รู้จักกับ HITT สุดยอดการออกกำลังกาย สำหรับสาวๆ สายถึก !

ออกกําลังกาย hiit pantip

การออกกำลังกาย เป็นส่วนหนึ่งที่เราไม่ควรมองข้าม เป็นสิ่งที่ควรทำในแต่ละวันให้สาวๆ ติดเป็นนิสัย

การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายในปัจจุบัน มีให้เลือกหลากหลายรูปแบบ ช่วยให้เราสามารถเล่นได้ตามความเหมาะสมของร่างกาย และความชอบส่วนตัว

ซึ่งหากมองในแง่ของความนิยมในตอนนี้ก็คงจะหนีไม่พ้นการออกกำลังกายแบบ “คาร์ดิโอ” (Cardio) ที่กำลังกลายมาเป็นกีฬายอดฮิต สวนกระแสการออกกำลังกายประเภท

แต่สำหรับใครที่คิดว่าคาร์ดิโอเป็นเรื่องจิ๊บๆ ที่ดูจะเสียเวลาและไม่โดนใจมากพอ

สาวๆ อาจจะต้องมาทำความรู้จักกับการออกกำลังกายอีกหนึ่งชนิด ที่ถือได้ว่าเป็นสุดยอดของการออกกำลังกาย

ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้เป็นอย่างดี คนที่เคยเล่นคาร์ดิโอมาแล้วจะต้องรู้จักกับการออกกำลังกายรูปนี้

หรือเคยสัมผัสกันมาแล้วบ้างนั่นก็คือ “HITT” ที่เหมาะสำหรับสาวสายถึกเป็นพิเศษ รับรองว่าหากมีวินัย ผลลัพธ์รูปร่างสวยสมส่วนจะเกิดขึ้นในเร็ววันอย่างแน่นอนค่ะ

การออกกำลังกายแบบ HITT คืออะไร ?

HITT หรือ  High-Intensity Interval Training เป็นการออกกำลังกายที่เรียกได้ว่ามีความโหดอยู่ในทุกท่วงท่า

ผู้เล่นจะต้องมีความอดทนและมีใจที่มุ่งมั่นมากพอจึงจะประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายประเภทนี้ได้

มันเป็นการออกกำลังกายที่ถูกจัดอยู่ในคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นสูง สามารถเผาผลาญไขมันได้มหาศาล

เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ในระยะเวลาสั้นๆ เพียงแค่ 20 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะช่วยเผาผลาญได้อย่างเห็นผล

ประโยชน์ของการออกกำลังกายชนิดนี้ยังช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกายในระหว่างวัน

แม้ว่าจะนั่งอยู่เฉยๆ หรือแค่เดินไปมาก็กระตุ้นให้การใช้พลังงานสูงขึ้น ส่งผลให้ไขมันและอาหารที่กินเข้าไปถูกนำมาใช้จนหมด

นอกจากนี้มันยังช่วยส่งเสริมระบบกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง กระตุ้นการทำงานของฮอร์โมน

ช่วยลดความเสื่อมสภาพของเซลล์ต่างๆ ภายในร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง

ระบบหมุนเวียนเลือดทำงานได้อย่างเต็มที่และช่วยทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงและอึดต่อการออกกำลังกายในครั้งต่อๆ ไปยิ่งขึ้นอีกด้วยค่ะ

การเริ่มต้นสำหรับมือใหม่

HITT อาจจะยังไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนที่เพิ่มเริ่มต้น เนื่องจากร่างกายยังไม่สามารถปรับสภาพความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้ดี

อาจจะส่งผลให้เกิดอันตรายหรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อขึ้นมาได้ง่าย ในช่วงเริ่มต้นผู้เล่นอาจจะหันมาเล่นคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำก่อน

จึงค่อยๆ เพิ่มระดับความยากขึ้นไปเรื่อยๆ ตามประสิทธิภาพของร่างกายที่เพิ่มขึ้น

สังเกตได้จากความเหนื่อยและระยะเวลาในการเล่นที่ทำได้นานขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดี มีความแข็งแรง

และมีปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมาก็สามารถเข้าสู่การออกกำลังกายประเภทนี้ได้

ข้อควรรู้กับการกินอาหารก่อนเริ่ม HITT

ก่อนเริ่มต้นออกกำลังกาย เราไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างเนื่องจากจะส่งผลให้น้ำตาลในเลือดต่ำ

และเสี่ยงต่อการหมดสติในขณะออกกำลังกายได้ง่าย ดังนั้นก่อนเล่น HITT

hiit คือ pantip

Photo Credit : leanitup.com

สาวๆ ควรเลือกกินอาหารลดน้ำหนักที่มีประโยชน์ต่อร่างกายก่อนราวๆ สัก 1 ชั่วโมง โดยไม่ต้องกินให้อิ่มจนเกินไป

เพื่อแบ่งย่อยอาหารออกเป็น 6 มื้อต่อวัน เป็นการช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญอีกทางหนึ่ง อีกทั้งลดอาการหิวระหว่างวันไปในตัว

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายประเภทนี้เป็นเพียงหนึ่งในแนวทางที่น่าสนใจและมีประสิทธิภาพสูง

ซึ่งมันก็ย่อมมีทั้งข้อดีและข้อเสียรวมอยู่ด้วย หากใครที่ต้องการหันมาเล่นอย่างจริงจังก็ควรทำการศึกษาข้อมูลกันให้มากหน่อย

เพื่อป้องกันข้อจำกัดทางด้านร่างกายที่อาจจะส่งผลให้เกิดอันตรายตามมาได้นั่นเองค่ะ



Mahosot.com ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีทําให้ผิวขาวใส การรักษาสิวจุดด่างดำ