ลดความอ้วน

ถ้าพูดถึงโรคไขมันในเลือดสูง เป็นเรื่องที่น่ากังวลมากๆ เลยนะครับ หลายๆ คนต้องไปหาอาหารเสริมหรือตัวช่วยแสนแพง ในวันนี้เรามีสมุนไพรไทยดีๆ ราคาประหยัดที่สามารถทำเองกินเองได้ และที่สำคัญยังปลอดภัยอีกด้วยมาแนะนำกันครับ ที่ผ่านมาเราทานอาหารทั้งของหวาน ของคาวที่มีอยู่มากมายทั่วไปอย่างไม่ยั้งปากหรือห่วงสุขภาพกันเลย ซึ่งผลที่ตามมาก็จะเป็นโรคเกี่ยวกับสุขภาพหลายอย่าง เช่น โรคเบาหวาน ความดัน ไขมัน โดยเฉพาะโรคไขมันในเลือดสูง จะเป็นกันเยอะมากๆ การที่คนเราจะเป็นโรคไขมันในเลือดสูง ก็จะทราบได้จากการเจาะตรวจเลือด บางคนที่มีร่างกายผอมก็อาจจะเป็นโรคไขมันในเลือดได้เช่นกัน โดยปกติแล้วสิ่งที่ต้องทำ นั่นก็คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน นั่นก็คือ การควบคุมอาหาร พยายามเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารทะเล เครื่องในสัตว์ หรืออาหารที่มีไขมันทรานส์ ซึ่งเป็นไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายเรา เช่น พวกเบเกอรี่ ขนมเค้กต่างๆ และควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ งดดื่มเหล้า งดสูบบุหรี่ เหล่านี้มีผลช่วยเสริมกันในการลดไขมันในเลือดได้ วันนี้มีตัวอย่างสมุนไพรที่มีงานวิจัยสนับสนุนว่า อาจะจะมีส่วนช่วยในการลดไขมันในเลือดได้ 10 สมุนไพรลดไขมันในเลือดได้ มีดังนี้ 1. น้ำมันรำข้าว เป็นน้ำมันที่เป็นไขมันดี ที่ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย มีโอเมก้า 3 โอเมก้า 6 ที่ช่วยรักษาผิวพรรณให้เต่งตึง หลังจากที่เราลดความอ้วนได้ ช่วยร่างกายเผาผลาญไขมัน รักษาความเต่งตึงของผิวขณะลดความอ้วน […]

ใครจะเชื่อว่า การลดน้ำหนัก กับพฤติกรรมในยามเช้าตอนตื่นนอน มีผลสัมพันธ์กันทำให้ความตั้งใจในการลดน้ำหนักไม่เป็นดั่งใจ ด้วยชีวิตประจำวันของสาวๆ ที่อาจไม่รู้ตัว ทำให้เกิดปัญหาน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นหรือคงที่ไม่ยอมลดลงไปกว่าเดิม แม้จะพยายามออกกำลังกายและควบคุมอาหารเป็นอย่างดีก็ตาม ลองมาดูกันดีกว่าค่ะว่าสาเหตุที่เป็นต้นตอทำให้เกิดความพังในการลดความอ้วนของสาวๆ สาเหตุมาจากนิสัยความผิดพลาดที่เชื่อว่าหลายคนมองข้าม กับพฤติกรรมผิดๆ เหล่านี้ที่ต้องรีบแก้ไข อ่านแล้วจะรู้ว่ามันเป็นเรื่องใกล้ตัวที่คาดไม่ถึงกันเลยทีเดียว ! นอนหลับเพลินจนเลยเวลาที่ควรตื่น เคยได้ยินกันมาแล้วว่า การนอนดึกมีส่วนทำให้ระบบเผาผลาญรวน จนกลายเป็นตัวการทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ แต่การนอนมากเกินไป จนเลยเวลาที่ควรตื่นก็ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เช่นเดียกัน สาเหตุมาจากการที่ร่างกายต้องเจอกับการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล เมื่อตื่นขึ้นมาร่างกายจะถูกกระตุ้นให้อยากอาหารมากกว่าเดิม ต่างจากการนอนตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาปกติที่เคยทำเป็นประจำ ยิ่งการนอนหลับมากกว่า 10 ชั่วโมง ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงให้ค่าดัชนีมวลกายสูงขึ้นมากกว่าคนที่นอนหลับเป็นเวลา 7-9 ชั่วโมงอีกด้วย (อ่านเพิ่มเติม : ภาวะนอนไม่หลับ ตัวปัญหาที่สาวออฟฟิศต้องจัดการก่อนสุขภาพพัง ! ) ตื่นขึ้นเช้าขึ้นมาในความมืด การนอนหลับพักผ่อนสนิทตลอดทั้งคืน ช่วยให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ตื่นขึ้นมาพร้อมกับความสดชื่นและเต็มไปด้วยความพร้อมที่จะใช้พลังงานในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังมีการศึกษาอย่างหนึ่งพบว่า การตื่นเช้าขึ้นมาท่ามกลางห้องที่มีแต่ความมืด ปิดผ้าม่านทุกด้านของหน้าต่างจนแทบมองไม่เห็นแสงแดดส่องเข้ามา มีโอกาสอ้วนได้ง่ายกว่าคนที่ตื่นขึ้นมาพร้อมกับบรรยากาศยามเช้าที่มีแสงแดดอ่อนๆ ทอประกายส่องเข้ามาในห้อง การศึกษานี้ให้เหตุผลว่าแสงแดดที่ส่องเข้ามามีผลกระตุ้นที่เชื่อมโยงกับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย เมื่อได้รับแสงสีฟ้าจากดวงอาทิตย์ในช่วงเช้า จะเกิดกระบวนการตื่นตัวของระบบเผาผลาญตามธรรมชาตินั่นเอง กินอาหารเช้าที่ไม่เหมาะสม สาวๆ ในปัจจุบันต่างทราบกันดีว่าการกินอาหารเช้าเป็นเรื่องสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เหมาะสมและเพียงพอสำหรับนำไปใช้ในระหว่างวัน แต่กลับพบว่าสาวๆ บางคนมีพฤติกรรมการเลือกอาหารที่ผิดๆ เลือกที่จะกินอาหารในปริมาณน้อย แคลอรี่ต่ำ เน้นเป็นโปรตีนเอาไว้ก่อน ซึ่งมักจะอยู่ราวๆ […]

การกิน ไข่ต้ม ลดน้ำหนัก นับเป็นอีกหนึ่งเมนูสุดฮิตที่สาวๆ หลายคนให้ความนิยมอย่างมากทีเดียว เพราะไข่เป็นแหล่งของโปรตีนเพื่อสุขภาพชั้นเยี่ยม ที่นอกจากจะทำให้อิ่มง่าย อิ่มท้องนานแล้ว ไข่ ยังมีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายมากมาย เนื่องจากอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีความสำคัญหลายชนิด แถมยังเป็นวัตถุดิบราคาถูกที่หาได้ทั่วไป ว่าแต่การ กินไข่ต้มจะช่วยลดน้ำหนัก ลดความอ้วนลงได้จริงๆ หรือไม่ แล้วกินอย่างไรให้เหมาะสมและช่วยลดน้ำหนักตัวลงได้จริง เรามีคำตอบมาฝากกันแล้ว กินไข่ต้ม ลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่? ผลการศึกษาจาก Rochester Centre for Obesity in America และมหาวิทยาลัยลุยเซียนา สหรัฐอเมริกา ได้เปิดเผยข้อมูลตรงกันว่า การกินไข่ต้มวันละ 2 ฟองในตอนเช้า จะช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 400 แคลอรีต่อวันเลยทีเดียว ซึ่งจากการศึกษานั้นได้มีการเปรียบเทียบคนที่อ้วนหรือมีน้ำหนักมากเกินมาตรฐาน และผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนกว่า 30 คน โดยจับแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม ซึ่งจะให้กินไข่ต้มหรือไข่คน 2 ฟองในมื้ออาหารเช้า อีกกลุ่มหนึ่งก็จะให้กินขนมปังเบเกิลที่ให้พลังงานและโปรตีนพอๆ กันในมื้ออาหารเช้า หลังจากผ่านพ้นไปเป็นเวลา 8 สัปดาห์ ก็ปรากฎผลออกมาว่า กลุ่มที่กินไข่ต้มในตอนเช้าสามารถลดน้ำหนักลงได้มากกว่า กลุ่มที่กินขนมปังเบเกิลมากถึงกว่า 65% […]