Credit Photo: http://www.dietingsplendortips.com
ปัญหาหลังคลอดลูก ของคุณแม่ส่วนใหญ่ ที่หลายคนกำลังประสบปัญหาอยู่ ก็คือ การมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น
ซึ่งปกติน้ำหนักตัวของคุณแม่ จะเพิ่มมากขึ้น ในช่วงตั้งครรภ์ ประมาณ 7 กิโลกรัมขึ้นไป
และสามารถ ลดน้ำหนักหลังท้อง ได้ทันที ประมาณ 5-8 กิโลกรัม โดยน้ำหนักจะหายไปจากการคลอด แต่เชื่อว่า …
ยังมี คุณแม่หลายคนที่ไม่สามารถ ลดน้ำหนักส่วนเกิน ลงได้ และมียังมีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น อีกด้วย
การลดน้ำหนักหลังคลอด ควรทำอย่างไร? เรามีคำตอบมาให้ค่ะ
ลดน้ำหนัก หลังท้อง คลอดลูก อย่างไร ให้ถูกวิธี
โดยปกติแล้ว นอกจาก น้ำหนักตัวของคุณแม่ จะลดลงทันทีหลังคลอดประมาณ 7 กิโลกรัม เมื่อเลี้ยงดูและให้นมลูก ก็จะทำให้น้ำหนักตัวของคุณแม่ จะค่อยๆ ลดลงได้อีก ประมาณ 0.3-5 กิโลกรัม หรืออาจลดได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
สำหรับคุณแม่ ที่ไม่สามารถลดน้ำหนักหลังคลอดได้ หรือทำให้มีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น การควบคุมน้ำหนัก หรือลดน้ำหนัก ในช่วงที่กำลังให้นมลูก มีวิธีปฏิบัติที่ถูกต้อง ดังนี้
1. ห้ามลดน้ำหนัก ด้วยการอดอาหาร
การควบคุมน้ำหนักที่ถูกต้อง ของคุณแม่หลังท้อง สิ่งแรก ที่ต้องให้ความสำคัญก็คือ การปรับแนวคิด เพราะคุณแม่ส่วนใหญ่ มักเข้าใจผิด และคิดว่า
การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร หรือควบคุมปริมาณอาหารที่ทานในแต่ละมื้อ จะช่วยให้ลดน้ำหนักลงได้ ซึ่งเป็นความคิดที่ผิด และไม่ควรนำมาปฏิบัติโดยเด็ดขาด
เพราะมีผลต่อสุขภาพของคุณแม่ และยังส่งผลต่อคุณภาพน้ำนม สำหรับลูกน้อย ที่อาจด้อยคุณภาพลงด้วย
2. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค
คุณแม่หลังคลอด ควรลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนักตัว ให้ได้ผลอย่างช้าๆ โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค เลือกทานอาหารที่มีโปรตีน และวิตามินสูง เช่น การทานผัก ผลไม้ และเนื้อปลา
การลดน้ำหนักหลังท้อง ควรเป็นไปอย่างช้าๆ เพื่อไม่ให้ผิวหนังหย่อนคล้อย รวมถึง การทานผักผลไม้ ยังช่วยให้ผิวพรรณของคุณแม่เปล่งปลั่ง สดใส แลดูมีน้ำมีนวล
3. ออกกำลังกายด้วยวิธีง่ายๆ
ปัญหาที่พบได้มาก กับแม่หลังคลอดก็คือ การมีหน้าท้องที่หย่อนคล้อย ซึ่งปัญหานี้ เป็นเรื่องปกติที่อาจเป็นกันได้ทุกคน ดังนั้น คุณแม่ตั้งครรภ์ จึงไม่ควรวิตกกังวลกับปัญหาเหล่านี้มากเกินไป
เพราะมีวิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอด เช่น ในขณะที่นั่ง ก็สามารถออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยการแขม่วท้อง ให้รู้สึกว่า สะดืออยู่ชิดกระดูกสันหลังมากที่สุด จากนั้นเกร็งค้างไว้
วิธีนี้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับ และบริเวณหน้าท้องยุบลง หรือกลับเข้าที่ได้ไวขึ้น
การลดน้ำหนักหลังคลอด โดยธรรมชาติ คุณแม่ที่ให้นมลูกน้อย จะสามารถลดน้ำหนักลง ได้อย่างอัตโนมัติอยู่แล้ว การเลือกรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี
นอกจาก จะช่วยให้คุณแม่หลังคลอด ลดน้ำหนักได้ง่าย ยังช่วยให้มีสุขภาพที่แข็งแรง และส่งผลดีต่อสุขภาพของลูกน้อย อีกด้วย