สุขภาพ

ผลไม้ และอาหารเพื่อสุขภาพ ของคุณแม่หลังคลอด มีอะไรบ้าง?

ผลไม้ และอาหารเพื่อสุขภาพ ของคุณแม่หลังคลอด มีอะไรบ้าง?

การดูแลสุขภาพของคุณแม่หลังคลอด มีความสำคัญไม่แตกต่างจาก การดูแลสุขภาพในช่วงตั้งครรภ์

เพราะสภาพร่างกายและอวัยวะส่วนต่างๆ ของคุณแม่หลังคลอดยังไม่กลับสู่สภาวะปกติ

อาหารเพื่อสุขภาพ ที่เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอดมีส่วนอย่างยิ่ง ในการฟื้นฟูสุขภาพให้ฟื้นตัวเร็ว

และยังช่วยบำรุงน้ำนมทำให้มีน้ำนมแม่ มีคุณภาพและมากพอสำหรับเลี้ยงลูกน้อยด้วย

อาหารเพื่อสุขภาพ คุณแม่หลังคลอด

1.อาหารสดใหม่

ลักษณะอาหารของคุณแม่หลังคลอด ต้องมีความสดใหม่ ควรทานในขณะปรุงเสร็จใหม่ๆ หากเป็นเครื่องดื่ม หรือน้ำควรมีความร้อนหรืออุ่น

เช่น การดื่มนมอุ่นๆ ดื่มน้ำขิงร้อนๆ และหลีกเลี่ยงการทานอาหารกระป๋อง หรือเครื่องดื่มเย็นๆ

2.เลือกทานอาหารที่ย่อยง่าย

อาหารหลังคลอด โดยเฉพาะในช่วงแรกคลอด ควรเป็นอาหารค่อนข้างเหลว เช่น โจ๊ก หรือข้าวต้ม เพื่อช่วยให้ร่างกายย่อย และดูดซึมได้ง่าย

ทำให้ร่างกายได้รับคุณค่าจากสารอาหาร ได้อย่างเต็มที่

3.ทานอาหารให้ครบทุกหมวดหมู่

การเลือกทานอาหารให้ครบทุกหมวดหมู่ ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ และช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณแม่ ให้กลับสู่สภาวะปกติได้อย่างรวดเร็ว

คุณแม่หลังคลอด ควรทานอาหารที่ให้พลังงานสูงเพื่อไปชดเชยพลังงานที่เสีย เช่น

  • สารอาหารประเภทโปรตีน ได้แก่ เนื้อ นม ไข่ และข้าว พืชตระกูลถั่ว
  • สารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน
  • สารอาหารประเภทไขมัน ได้แก่กรดไขมันอิ่มตัวที่พบมากในไขมันสัตว์ และกรดไขมันไม่อิ่มตัว ที่ได้จากน้ำมันพืช เช่น น้ำมันถั่วเหลือง

4.ทานอาหารรสชาติกลางๆ

คุณแม่หลังคลอด ควรทานอาหารรสชาติกลางๆ คือ ไม่เผ็ดจัด หรือเค็มมากจนเกินไป เพราะรสเค็มและเผ็ดส่งผลให้ทั้งแม่และลูกน้อย

อาจเกิดอาการท้องเสียได้ การบริโภคเกลือมากเกินไป ยังทำให้ร่างกายบวมน้ำได้ด้วย

5.ทานวิตามิน เกลือแร่ และน้ำ

คุณแม่หลังคลอด ควรทานอาหารประเภทนี้ ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยเลือกทานผักหลากสี ทั้งผักสดและสุก

รวมถึงผลไม้ เพราะวิตามินและเกลือแร่ที่ได้จากผักผลไม้ จะช่วยฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรง ทำให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้ตามปกติ และที่สำคัญควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว

ผลไม้ และอาหารเพื่อสุขภาพ ของคุณแม่หลังคลอด มีอะไรบ้าง?

อาหารเพื่อสุขภาพของคุณแม่หลังคลอด นอกจากที่กล่าวมาแล้วผักผลไม้ที่มีสรรพคุณช่วยบำรุงและขับน้ำนม เช่น มะละกอสุก ฟังทอง น้ำส้มคั้นสดๆ ใบกระเพราและขิง

ที่นอกจากนำมาเป็นส่วนประกอบในอาหารแล้ว น้ำขิงอุ่นๆ มีฤทธิ์ร้อน ช่วยเพิ่มน้ำนมของคุณแม่ให้เพียงพอสำหรับลูกน้อยอีกด้วย

และสิ่งที่คุณแม่หลังคลอด ควรให้ความสำคัญในการเลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพ ก็คือ

อะไรก็ตามที่คุณแม่ทานเข้าไป ในช่วงที่ให้นมลูกจะส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพและปริมาณน้ำนมของคุณแม่ด้วยเช่นกัน



แสดงความคิดเห็น ติชม ข้างล่างนี้เลย

comments

Mahosot.com ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีทําให้ผิวขาวใส การรักษาสิวจุดด่างดำ
Reset Password