ผู้หญิงกับเรื่องน้ําหนัก และความอ้วน เป็นของคู่กัน ตัดกันไม่ขาดจริงๆ ไม่ใช่ว่า คนที่อ้วน จะดูไม่ดีซะทีเดียวหรอกนะค่ะ แต่อาจจะทำให้เสียสุขภาพได้ง่ายๆ
เพราะคนอ้วนมักจะทานเก่ง และทานอาหารไม่มีประโยชน์ทั้งนั้น ถ้าอยากจะลดน้ำหนัก กระชับพุง ไม่อยากจะอ้วน
การดื่มน้ำ เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง ในการช่วยควบคุมน้ําหนักได้ มาดูวิธีการค่ะ
ดื่มน้ํา ลดน้ําหนักได้อย่างไร?
วันนี้มีเครื่องดื่มต่างๆ ที่จะช่วยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาฝาก แถมได้สุขภาพดีกันอีกด้วย เริ่มกันเลย
1. น้ำผัก
น้ำผัก จะอุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ และแคลอรี่น้อย ผักส่วนใหญ่แล้วจะมีไฟเบอร์สูง ทำให้เรารู้สึกอิ่ม และทานอาหารได้น้อยลง
2. สมูธตี้ผลไม้ปั่น
สำหรับเครื่องดื่มชนิดนี้ เราจะใส่ความเป็นตัวเอง ผลไม้ที่เราชอบ และนมพร่องมันเนยอีกสักเล็กน้อย
ไม่ควรดื่มน้ำผลไม้ปั่น ที่มีน้ำตาล วิปครีม น้ำผึ้งหรือแม้แต่สารทดแทนความหวานต่างๆ ค่ะ เพราะมีแคลอรี่เยอะ
และที่ควรรู้ก็คือ ร้านต่างๆ ที่เรามักจะไปซื้อ ไม่ว่าจะตามร้านอาหาร หรือแม้แต่ไอศครีม
ก็ต่างเพิ่มความหวาน ให้กับน้ำปั่นแก้วโปรดของคุณค่ะ ถ้าทำเองได้ ควรทำเองดีกว่านะคะ
3. น้ำผลไม้
สำหรับสาวๆ ที่ไม่ชอบทานผลไม้สด หันมาดื่มน้ำผลไม้ทนแทนก็ได้นะค่ะ และสามารถทำเองได้ง่ายๆ คั้นเองได้เลย
เพราะนอกจากความสดแล้ว สารอาหารยังครบถ้วนด้วย และควรจะทำเอง คั้นเองดีกว่าค่ะ
แต่ถ้าหากไม่สะดวก ก็ควรเลือกซื้อน้ำผลไม้กล่องที่ไม่ผสมน้ำตาล หรือจำพวกน้ำผลไม้ 100% ค่ะ น้ำผลไม้ก็ทำให้เราอิ่มได้นาน ทานได้น้อยลงอีกด้วยค่ะ
4. กาแฟดำ
กาแฟมีประโยชน์ดีๆ มากมาย แต่ที่สำคัญที่สุดก็คือ ไม่มีแคลอรี่นั่นเอง กาแฟดำ ยังอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ทำให้มีสมาธิมากขึ้น
ลดความเสี่ยงของเบาหวานและมะเร็ง แต่ไม่ควรดื่มกาแฟเกิน 4 แก้วต่อวันนะค่ะ แม้จะรู้สึกอยากดื่มมากขนาดไหนก็ตาม
5. ชาเขียว
ชาเขียวเอง ก็มีประโยชน์ดีๆ มากมายเช่นเดียวกันกับกาแฟค่ะ มีสารต้านอนุมูลอิสระเยอะเหมือนกัน
และชาเขียวนี่ละค่ะ ช่วยให้เราเผาผลาญไขมันได้เร็วยิ่งขึ้นด้วย บางเคสอาจจะเพิ่มได้มากถึง 40% เชียวค่ะ
6. นม
นมไขมันต่ำ มีส่วนช่วยในการหยุดการขยายตัวของไขมันในร่างกาย แต่การดื่มนมในปริมาณมากๆ
จะได้รับแคลอรี่เยอะ ฉะนั้นดื่มเพียง 3-4 แก้วต่อวัน ก็เพียงพอที่จะช่วยเรื่องของการลดน้ำหนักแล้วละค่ะ
7. เครื่องดื่มโปรตีน
เครื่องดื่มโปรตีน ที่เป็นผงนำมาชงจะช่วยจัดการการลดน้ำหนักของเราให้เป็นไปอย่างมีระเบียบ
เพราะโปรตีนไปสร้างกล้ามเนื้อซึ่งสำคัญเป็อย่างมากกับการเผาผลาญไขมัน ซึ่งยิ่งมีกล้ามเนื้อเยอะ ไขมันยิ่งน้อย
8. เครื่องดื่มไฟเบอร์
มีเครื่องดื่มประเภทที่มีไฟเบอร์เยอะแยะในตลาด และเป็น เครื่องมือที่ดีในการใช้โปรแกรมลดน้ำหนัก
ไฟเบอร์ ช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกอิ่ม และไฟเบอร์ก็มีประโยชน์มากมายอีกด้วย
9. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล Apple Cider
น้ำส้มสายชูจากแอปเปิ้ล เป็นที่โด่งดังมากๆ ในอดีต ขึ้นชื่อเรื่องของการช่วยลดน้ำหนัก
แม้ว่า ยังไม่มีวิทยาศาสตร์มายืนยันในเรื่องนี้ แต่บรรดาฟิตเนสกูรูต่างๆ ก็บอกว่า ช่วยเพิ่มระดับเมตาบอลิซึ่ม ให้อย่างต่อเนื่อง
10. น้ำเย็นๆ
อาจจะเป็นเรื่องง่ายและมีพลังมากที่สุด ในบรรดาเครื่องดื่มทั้งหมด การดื่มน้ำเยอะๆ ก็ดีกับร่างกายของเราในหลายๆ ด้านอยู่แล้ว ทั้งน้ำยังไม่มีแคลอรี่
ถ้าปกติไม่ได้ทานน้ำเย็น เพื่อการลดน้ำหนัก ลองเปลี่ยนมาดื่มน้ำเย็นวันละสองแก้ว เพิ่มจากน้ำดื่มปกติ น้ำเย็นจะช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่มขึ้นถึง 30%
และถ้าเราจะคำนวณกันดีๆ แล้ว น้ำเย็น จะช่วยลดไขมันไปได้ถึงเกือบ 10 กิโลต่อปีเลยทีดียว หรือดื่มน้ำวันละ 3 ลิตรเพื่อผิวสวยของคุณ