สุขภาพ

อาการตื่นนอนแล้วเพลีย ไม่สดชื่น มีวิธีทำให้หายเพลียอย่างไร

วิธี ทำให้ สดชื่น หลัง ตื่น นอน

เชื่อว่าสาวๆ ชาวเมืองส่วนใหญ่ ต้องเคยประสบกับ อาการง่วงเหงาหาวนอนตอนตื่นเช้า ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น อย่างที่ควรจะเป็น

รู้สึกอ่อนเพลีย เหมือนกับว่า การพักผ่อนตลอดทั้งคืนไม่เต็มที่ ทั้งที่เข้านอนเร็ว นอนได้เต็มเวลายาวๆ ตลอดทั้งคืน

ทว่าตื่นเช้ามากลับไม่รู้สึกสดชื่น เหมือนกับคนนอนไม่พอ อาการเหล่านี้แม้จะดูเหมือนอาการทั่วไป

แต่หากสังเกตให้ดี จะพบว่า มันทำลายคุณภาพชีวิตในแต่ละวันอย่างมากมาย ทำให้สมรรถภาพในการทำงานลดลง

และยังอาจเป็นสัญญาณเตือนความผิดปกติบางอย่าง ที่สามารถทำร้ายสุขภาพของสาวๆ ได้หากไม่หาวิธีดูแลรักษาตัวเองให้เร็วที่สุด

ไขข้อสงสัย ทำไมรู้สึกง่วงหลังตื่นนอนตอนเช้า ?

ตื่นนอนตอนเช้าแล้วรู้สึกอ่อนเพลีย อาจจะดูเป็นเรื่องปกติ หากสาเหตุมาจากการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ

นอนหลับตื่นๆ ตลอดทั้งคืน แต่ถ้าหากเกิดขึ้นโดยไร้สาเหตุ อีกทั้งยังตามมาด้วยความขี้เกียจ

นอนพลิกไปมาอยู่บนเตียงไม่อยากลุกไปไหน พยายามฝืนตาไม่ให้ง่วง แต่ยิ่งเป็นตัวช่วยทำให้เกิดอารมณ์หงุดหงิดมากขึ้น

ควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ค่อยได้ โมโห ไม่ค่อยมีสมาธิ เห็นอะไรก็ขวางหูขวางตา อารมณ์พังได้ยันเย็น

หากตัดสาเหตุจากการนอนไม่พอออกไป แต่ให้สังเกตสาเหตุที่มาจากการนอนไม่พอแบบติดต่อกัน ไม่ใช่แค่เพียงวันเดียว

แต่ติดต่อกัน 2-3 วันขึ้นไป แบบนี้ พบได้ว่าเป็นต้นเหตุหลักที่ทำให้การตื่นนอนตอนเช้าของสาวๆ อ่อนเพลีย

ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการทำงานหนักมากเกินไป ส่งผลให้ร่างกายอ่อนล้า แสดงอาการออกมาด้วยการอยากพักผ่อน

ส่วนสาเหตุอื่นๆ ที่พบได้บ่อยมาจากการนอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืน แม้จะนอนตั้งแต่หัวค่ำ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

แต่ว่าในช่วงกลางคืนมีอาการหลับๆ ตื่นๆ เหมือนจะรู้สึกตัวอยู่ตลอดเวลา อันเนื่องมาจากความเครียด

ความคิดในสมองที่ฟุ้งซ่าน จนทำให้เกิดการตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา และอีกสาเหตุหนึ่งเกิดขึ้นจากโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง

ซึ่งจะทำให้ผู้ป่วยรู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา ไม่ใช่เพียงแค่ช่วงหลังตื่นนอนตอนเช้าเท่านั้น

เป็นโรคที่มีความเกี่ยวเนื่องกับพฤติกรรมที่ทำจนเป็นนิสัย ไม่ว่าจะเป็นการกิน การดำเนินชีวิต

ไปจนถึงพฤติกรรมการนอนไม่เป็นเวลาติดต่อกันเป็นเวลานาน ก็ทำให้เกิดโรคนี้ขึ้นมาได้

นอกจากนี้ยังมีโรคที่เป็นตัวการทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียทางอ้อมหลังตื่นนอนได้เช่นเดียวกัน

ซึ่งพบได้ในผู้ป่วย โรคอ้วน,ไทรอยด์ต่ำ,โรคหัวใจ,กรดไหลย้อน,ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ,ซึมเศร้า และไบโพลาร์ เป็นต้น

การรักษาที่ดีจึงควรเริ่มจากการสังเกตพฤติกรรมตัวเอง รวมถึง ความผิดปกติทางร่างกาย เพื่อจะได้ช่วยให้เกิดการรักษาที่ถูกจุดมากที่สุด

วิธีการรักษาอาการตื่นนอนแล้วอ่อนเพลีย

โดยทั่วไปการรักษาอาการตื่นนอนแล้วรู้สึกอ่อนเพลีย คือการแก้จากพฤติกรรมของสาวๆ เอง อันเป็นสาเหตุหลัก

ส่วนผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัว จำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ เพื่อการดูแลตัวเองให้เหมาะสม

การรักษาตามพฤติกรรมทำได้ไม่ยาก เริ่มจากการเปลี่ยนนิสัยไม่นอนดึก ฝึกนอนให้เร็วขึ้น ไม่เกิน 4 ทุ่ม

ปิดไฟให้ภายในห้องมืดสนิท เพื่อไม่ให้สายตาถูกกระตุ้น หลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อดึกแบบหนักๆ

ถ้าหิวให้เลือกกินนม หรือน้ำผลไม้ทดแทน งดอาหารฟาสต์ฟูดส์ที่ไม่มีประโยชน์

อาการเพลีย อยากนอนทั้งวัน

Photo Credit : todaysgal.com

กินอาหารให้หลากหลายครบ 5 หมู่ พยายามฝึกสมาธิให้ผ่อนคลายจากความเครียด

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถ้าหากเป็นคนหลับยาก ให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงก่อนนอนเป็นดีที่สุด

สาวๆ ที่มีปัญหาอาการอาการตื่นนอนแล้วอ่อนเพลีย อย่าคิดไปเองว่ามาจากการนอนไม่หลับเสมอไป

จนใช้วิธีกินยานอนหลับแบบผิดๆ ซึ่งถือว่าเป็นการแก้ปัญหาที่ไม่ถูกต้อง อีกทั้ง ยังสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายในระยะยาวได้อีกด้วย



Mahosot.com ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีทําให้ผิวขาวใส การรักษาสิวจุดด่างดำ