพที่ดี แต่สำหรับบางคนกิจกรรมนี้อาจจะสร้างอันตรายต่อสุขภาพได้หากไม่ระวังนั่นเองค่ะ เริ่มต้นด้วยการ warm up และจบด้วย cool down หลังเล่น เพื่อความปลอดภัยของการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นประเภทไหนก็ตาม สาวๆ ไม่ควรมองข้ามการ warm up ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อเกิดความยืดหยุ่น ช่วยให้ร่างกายเกิดการเตรียมความพร้อม กระตุ้นอุณหภูมิในร่างกายให้ร้อนขึ้น ซึ่งจะเป็นตัวทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ พร้อมสตาร์ทสำหรับการออกกำลังกาย โดยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ให้น้อยลงได้เป็นอย่างมาก หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว การ cool down จะเป็นตัวปิดท้ายเพื่อช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัวเข้าสู่สภาพปกติอย่างช้าๆ […]

“หากไม่เกิดขึ้นกับตัวเองคงไม่เข้าใจ” ความคิดนี้คือสิ่งที่เราจะได้ประจักเมื่อกาลเวลานำพาเราก้าวเข้าสู่อายุวัยเลข 4 นำหน้าต้นๆ จากความสาวใสที่ผ่านมา ส่งผลให้อะไรๆ เปลี่ยนแปลงไปจากเดิมอย่างมากมาย ไม่เฉพาะความคิดและอุดมการณ์ในการใช้ชีวิต แต่สภาพร่างกายและจิตใจก็มีการเปลี่ยนแปลงไปในทางเสื่อมสภาพมากขึ้น นำมาซึ่งภาวะผิดปกติต่างๆ ที่ไม่เคยพบเจอมาก่อน การเริ่มหันมาดูแลตัวเองให้มากขึ้นในช่วงวัยนี้ จึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากจะช่วยชะลอวัยให้แก่ช้าลง ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงกับร่างกาย ลดความเสื่อมสภาพและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ดียิ่งขึ้น ทั้งนี้ทางเลือกที่เราจะขอแนะนำคุณผู้หญิงก็คงจะหนีไม่พ้น “การออกำลังกาย” ซึ่งถือได้ว่าเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการดูแลตัวเองโดยแทบจะไม่มีข้อเสีย แต่ในวัยที่ร่างกายไม่ได้แข็งแรงเหมือนเดิมเช่นนี้ ก็ต้องรู้จักวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเองให้มากที่สุดด้วยค่ะ เน้นการเสริมสร้างกระดูกให้มากขึ้น การออกกำลังกายที่ดี จะช่วยเสริมสร้างกระดูกของผู้หญิงให้มีความแข็งแรงมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดการเสื่อมสภาพที่จะนำพาไปสู่โรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้มวลกระดูกมีปริมาณมากขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงที่เริ่มเข้าสู่ช่วงวัยทอง จะมีโอกาสสูญเสียแคลเซียมได้มาก โดยท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมไม่ควรเป็นท่าที่ต้องรับแรงกระแทกต่อข้อต่อมาก แต่ให้ใช้การว่ายน้ำ เล่นโยคะ หรือการวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ อย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยลดโอกาสไม่ให้กระดูกสูญเสียสภาพก่อนเวลาอันควร กล้ามเนื้อสิ่งที่ผู้หญิงไม่ควรมองข้าม เมื่ออายุมากขึ้นมวลกล้ามเนื้อก็เสื่อมสภาพไปตามกาลเวลาได้เช่นเดียวกับมวลกระดูก จะเห็นได้ว่าผู้หญิงที่อายุมากขึ้นจะมีน้ำหนักตัวที่สูงขึ้นได้ง่าย อีกทั้งยังอ้วนและลดน้ำหนักได้ยากขึ้นจากเดิม นั่นก็เป็นเพราะปริมาณกล้ามเนื้อที่ลดลง ส่งผลให้การเผาผลาญด้อยประสิทธิภาพตามมา การเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อสามารถใช้วิธีการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ที่จะช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง และสร้างกล้ามมัดใหม่ๆ ขึ้นมาทดแทน ช่วยให้การออกกำลังกายทำได้นานขึ้น และสามารถลดน้ำหนักได้จากระบบเผาผลาญที่กลับมาใช้งานได้ดีดังเดิม หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกมาก แม้ว่าในวัยสาว เราแทบจะไม่มีข้อจำกัดในการออกกำลังกาย แต่เมื่อก้าวเข้าสู่วัยแห่งความเสื่อมสภาพ ก็จะต้องคอยระวังร่างกายไม่ให้ถูกกระทบกระทั่งแรงๆ เพราะจะส่งผลให้การเสื่อมสภาพถูกย่นระยะเวลาให้เร็วขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีจะต้องป้องกันไม่ให้เกิดการรับแรงกระแทกบ่อยๆ โดยเฉพะส่วนข้อต่อต่างๆ บนร่างกายที่มีโอกาสเสียหายได้ง่าย […]

เป้าหมายของการออกกำลังกายสำหรับสาวๆ คงจะหนีไม่พ้นความต้องการในหุ่นอันบอบบางได้รูป ที่จะช่วยเพิ่มเสน่ห์และสายตาดึงดูดที่มาจากผู้คนรอบข้าง ช่วยสร้างความมั่นใจ และทำให้การใส่เสื้อผ้าเปลี่ยนบุคลิก ให้กลายเป็นสาวทันสมัยขึ้นมาได้ เพราะฉะนั้น การลดน้ำหนัก จึงเป็นสิ่งที่ผู้หญิงพยายามทำกันอย่างจริงจัง แต่ทว่าส่วนมากกลับต้องประสบความล้มเหลว การลองผิดลองถูกด้วยตัวเองโดยไม่มีความรู้ขั้นพื้นฐานอย่างเหมาะสม และการควบคุมอาหารแบบผิดวิธี เหล่านี้ล้วนเป็นตัวแปรที่ส่งผลให้การออกกำลังกายไม่ได้ประสิทธิภาพตามที่ตั้งใจเอาไว้ ดังนั้นทางที่ดีคือการเรียนรู้เทคนิคออกกำลังกายขั้นพื้นฐานให้ถูกต้อง แล้วจะช่วยให้สาวๆ มีหุ่นสวยอย่างที่ต้องการได้แน่นอนค่ะ หลักพื้นฐานการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง สำหรับวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมสาวๆ จะต้องพยายามทำให้ร่างกายทุกสัดส่วนได้ถูกเคลื่อนไหวให้ครบถ้วน ไม่ใช่เฉพาะตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งเพียงอย่างเดียว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลักหรือกล้ามเนื้อชุดใหญ่ เช่น ต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง คอ ปอดและหัวใจ อย่าเข้าใจผิดว่าหากเป็นคนขาใหญ่ก็ต้องเน้นการออกกำลังกายที่ขาเพียงอย่างเดียวเท่านั้น เพราะในความเป็นจริง เมื่อน้ำหนักลดลง และรูปร่างผอมลง ทุกส่วนของร่างกายก็จะลดลงตามไปด้วย ไม่มีกรณีที่ส่วนใดส่วนหนึ่งจะลดลงก่อน ซึ่งสัดส่วนที่ลดลงนั้นก็จะแตกต่างกันออกไปในสรีระของสาวๆ แต่ละคนด้วย ระยะเวลาที่เหมาะสม สำหรับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายในแต่ละครั้ง จะต้องได้รับการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอด้วยความหนักระดับหนึ่งๆ มีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป จึงจะดีต่อการสลายไขมันในร่างกายมากที่สุด ส่วนในผู้หญิงที่เข้าสู่วัยสูงอายุ สามารถลดช่วงเวลาการเล่นลงมาได้หากรู้สึกเหนื่อย หรือหันมาเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆ ติดต่อกัน ก็จะสามารถช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและทำให้ร่างกายแข็งแรงได้เช่นกัน ระยะเวลาในการออกกำลังกาย ควรออกอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือหากใครที่ต้องการมีร่างที่แข็งแรง และต้องการให้เห็นผลลัพธ์เร็วขึ้นก็ต้องลองหันมาออกกำลังกายแบบวันเว้นวัน ที่จะช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ […]

การออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่จัดได้ว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก เปรียบเสมือนยาอายุวัฒนะชั้นเลิศ เป็นตัวช่วยสร้างเกราะป้องกันโรคภัย อีกทั้งยังทำให้ร่างกายแข็งแรงห่างไกลจากความเจ็บป่วย ผู้หญิงที่ใช้เวลาไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะพบว่าตัวเองมีคุณภาพชีวิตที่เป็นสุข สดใส เต็มไปด้วยความร่าเริง และที่สำคัญยังช่วยสร้างความอ่อนเยาว์ให้คงอยู่กับสาวๆ ได้นานมากขึ้นอีกด้วย ส่วนใครที่กำลังรู้สึกเบื่อหน่ายกับการออกกำลังกาย หาแรงบันดาลใจไม่ได้เสียที อาจจะมีสาเหตุมาจากการกิจกรรมแบบเดิมๆ ที่ตายตัว แต่ทราบหรือไม่ว่า เรามีทางเลือกมากมาย กับวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับสาวๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสุขให้การออกกำลังกาย ได้อย่างไม่มีเบื่อตามความชอบของแต่ละคน แค่รู้หลักการเลือกให้ถูกใจ ก็ช่วยให้มีหุ่นที่สวยดังหวังกันได้แล้วล่ะค่ะ หลักในการเลือกวิธีออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเอง วิธีการออกกำลังกายในปัจจุบัน มีให้เลือกอย่างหลากหลาย ซึ่งในแต่ละชนิดก็จะมีทั้งข้อดีและข้อเสียแตกต่างกันออกไป สาวๆ ที่เล่นแล้วรู้สึกว่าไม่ชอบใจ เกิดอาการบาดเจ็บง่าย ก็กลายเป็นความท้อ รู้สึกหมดกำลังใจไม่อยากไปต่อแล้ว ดังนั้นหากรู้หลักที่เหมาะสมกับตัวเอง ก็จะช่วยให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น ซึ่งการตัดสินใจว่าจะเลือกชนิดกิจกรรมแบบไหนนั้น ต้องดูด้วยว่าประโยชน์จากการออกกำลังกายแต่ละอย่างมีผลลัพธ์แตกต่างกัน ให้ถามตัวเองก่อนว่าเป้าหมายของการออกกำลังกายเพื่ออะไร ดูความพร้อมของร่างกาย ทั้งสุขภาพ และระดับความอึดของตัวเอง หากเป็นมือใหม่ ก็ไม่ควรกระโดดไปจับการออกกำลังกายที่หนักเกินตัว เพราะจะทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย และอาจเป็นอันตรายกับตัวเองได้ สาวๆ แต่ละคนก็ชอบสภาพแวดล้อมในการออกกำลังกายต่างกัน บางคนชอบแบบกลางแจ้ง ได้พบปะผู้คน บางคนชอบห้องที่เป็นส่วนตัว อย่าลืมว่า แต่ละกิจกรรมที่เลือก จะต้องให้มีความสะดวกสบายกับตัวเองด้วย ไม่ว่าจะเป็นการเดินทาง อุปกรณ์ที่ใช้ สถานที่แคบเกินไป เหล่านี้ […]